Sisukord:
- Meditsiiniline video: Healthy Eating Tips : Eating a High Fiber Diet
- Lisaks köögiviljadele on palju teisi kiudainerikkaid toite, mida saab tarbida
- 1. Sojaoad
- 2. Avokaadod
- 3. Pirnid
- 4. Anna
- 5. Kookos
- 6. Viis oad
- 7. Mandlid ja pähklid
- 8. Linaseemned
Meditsiiniline video: Healthy Eating Tips : Eating a High Fiber Diet
Tervisliku elu toetamiseks peate vastama teie keha vajadustele vastavatele toitainetele. Loomulikult on puuviljad ja köögiviljad nende kõrge kiusisalduse tõttu väga soovitatavad toidud.
Kuid teie jaoks, kes ei meeldi köögiviljadele, on see väljakutse. Ärge muretsege, saate süüa veel muid toiduaineid kui köögivilju, mis on ka kiudainetega. Tutvuge järgmiste ülevaadetega mitmesuguste kiudude poolest rikkaliku toidu kohta peale köögiviljade, mida saate iga päev tarbida.
Lisaks köögiviljadele on palju teisi kiudainerikkaid toite, mida saab tarbida
Köögiviljad, puuviljad, pähklid või seemned sisaldavad fütokemikaale ja kiudaineid, mida ei saa asendada toidulisanditega. Tervisliku toitumise SF väravast teatamine aitab nendes toitudes sisalduv kiud seedetrakti toimimist, kontrollib kolesterooli, reguleerib suhkru taset ja pärsib nälga kauem, aidates seeläbi paremini toitaineid absorbeerida.
Kuna eelised on rohked, kui sulle ei meeldi köögiviljad, saate siiski saada kiudaineid, kasutades alternatiivina puuvilju, pähkleid või seemneid.
Need toidud väldivad teid erinevate haiguste eest, nagu seedehäired, diabeet, südamehaigused ja rasvumine.
Niisiis, hea elamine, kuid tervena olemine, ei ole tõesti väga raske. Eriti nende jaoks, kes ei meeldi köögiviljadele, tasakaalustage oma toitumisalane tarbimine mitmesuguste kiudainetega, mis ei sisalda köögivilju, näiteks:
1. Sojaoad
Sojaoad on paremad taimsed valgud kui teised. Sojaubades sisalduvad toitained hõlmavad seleeni, mangaani, magneesiumi, kaltsiumi, B6-vitamiini, folaati ja omega-6 rasvhappeid, mida kõik need toitained vajavad normaalseks toimimiseks. Seal on palju sojaubadest valmistatud toite, isegi piima ja suupistete kujul krõbedaks mis on praktiliselt tarbitud.
2. Avokaadod
Avokaados sisalduv kiud varieerub sõltuvalt tüübist. Lisaks sisaldavad avokaadod terveid rasvu ja sisaldavad rikas C-vitamiini, E-vitamiini, B6-vitamiini, K-vitamiini ja kaaliumi. See puu on kergesti kombineeritav või töödeldav, näiteks valmistatud mahlaks või lisatakse sellele võileib või röstsai.
3. Pirnid
See magus ja mahlane puuviljad sisaldavad C-vitamiini, K-vitamiini, omega-6 rasvhappeid ja kaaliumi. See on kasulik rakkude ja ajufunktsiooni ja närvide funktsiooni arendamiseks. Maksimaalse kiu saamiseks sööge pirnid korraga nahaga.
4. Anna
Marjad sisaldavad rikkalikku kiudaineid C-vitamiini, K-vitamiini, omega-6 rasvhapete, kaaliumi, magneesiumi ja mangaaniga. See aitab suurendada luutihedust, naha tervist ja reguleerib veresuhkru taset.
5. Kookos
Kookos on rikas psülliumkiudude ja kookospähkli liha sisaldab mangaani, folaati ja omega-6 rasvhappeid ning on madala glükeemilise indeksiga. Võite kasutada peajahu või riivitud kookospähkli oma tehtud toitu või suupistete menüüsse.
6. Viis oad
Need oad pakuvad rauda, mangaani, antioksüdante, vaske, folaati, fosforit, valku, B2-vitamiini ja B6-vitamiini. Te saate oma dieeti lisada viis oad.
7. Mandlid ja pähklid
Need oad sisaldavad palju kiude ja sisaldavad valku, E-vitamiini, magneesiumi, riboflaviini ja omega-6 rasvhappeid. Kuigi kreeka pähklid sisaldavad valku, mangaani, omega-3 rasvhappeid ja omega-6, fosforit ja vaske. Mandlid on kalorites madalamad kui pähklid. Mõlemad on head närvi- ja ajufunktsiooni jaoks ning neid saab otse süüa või segada jogurtiga või kaerahelbega.
8. Linaseemned
Nendes seemnetes sisalduvad olulised toitained on valk, tiamiin, mangaan, fosfor, magneesium, vask ja omega-3 rasvhapped. See aitab vähendada kolesterooli taset ja leevendab menopausi sümptomeid.
Saate lisada flaxseed sees smuutisid, salatvõi supp.
Teil on oluline kohandada tarbitava toidu toiteväärtust. Et olla kindlam toiduvalikuga, mis sobib teie toitumisvajadustega, on arstiga või toitumisspetsialistiga konsulteerimine parim samm. Ärge unustage tarbida piisavalt vett, et väljaheide muutuks pehmemaks ja kergemini eemaldatavaks.
