Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Lõõgastuge, saate siiski süüa mereandidest toitumise ajal
- Näpunäiteid mereandide söömisest toitumise ajal
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Mitmed inimesed teevad erinevaid võimalusi kehakaalu langetamiseks või ideaalse kehakaalu saamiseks. Üks võimalus on minna dieeti. Tavaliselt muutute dieediprogrammi kasutamisel kindlasti valikukaks toiduks. Teil on kalduvus valida toiduained, mis on terved, madala süsivesikute sisaldusega, madala rasvasisaldusega või võivad olla madala valgusisaldusega. Samuti võite vältida liha. Mis siis mereannitega? Kas saate süüa mereandidest toitumise ajal? Vaadake kommentaare siit.
Lõõgastuge, saate siiski süüa mereandidest toitumise ajal
Tegelikult on toitumise võti reguleerida oma dieeti, vähendades teie päevast kalorite tarbimist. Järjekindlalt korrigeerides kohandab keha kalorivajadused ainevahetusest toodetud energiaga. Selle tulemusena säilitab keha vähem kalorite tarbimisega toiduvarusid vähem rasvkoes, hõlbustades seeläbi kehakaalu langust.
Seetõttu ei pea te muretsema, kui soovite süüa mereandidest toitumise ajal. Seafood on loomne valk, mis on efektiivne lihasmassi moodustamisel ja suurendamisel. Jah, mereannites sisalduv loomne valk võib olla teie lihastele hea toit.
Üks tervislik toitumine, mida võite kaotada, on proovida Vahemere dieet, kus teid julgustatakse rohkem kala ja köögivilju sööma. Samuti on olemaspeskatarian toitumine, nimelt köögiviljade, kala ja muude mereandide süüa.
Kala ja mereannid on toidud, mis on madala kalorisisaldusega ja kõrge valgusisaldusega, vähe või üldse mitte küllastunud rasva. Need toidud pakuvad kasulikke omega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaitsta teid südamehaiguste, kõrge vererõhu, vähi ja dementsuse eest. Lisaks sisaldab mereannid ka raua ja B-vitamiini kõrget taset. Michigani ülikooli integreeriv meditsiin soovitada süüa kala 2-4 korda nädalas 4-6 untsi. Kõige rohkem omega-3 rasva võib leida õlistes kalades, nagu soolatud kala, lõhe, tuunikala ja forell.
Siiski sisaldavad mõned mereannid ka kõrge kolesterooli taset. Kuid see ei tähenda, et sa ei peaks sööma mereande üldse. Teil on vaja ainult piirata mereandide tarbimist dieedil.
Mereandide kõrge kolesteroolitarbimise piiramine peab toimuma dieedil või mitte. Kuna kõrge kolesteroolisisaldusega toiduainete söömine võib vallandada mitmeid teisi haigusi. Mõned näited mereannid, mis sisaldavad kõrget kolesterooli sealhulgas krevetid, homaarid, krabid ja kestad.
Rikkalik toit võib vähendada ka südamehaiguste riski, vähendades verehüüvete ja triglütseriidide taset (vere rasvad) ja vähendades vererõhku, kui teil on eelnevalt kõrge vererõhk.
Siiski, kui otsustate oma toidule rohkem kala ja mereande tarbida, valige kindlasti mereannid, mille saastumine on vähe raskemetallidest või elavhõbedast.
Mõned mereandide liigid, nagu röövkalad sisaldavad kõrge elavhõbeda sisaldus. Elavhõbe võib teie vereringesse aja jooksul koguneda. Seetõttu valige, millist tüüpi mereande ei sisalda suurt elavhõbedat.
Näpunäiteid mereandide söömisest toitumise ajal
Söömine mereandide juures peaks olema kohandatud teie igapäevaste kalorite vajadustele. Tavaliselt on toitumise ajal vajaminevad kalorid umbes 1500-1,800 kalorit päevas. Valgunõud on täiskasvanutele tavaliselt 10-15 protsenti igapäevastest kalorite vajadustest.
Või saate ka ühe päeva jooksul süüa valku nii palju kui 0,8-1 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta.
Lisaks peate pöörama tähelepanu ka teie söödavate mereannide tüübile, sest mõned mereannid sisaldavad elavhõbedat, mis on kahjulik teie keha tervisele. Niikaua kui sa ei söö mereande, mis teadaolevalt sisaldavad suurt elavhõbedat või saastavad saasteaineid, võib mereandide söömine olla osa tervislikust toitumisest toitumise ajal.
Pange tähele, kuidas töödelda mereande enne söömist. Küpseta mereande, kuni see on täielikult keedetud. Toidu mürgistuse riski vähendamiseks küpseta kala või muid mereande, mille sisetemperatuur on 63 kraadi.
Kõrge elavhõbeda kokkupuute vältimiseks hoiduge suurtest kaladest või röövkaladest, nagu haid, makrelli või mõõkkala. Samuti vältida toitu kala või karpide söömist. Toores kala ja karbid sisaldavad baktereid või viiruseid, mis võivad ohustada teie tervist.
