Sisukord:
- Mis on sirtfood toitumine?
- Juhendid läbivad sirtfood dieeti
- Milliseid toiduaineid saab sirtfood toitumise ajal tarbida?
- Plussid ja miinused sirtfood dieedi rakendamisel
Paljud inimesed, kes toituvad, suudavad saavutada ideaalse kehakaalu. Kahjuks ei võimalda enamik tervisliku toitumise mudeleid süüa lemmikukokteili ja eemal alkohoolsetest jookidest. Neile, kes armastavad magusaid toite, võib see olla hea mõte minna sirtfood toitumisele. Seda dieeti on teinud Adele ja väitis, et suudab kaotada paar kilo kehakaalu, kuigi ta sõi veel šokolaadi ja jõi oma lemmikveini. Siin on see, mida pead selle ainulaadse dieedi kohta teadma.
Mis on sirtfood toitumine?
Sirtfood toitumine on toitumisviis, mis võimaldab süüa toitu, mis on kõrge sirtuiini sisaldusega, mis on teatud tüüpi valk, mis kaitseb keha rakke kahjustuste eest. Lisaks toimib sirtuiin ka keha võimet põletada rasva, toota energiat ja suurendada organismi ainevahetust. Sirtuiini võib leida puuviljadest ja köögiviljadest. Sellepärast nimetatakse sirtuiini sisaldavad toidud sirtfood - sirtuin toiteks.
See toit on Briti toitumisspetsialisti Aidani Goggini ja Glen Matteni vaimupuu, käivitades raamatu nimega Sirtfood Diet. Teine põhjus, miks toitumisspetsialist käivitas oma raamatu, oli see, et ta leidis võrgulehekülgede menüüdega ja tervisliku toitumisega seotud otsingute tõusu.
Samas ei ole selle toitumisharjumuse rakendamisel põhirõhk kaalulangus. Sirtfood toitumine on toitumisharjumus, mis rõhutab harjumust süüa tervislikku toitu, mitte vähendada toitu või vältida teatud rühmade toitu.
Juhendid läbivad sirtfood dieeti
Selle dieedi teostamisel peate tegema kaks erinevat etappi.
Esimesel etapil ei tohiks süüa rohkem kui 1000 kalorit kolmel järjestikusel päeval ja juua kolm sirtfood mahla. Lisatakse ka ühe toiduga, mis sisaldab ka iga päev kõrge sirtuiini. See etapp toimub ühe nädala jooksul.
Järgmised neli päeva kuni seitsmenda päevani piirduvad kalorite tarbimisega ainult 1500 kcal, kui sirtfood mahla juua ja tahket toitu tarbitakse kaks korda päevas.
Teises etapis peate kaalust pidevalt kaotama. Kaks nädalat võib inimene süüa ainult kolm söögikorda päevas koos toiduga, mis sisaldab sirtuiini ja ühte sirtfood mahla.
Milliseid toiduaineid saab sirtfood toitumise ajal tarbida?
Kui enamik toitumisi keelab teil šokolaadi ja veini tarbida, soovitab sirtfood dieet neid toiduaineid tarbida nii kaua, kui te seda dieedi programmi teete. Kuna šokolaad, eriti tume šokolaad ja vein on kõrge sirtuiini toidu allikas. Lisaks šokolaadile ja veinile on mõned teised toitumise ajal soovitatavad toidud:
- Apple
- Sidrun
- Selleri lehed
- Sojaoad
- Maasikad
- Punane sibul
- Oliiviõli
- Kurkum
- Kapsas
- Bluberry
- Kaprib
- Kale
- Vee spinat
- Kohv
- Pähklid
Plussid ja miinused sirtfood dieedi rakendamisel
Geggins ja Matten ütlevad, et selle ühe toitumismustri rakendamisel on palju kasu tervisele. Uuringus osalejad olid teadaolevalt kaotanud umbes 3 kilogrammi nädalas. Osalejad teatasid ka energia, puhtama naha ja parema une kvaliteedi tõusust.
Kuni selle ajani on see toitumisharjumus võimeline isu loomulikult kontrollima ja parandama lihasfunktsiooni nii, et see on üks alternatiivseid lahendusi, mis kaaluvad ka mitte ainult ideaalseid, vaid ka tervislikke - regulaarse treeningu ja mustrite kasutamisega tasakaalustatud märkusega muu tervislik elu.
Geggins ja Matterns väidavad kahjuks tervisele kasulikkust, kuid siiani tõstab sirtfood toitumine endiselt plusse ja miinuseid. On mõned eksperdid, kes toetavad nende toitumisharjumuste rakendamist, mõned neist ei toeta toetusi ja nõuavad hüvitiste läbivaatamist.
Tegelikult näitab ajakirjas Journal of Physiology hiljuti avaldatud uuring, et sirtuiini toidu tarbimine võib muuta füüsilist tegevust, näiteks treeningut, vähem tõhusaks ja vähendada vererõhku. Teostatakse täiendavaid uuringuid vererõhu põhjuste kindlakstegemiseks, mis on tingitud sirtuiini sisaldavate toiduainete tarbimisest.
