Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Erinevad takjil menüüd pausid kiiresti dieedi jaoks
- 1. Kuupäevad
- 2. Rohelise oa puder
- 3. Banaanikompoot ilma kookospiima
- 4. Puujää
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Paastumine võib olla õige hetk sinu jaoks, kes tahavad kaotada kaalu ehk dieeti. Kui te paastute, saate hõlpsamini kontrollida tarbitud toidu tarbimist. Olge siiski ettevaatlik, kui soovite süüa takjili, mis on üldiselt väga magus. Vale valik takjil võib tegelikult teie dieeti kahjustada! Niisiis, mis menüü on takjil iftar dieedile?
Erinevad takjil menüüd pausid kiiresti dieedi jaoks
Neile, kes on dieedil, peaksite valima täitmenüü Takjil. Kui sa sööd takjili üksi, siis see teeb teid täis, siis on kindlasti lihtsam hoida tagasi soovi süüa palju öösel, näiteks pärast tarawihi.
Tegelikult domineerivad peaaegu kõik takjil toiduained magususe poolest. Sellepärast peate olema nutikas toitumise eest. Valige oma toitumise säilitamiseks tasakaalustatud süsivesikute, rasvade ja valkudega takjil.
Ei pea enam segi ajada. Siin on mõned takjil iftar võimalused turvaliseks toitumiseks.
1. Kuupäevad
Kuupäevad on üks kuivatatud puuviljadest, mis on õige toitmena menüüst takjil iftar. Põhjuseks on see, et kuupäevad sisaldavad palju kiudaineid, mis on hea kaalu kaotamiseks.
Vastavalt Healthline'i andmetele, mis on avaldatud The American Journal of Clinical Nutrition 2007-s, võib lisada rohkem kiude, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja vähendada vööde suurust. Noh, saad selle kasu, tarbides 100 grammi kuupäevad, mis sisaldavad 277 kalorit ja 7 grammi kiudaineid.
Isegi kui sisu tundub kõrge, võib kalorite ja kiudude arv teid tegelikult kiiremini täita. Niisiis, sa ei pea muretsema öösel ülekuumenemise pärast.
Kuid pidage meeles, et ei söö liiga palju kuupäevi, kui te oma kiiret purustate, sest kuupäevad sisaldavad ka suurt suhkrut. Lihtsalt tarbige kolme päeva kui menüüd, mis on mõeldud teie toitumise jaoks.
2. Rohelise oa puder
Mung-oad on pähklid, valgu-, kiud- ja antioksüdantide allikas. Sama oluline on, et rohelised oad võivad tegelikult olla takjil iftar menüü, mis on mõeldud kaalude ohutuks toitumiseks!
Journal of Nutrition'is avaldatud uuring näitas, et pähkleid sisaldavad toidud võivad topeltkolokiniini kahekordistada kui teised toidud. Koletsüstokiniin on hormoon, mis vallandab küllastust. Sellepärast sa saad pärast pähklite söömist kiiremaks.
See kehtib ka roheliste ubade kohta. Iga 100 grammi rohelisi oad sisaldab 14 grammi valku ja 15 grammi kiudaineid, mis aitavad vähendada toidu tarbimist ja kaalust alla võtta.
Nüüd saate teha rohelise oa putru takjil iftar menüü valik toitumine. See mitte ainult ei taasta energiat pärast paastumispäeva, vaid ka rohelise oa putru saab teid rasvumise varju põgeneda.
3. Banaanikompoot ilma kookospiima
Neile, kes on dieedil, saate ka kompoti süüa! Kompott sisaldab aga tavaliselt kookospiima ja suhkrut, mis võib põhjustada kolesterooli ja veresuhkru taseme tõusu.
Et olla tervislikum ja mitte muuta keha rasva, tehke oma tervisliku kompoti versioon kookospiima asemel madala rasvasisaldusega kooritud piimast või jogurtist.Kasutades koogipiima asemel jogurtit, tähendab see seda, et paned soolestiku tervisele sobivad probiootikumid.
Hea soole tervis muudab soole bakterid organismi ainevahetusprotsessides tõhusamaks. Selle tulemusena on teie jõupingutused kehakaalu vähendamiseks tõhusamad.Ärge unustage täita tervet kompoti viilutatud banaanide või kõrvitsatega kõrvitsadega. Ainult banaanikompoti ilma kookospähkli piima süüa saamine võib sind pikemaks muuta.
4. Puujää
Puuviljajää võib olla teie toitumise jaoks valik takjil iftar jaoks. Kuid valida puuviljad, mis aitavad teil kaalust alla võtta, mis sisaldavad kõrge kiudaineid, kuid madala suhkrusisaldusega. NäideAvokadod, õunad ja papaia võivad teie kiu kõrge sisalduse tõttu olla pikemad.
Avokaadod sisaldavad terveid rasvu, mis ei tee sulle kaalu. Vahepeal on värske papaia madala kalorsusega puuviljad, seega on teil lihtsam kaalust alla võtta isegi siis, kui tahad takjili. Niisiis on nende kolme koostisosa kombinatsioon väga puhas, et säilitada teie ideaalne kehakaal.
Piirake suhkru või magustatud kondenspiima kasutamist oma puujäätis. Tegelikult ei ole teil vaja rohkem suhkrut, sest magusus võib puuviljast loomulikult saada.
