Sisukord:
- Meditsiiniline video: Shoulder care part 2. Swimmer's shoulder
- Tutvu esmalt venitamisega
- Erinevad venitusliigutused, mida tuleb enne treeningut vältida
- 1. Kõrgenenud hamstring venib
- 2. Edasi klapp
- 3. Püsiv isoleeritud nelinurkne
- 4. Joonis 4
- 5. tuvi kujutis
Meditsiiniline video: Shoulder care part 2. Swimmer's shoulder
Venitamine või joonistamine on üks tegevusi, mida tuleb teha enne treeningut. Jah, te ei tohiks alustada treeningut esmalt venitamata. Aruandlus Naiste Tervise lehelt, vastavalt AFAA ja NASMi sertifitseeritud koolitaja Rebecca Kennedy andmetele, vajavad keha lihased soojenemine või soojendage südame löögisageduse suurendamiseks. Lisaks suurendavad venitamised verevoolu nii, et lihasesse satub rohkem hapnikku.
Ilmselt ei ole kõik treeningud enne treeningut head. Sest on mitmeid venitusliike, mis võivad suurendada vigastuste ohtu, eriti kui seda tehakse vales suunas. Niisiis, milliseid venitusliike tuleks enne treeningut vältida? Uurige vastuseid järgmises ülevaates.
Tutvu esmalt venitamisega
Venitamine koosneb kahest tüübist, nimelt dünaamilisest ja staatilisest venitamisest. Dünaamiline venitamine on venitus, mis nõuab teatud liigutusi. Seda tüüpi venitamine on kõige soovitatav teha enne treeningut.
Teisest küljest ei ole staatiline venitamine või venitamine teatud asendites enne treeningut. Kuna füüsilise teraapia füüsilise terapeut ja kliiniku direktor Christina Ciccione, C.S.C., sõnul võib staatiline venitus lihaseid või kõõlusi tegelikult kahjustada, kui seda tehakse enne treeningut.
Seetõttu ei saa enne treeningut teha ühtki venitust. Keha kuumutamise asemel võivad valed liigutused keha haigeks teha.
Erinevad venitusliigutused, mida tuleb enne treeningut vältida
1. Kõrgenenud hamstring venib
Üks venitusliikumine, mida tuleks enne treeningut vältida kõrgendatud haardejoon. Nagu nimigi ütleb, keskendub see liikumine pigem lihaste või lihaste taga reie taga.
See liikumine toimub, asetades ühe jala pinkile või alusele, mis on madalam kui puus, seejärel lükake keha kergelt painutatud suunas jalgsi, mis toetub.
Kui te seda liigutate, tunnete tihti tunne nagu lihas, mis on põlve tagaosas pingeline. Selle aja jooksul võite seda pidada venitusperioodi jooksul positiivseks.
Tegelikult on tunne ainult istmikunärvi või vaagna närvi mõju, mis on pingeline. See veniv liikumine ei muuda keha tegelikult paindlikuks, vaid teeb põlve taga olevad lihased haiget ja pingutab.
2. Edasi klapp
Edasi klapp on üks jooga leitud staatilistest venitustest. See venitamine toimub püsti püsti, siis painutades edasi ja aeglaselt allapoole, kuni teie peopesa puudutab teie varbasid või põrandat.
Kahjuks edasi-tagasi ei ole enne treeningut soovitatav. Kuna spordi füüsilise teraapia ajakirjanduse kohaselt võib see liikumine põhjustada vigastusi, nagu näiteks mikrotiilud või lihaste väikesed kahjustused.
3. Püsiv isoleeritud nelinurkne
See venitusliikumine toimub tavaliselt enne treeningut, nimelt tõstes ühe jala selja poole ja hoides seejärel kätt. Liikumine seisev iseseisev quad venitada enne treeningut on oht, et see põhjustab põlvevalu. Kuna see liikumine põhjustab põlveliigesele liiga suurt survet.
Kui see jätkub, eriti sobimatu positsiooni korral, võib see põhjustada liigeseprobleeme patellofemoraalse valu sündroomiga, haigusega, mida paljud sportlased jooksevad ja jalgrattad kogevad.
4. Joonis 4
Veniv liikumine joonis 4 tehtud lamavas asendis, jalad painutatakse, siis üks pahkluu toetub vasakule reide lulli kohal või vastupidi. Ilmselt ei sobi see venitusliikumine enne treeningut soojeneda.
Põhjuseks on see, et see liikumine nõuab puusade ja röövimise paindlikkust, et lihased ei oleks jäigad. Enne treeningut tähendab see, et vaagna ümbritsevad lihased ei ole piisavalt kuumad ega paindlikud. Selle tulemusena ei ole sellel liikumisel mingit mõju teie kehale ja see on lihtsalt aja raiskamine.
5. tuvi kujutis
Kui sulle meeldib jooga, ei ole te kindlasti selle võõras. Pigeon kujutab või tuvi asend on painutada ühte jalga selle ette paralleelselt aluse või põrandaga, samas kui teine jalg ulatub otse tagasi. Te saate mõlema käega tuge keha esiküljel.
See veniv liikumine on mõeldud piriformise lihaste ja puusa väliste lihaste venitamiseks, kuid kahjuks ei ole hea enne treeningut teha. Seda seetõttu, ettuvi nõuab paindlikkust vaagnapõhja, puusa ja põlve lihastes.
Noh, kui seda tehakse spordi alguses, mis tegelikult keha lihased ei ole põhjalikult kuumenenud, muudab see liikumine tegelikult venitamisest keha ebamugavaks ja valulikuks lihaks.
