Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kõrge suhkru toidud, mida te ei kahtlusta
- 1. Jogurt, mis ei ole märgistatud "tavaline
- 2. Kaste
- 3. Salatikaste
- 4. Puu- või kuivatatud puuviljad
- 5. Puuviljamahla pakendamine
- Kuidas vältida kõrge suhkru toiduaineid, mida te ei tea?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Täna püüavad paljud inimesed - võib-olla ka teid - vältida magusat ja kõrget suhkrut toitu. Loomulikult on selle eesmärk vältida krooniliste haiguste, eriti suhkurtõve riski.
Aga te teate, on mõned toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, ilma et sa seda isegi teadsid? Mõned neist tegelikult "vaatavad" ja neid peetakse tervislikuks toiduks. Kuid nendest toitudest sööte piisavalt suhkrut. Siis mis on salajane, kaasa arvatud kõrge suhkru toit?
Kõrge suhkru toidud, mida te ei kahtlusta
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi sõnul suurendab suhkru tarbimine üle 50 grammi päevas diabeedi, insuldi, südame isheemiatõve ja teiste krooniliste haiguste riski. Ameerika Südameliit soovitab, et suhkru söömine oleks naistel päevas parem kui 25 grammi või 6 teelusikat. meeste puhul on soovitatav suhkrut süüa ainult 38 grammi, mis vastab 9 tl.
Selle aja jooksul võite mõelda ainult siis, kui suhkur on ainult magusates toiduainetes, nagu šokolaad, saiakesed, maiustused ja muud magusad toidud. Ja sa oled püüdnud hoiduda sellest magusast toidust. Aga kas teadsite, et suhkrut leidub ka soolases toidus või isegi tervetes jookides?
Te ei pruugi eeldada, et järgmised toidud muudavad teie krooniliste haiguste tekkimise ohtu. Millised toidud sisaldavad peidetud suhkruid?
1. Jogurt, mis ei ole märgistatud "tavaline
Võib-olla arvate, et jogurt on üks tervislik suupiste. Ei ole vale, jogurt võib tõepoolest aidata sulata teie seedimist. Kuid olge selle suhkrusisaldusega ettevaatlik. Madala rasvasisaldusega jogurtis on ainult 17–33 grammi suhkrut.
Kui soovite süüa jogurtit, siis tuleb valida maitse tavaline sest suhkrusisaldus on tavaliselt madalam.
2. Kaste
See maitseb vürtsikas, kuid kaste võib teie suhkru sisalduse tõttu teie dieeti hävitada. Kui te seda tarbite, ei pruugi te aru saada, et olete tarbinud palju suhkrut. Ära usu? Ainult ühe lusikatäie kastmes on 4 grammi suhkrut. Kujutage ette, kui palju kaste kasutate oma toidu jaoks päevas.
3. Salatikaste
Paljud sõltuvad tervislikust toitumisest nende salatitena. See on terve, kuid proovige vaadata pakendi toiteväärtust salatikaste mida kasutate. Kui kasutate kahte supilusikatäit salatikaste kui salati segu, siis olete tarbinud umbes 7-10 grammi suhkrut. Proovige arvutada, kui palju salatikastet kasutate ja millist suhkrusisaldust olete tahtmatult tarbinud?
4. Puu- või kuivatatud puuviljad
Kui sa sööd sageli kuivatatud puuvilju või konserveeritud puuvilju või kuivatatud puuvilju, võib teil olla suurem risk krooniliste haiguste tekkeks, miks? Ainult ühes konserveeritud puuviljas on suhkrut kuni 39 grammi. Kui 400 grammi kuivatatud puuvilju on 25 grammi suhkrut, mida te ei tea.
5. Puuviljamahla pakendamine
Kes ei meeldi puuviljamahlale? Puuviljamahl võib olla teie päevakiu alternatiivne allikas. See ei ole siiski samaväärne selles sisalduva suhkrusisaldusega. 35 ml õunamahlas on vähemalt 39 grammi suhkrut või 10 tl.
Kuidas vältida kõrge suhkru toiduaineid, mida te ei tea?
Te ei pea mitte ainult vältima magusaid toite, vaid nüüdsest teeb sellest harjumus lugeda ostetava toidu või joogipakendi toiteväärtust. Vaadake, kui palju suhkrut toidus või joogis sisaldub. Võid võrrelda ka mõnede samade toodete suhkrusisaldust.
Mõnikord ei ole toidupakendis olev suhkur kirjutatud suhkruna. Suhkrul on ka muud nimed, näiteks:
- Sahharoos
- Fruktoos
- Corn siirup
- Dekstroos
- Maltosa
Kui näete toidupakendi sisu, tähendab see, et sööki sisaldab suhkrut ja võib suurendada teie päevase suhkru tarbimist.
