Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Hommikusöögi ja südame tervise seos
- Miks ei ole hommikusöök südamele ohtlik?
- Hommikusöök menüü, mis on hea südamele
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Kas olete isik, kes ei meeldi hommikusöögile? Kui jah, siis on hea mõte hakata hommikust hommikust harjuma. Sest tihti ei pruugi hommikusöögi saamine teie kokkupuute riski suurendada ateroskleroos. Ateroskleroos on haigusseisund, kus veresooned kõvenevad ja kitsenevad naastude suurenemise tõttu. Ateroskleroos võib põhjustada südameatakk, insultja muud südamehaiguste tüsistused. Kuidas see on? Siin on selgitus.
Hommikusöögi ja südame tervise seos
Hispaania uuringus vaadeldi rohkem kui nelja tuhande täiskasvanu vanuses 40–55 aastat harjumusi, dieeti ja päevaseid kalorite tarbimist, kellel ei olnud varem südamehaigust. Seejärel jagati osalejad kolme gruppi.
Esimene grupp koosnes osalejatest, kes ei söönud hommikusööki üldse või vaid vähe - ainult jõid kohvi või apelsinimahla hommikusöögiks. Teine rühm on osalejad, kellel on piisavad hommikusöök portsjonid umbes 5 kuni 20 protsenti igapäevased kalorivajadused, tavaliselt süüa leiba või kooke kohvi või mahla. Kolmas rühm on rühm, mis sisaldab hommikusööki koos leiva, puuviljade, liha, teravilja, kohvi ja mahlaga.
Uuringus leiti, et grupis osalejatel, kellel ei olnud hommikusööki, oli poolteist korda suurem veresoonte naastude tekkimise risk suurem kui kolmandal rühmal, kelle hommikusöök oli täielik. Esimesel rühmal on ka kõrgeim ateroskleroosi risk ja kipub olema südamele halvem elustiil ja toitumine.
Miks ei ole hommikusöök südamele ohtlik?
See uuring ei tõenda, et hommikusöök on otseselt südamele kahjulik. Pleki kogunemine veresoontes ei ole tegelikult põhjustatud hommikusöögi vahelejätmise harjumusest. Siiski on mitmeid põhjusi, miks mitte hommikusöök võib suurendada südameprobleemide ohtu, näiteks ateroskleroosi.
Hommikusööki ei ole on ebatervislik harjumus. Niisiis, tavaliselt inimesed, kes hommikul hommikul harva söövad, on seotud ebasoodsa elustiiliga, nagu suitsetamine, joomine liiga palju alkoholi, enamasti kalorite tarbimisest, ja ei pööra tähelepanu toitainete tasakaalule söögiaegadel. Lisaks sellele on inimesed, kes ei söö hommikusööki, rohkem levinud vööümbermõõdu ja kehamassi indeksiga (BMI), vererõhu, rasvavähi ja kõrge veresuhkru tasemega. Niisiis, tegelikult ebatervislik elustiil (mille üks "sümptomeid ei ole hommikusööki) on südamehaiguste peamine põhjus.
Uurijad märkisid ka, et hommikusööki mitte söömine võib avaldada negatiivset mõju söögiisu reguleerivatele hormoonidele, veresuhkru ja insuliinile. Need asjad võivad seejärel suurendada ateroskleroosi riski.
Teisest küljest on inimesed, kes on hoolsad hommikusöögiga, kipuvad reguleerima kalorite tarbimist ja toitumisalast tasakaalu igapäevaselt. Hommikusöök muudab teid ka kauemaks, nii et sa ei söö lõunat või pärastlõunal. Nii saate vältida veresoonte pleki kogunemise riski, mis suurendab ateroskleroosi riski.
Hommikusöök menüü, mis on hea südamele
Teadlased soovitavad lihtsa põhimõtte, valides rikkaliku hommikusöögi, milleks on valida toiduaineid, mis annavad teile energiat kogu päeva jooksul ja takistavad veresuhkru taseme tõusu.
Hommikusöök koos kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega toiduainetega annab sulle piisavalt energiat ja aitab vähendada nälga, nii et suupisteid söögi ajal ei kiusata.
Hea hommikusöögimenüü on kaerahelbed (kaerahelbed) puuviljade, keedetud munaga, pruun riisvõi jogurt. Vältige praetud toitu, sest see võib lisada ebatervisliku arvu kaloreid.
