Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- Erinevad asjad, mida saab teha depressiooni taastumise vältimiseks
- 1. Ravi läbiv distsipliin
- 2. Saage piisavalt magada
- 3. Vältige negatiivseid inimesi
- 4. Vähendage aega sotsiaalmeedia kasutamiseks
- 5. Säilitage ideaalne toitumine ja kaal
- 6. Rutiinne kehaline aktiivsus
- 7. Krooniliste haiguste ületamine
- 8. Valmistuge, et tulla toime kõige halvema olukorraga
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Depressioon on tõepoolest püsiv krooniline vaimne haigus, kuid see ei tähenda, et sümptomid püsiksid igal ajal. Enamik depressiooni omavaid inimesi võib liikuda ja töötada nagu tavaliselt, kuid tegelikult on nad kaotanud huvi ja tähendust asjades, mida nad teevad. Depressiooni sümptomid võivad korduda. Inimestel, kellel on depressioon, on 50% suurem kordumise oht, isegi intensiivsus võib olla tõsisem. Niisiis on oluline, et ennetaksite depressiooni kordumist. Millised on sammud depressiooni kordumise vältimiseks? Vaadake allpool.
Erinevad asjad, mida saab teha depressiooni taastumise vältimiseks
1. Ravi läbiv distsipliin
Ravi on üks tähtsamaid sambaid, mis hoiavad ära depressiooni kordumise - kas teie usalduse psühholoogiga nõustamise teel, võttes antidepressante või mõlema kombinatsiooni.
Kui teile on määratud antidepressant, ärge lõpetage ravimi võtmist äkki ilma arsti teadmata. Ärge muutke annust ka meelevaldselt, et kiirendada paranemist või vältida ravimi kõrvaltoimete ohtu. See muudab tulevikus teie tervisele kahjulikuks.
Konsulteerige alati arstiga, kui olete mures kõrvaltoimete pärast, mis võivad tekkida või on muid probleeme teie seisundi pärast. Samuti on oluline varustada end toimetulekustrateegiatega, et vähendada stressi, mis võib vallandada depressiooni.
2. Saage piisavalt magada
Unepuudus on üks depressiooni tekkimise tegureid, mistõttu depressiooni sümptomid on suurem oht retsidiivi tekkeks, kui te sageli viibite hilja.
Et tagada alati piisavalt magada, vähemalt 7-8 tundi igal õhtul, saate teha mõningaid lihtsaid muudatusi järgmistesse puhaste magamisjuhistesse:
- Vältige suurte portsjonite söömist 3 tundi enne magamaminekut, sealhulgas kofeiinijooke, nagu tee, kohv, sooda ja energiajoogid. Enne magamaminekut vältida alkoholi ja suitsetamist.
- Veenduge, et magate ja ärkate iga päev samal ajal, isegi pühadel. Näiteks, kui peate ärkama kell 6:00, peate magama kell 11:00. Paigaldage meeldetuletussignaal, et teid aidata.
- Võtke aega unerežiimi ettevalmistamiseks 90 minutit enne magamaminekut. Näiteks, kui peaksite magama kell 23:00, lõpetage füüsiline ja vaimne kehaline aktiivsus, mis on 9: 30-ndal hommikul või võimalusel kiirem.
- Piirake maksimaalselt 30 minutit ja tehke seda enne kella 15.00.
- Veenduge, et teie magamistuba on tume, jahe ja rahulik koht. Ideaalne toatemperatuur sügava une jaoks on 20-23 ° C. Kasutage kõrvatroppe, kui te ei saa mürarikkas keskkonnas magada.
- Hoidke igasuguseid vidinaid, mis võivad teie meelt sügava une eest suunata.
3. Vältige negatiivseid inimesi
Sa oled see, kes mõistab kõige paremini seda, mis sa oled, samuti tunneb ära, mida teie ümber on. Tutvuge ennast inimestega, kes sind tõeliselt armastavad ja hoolivad.
Vähendage koostoimeid inimestega, kes tunnevad end masenduses ja halvemana. Kui tunned, et on parem otsustada nendega ühendust võtta, on otsus teie enda kätes ja teil on õigus sellele.
4. Vähendage aega sotsiaalmeedia kasutamiseks
Erinevad uuringud on näidanud sõltuvusega seotud ülemäärase sotsiaalmeedia kasutamist, mis võib vähendada sotsiaalse suhtluse kvaliteeti ja kvantiteeti. Lõpuks võib see vallandada depressiooni.
Määrake maksimaalne kestus, mida te virtuaalses maailmas suhtlete, näiteks vaid 2 tundi, ja kasutage äratust võistopper kontrollida oma sotsiaalse meedia kasutamist. Vähendage ka tavaliselt veebi või rakenduste külastusi, mida tavaliselt kasutate, näiteks 5 lemmikveebisaitist kuni 3-ni ja väheneb aja jooksul.
Teiste tegevuste leidmine võib vähendada ka sotsiaalse meedia mängimise intensiivsust. Mida rohkem olete hõivatud, seda vähem aega kulub sotsiaalmeediale. Püüdke suunata oma tähelepanu spordile või koguda lähimate inimestega.
Aja jooksul saate harjuda ainult sotsiaalmeedia kasutamisega, kui soovite midagi teha ja mitte sellepärast, et teil on vaja midagi teha.
5. Säilitage ideaalne toitumine ja kaal
Ameerika Ühendriikide CDC uuringud näitavad, et ülekaalulisuse ja depressiooni vahel on tihe seos. Samuti on see tihedalt seotud toitumisega. Ebatervislike toiduainete, näiteks kõrge rasvasisaldusega ja suhkru valimine vähendab soovi valida tervislikku toitu. Selle tulemusena kogeb keha ka teisi olulisi toitaineid füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks.
6. Rutiinne kehaline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus võib suurendada ainevahetust ja suurendada kehatemperatuuri ning põhjustada kesknärvisüsteemi rahustavat toimet. Kui keha aktiivselt liigub, aitab see endorfiinide sekretsiooni, mis võib parandada meeleolu. Aktiivne füüsiline aktiivsus võib vähendada ka kehakemiat, mis võib halvendada depressiooni.
Aktiivse kehalise aktiivsuse alustamiseks on võimalik aktiivselt liikuda töö tegemisel või teatud spordiklassides. Selle muutmine rutiiniks on parim, et vältida depressiooni kordumist.
7. Krooniliste haiguste ületamine
Kroonilised haigused nagu insultid ja diabeet on haigused, mis võivad kergesti vallandada depressiooni sümptomeid. Haiguse halvenemise vältimiseks on vaja selliseid haigusi nagu regulaarne ravi ja varane ravi. Konsulteerige alati oma arstiga, et saada õige ravi, kui kroonilised haigused süvenevad.
8. Valmistuge, et tulla toime kõige halvema olukorraga
See nõuab depressiooni vallandavate tegurite nõuetekohast äratundmist. Tingimus, nagu meenub lähim inimene, kes on surnud, arvestades abielulahutust või paratamatuid koostoimeid kellegagi, kes teeb sind ebamugavaks, võib põhjustada depressiooni sümptomeid. Selle ületamiseks saate valmistada:
- Tunnistage, mis juhtub ja mida see põhjustab
- Tehke plaan ebamugavustunde ületamiseks ja meelt hetkeks suunamiseks
- Pidage alati meelde, et kõik on korras.
