Sisukord:
- Meditsiiniline video: The price of shame | Monica Lewinsky
- Erinevad aju toidulisandite valikud, mida saate tarbida
- 1. Vitamiin B12
- 2. E-vitamiin
- 3. Omega-3 rasvhapped
- 4. Atsetüül-L-karnitiin
- Teine parim viis mälu parandamiseks
- 1. Pöörake tähelepanu toitumisele
- 2. Regulaarne treening
- 3. Saage piisavalt magada
- 4. Hallake stressi
Meditsiiniline video: The price of shame | Monica Lewinsky
Toitainete nõuetekohane tarbimine mängib tõepoolest aju tervisele olulist rolli. Kahjuks ei suuda igaüks rahuldada oma toitumisvajadusi ainult toidust, mida nad tarbivad iga päev. Mõned inimesed võivad toidulisanditest vajada täiendavat toitumisalast tarbimist. Kui olete üks neist, siis siin on mõned aju täiendused, mida saate iga päev tarbida. Veenduge siiski, et konsulteerite kõigepealt arstiga enne allpool toodud täienduste võtmist.
Erinevad aju toidulisandite valikud, mida saate tarbida
1. Vitamiin B12
Teadlased on pikka aega uurinud B12-vitamiini (kobalamiini) ja mälu vahelisi suhteid. Vitamiin B12 mängib rolli müeliini moodustumisel, rasvainena, mis juhib ja kaitseb aju- ja seljaaju närvikiude.
Vastavalt Mayo kliiniku eksperdile võib piisav B12 tarbimine teie dieedis aidata aju kaitsta närvikahjustuste eest, parandada mälu ja vähendada vaimse funktsiooni vähenemise ohtu.
2. E-vitamiin
On tõendeid, et E-vitamiin võib olla kasulik eakate meelele ja mälule. Kuigi E-vitamiin ei tundu Alzheimeri tõve riski vähendavat, võib arvata, et see vitamiin võib selle haiguse progresseerumist aeglustada.
Siiski peate olema ettevaatlik selle aju täiendamiseks. Kuna rohkem kui 1000 RÜ E-vitamiini tarbimine päevas on südamehaigustega inimestele väga riskantne, eriti neile, kes saavad verd vedeldavat ravi. E-vitamiini suured annused suurendavad ka eesnäärmevähi riski.
Sellepärast veenduge, et konsulteerite alati arstiga, enne kui otsustate selle lisa võtta.
3. Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on üks peamisi aju arenguks vajalikke toitaineid. Uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapete suurem tarbimine toiduainetest, nagu kala ja taimeõlid, võib aidata Alzheimeri tõbi ära hoida.
Teises uuringus leiti ka, et inimesed, kes võtsid kalaõli toidulisandeid, olid ohutumad kui aju nõrgenemine (atroofia) kui need, kes ei kasutanud kalaõli.
4. Atsetüül-L-karnitiin
Mitmed uuringud on näidanud, et aminohapete karnitiini süntees võib aidata mäluhäiretega Alzheimeri tõvega patsientidel. See täiendus võib pakkuda suuremat kasu inimestele, kes on noorel Alzheimeri tõvega või kelle Alzheimeri tõve kiirus on väga kiire.
Mõnede inimeste jaoks suudavad toidulisandid tõepoolest rahuldada toitainete ja vitamiinide tarbimist, mida nad ei saa päevas tarbitud toidust. Veenduge siiski, et enne konsulteerimist toidulisandite võtmise kohta konsulteerige alati arstiga. See on nii, et saate päevase annuse, mis on ohutu ja vastavalt teie vajadustele.
Teine parim viis mälu parandamiseks
Tegelikult on mitmeid teisi viise, mis on olulised võtmed aju mälu ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseks, nimelt:
1. Pöörake tähelepanu toitumisele
Toit mängib olulist rolli tervise, sealhulgas aju säilitamisel. Isegi see, mida tarbite, mõjutab ka teie meeleolu, ajuenergiat, mälu ja keha võimet stressiga toime tulla.
Glükoosi ja komplekssete süsivesikute vajaduste rahuldamine annab aju jaoks piisavalt funktsioone oma funktsioonide täitmiseks. Mõned head aju toiduks on kala, tumerohelised lehtköögiviljad, värsked puuviljad, täistera jne.
2. Regulaarne treening
Regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus võivad mõjutada inimese kognitiivset funktsiooni. Füüsilise aktiivsusega töötavad aju valgu tootmiseks optimaalselt bvihmast tingitud neurotroofne tegur (BDNF), mis aitab suurendada aju verevoolu ja takistab ajurakkude kahjustamist.
3. Saage piisavalt magada
Sleep on parim viis oma aju puhata. Kuna une puudumine võib vähendada aju funktsiooni teabe mõtlemisel ja töötlemisel. Iga öö õhtul umbes 7 tunni pikkuse une vajaduse rahuldamine annab aju jaoks rohkem energiat, et aju saaks kergemini koonduda.
4. Hallake stressi
Pikaajaline stress suurendab kortisooli hormooni taset. Selle tulemusena võib see vähendada ajufunktsiooni, tekitades teile häireid meeleoluning neil on õpiraskused. Noh, jooga ja meditatsioon aitab teil stressi juhtida. Nii ei suurenda kortisooli hormoon pidevalt.
