Miks me närviliseks tunneme?

Sisukord:

Meditsiiniline video: KUI HÄSTI ME TEINETEIST TUNNEME?
Millistes olukordades võib iiveldus tekkida?
Olles võõras avalikus kohas
Palavik
Muutustega silmitsi
Ootan kauaoodatud hetke
Seos närvilisuse ja mao iivelduse vahel
Nõuanded närvilisusest tingitud iivelduse ületamiseks
1. Vältige rasket söömist
2. Võtke sügav hingamine
3. Kasutage kergelt
4. Suunake tähelepanu
5. Kujutage ette positiivseid asju

Meditsiiniline video: KUI HÄSTI ME TEINETEIST TUNNEME?

Kui näed pingelist või põnevat olukorda, ei muutu meeles mitte ainult murelikuks. Kuidagi tunneb teie keha äkki ka halba. See on tõesti sobimatu aeg oma keha mässulistele. Kuid kas teadsite, et närvilisus, ärevus või pinged mõjutavad otseselt keha? Igaüks reageerib tavaliselt rünnakute suhtes närvilisel moel erinevalt. Mõned tunnevad iiveldust, nagu nad tahaksid oksendada, kui nad on närvis. Milline on seos närvisüsteemi tundmise ja teie närvilisusega iiveldusega toimetuleku vahel? Uurige allolevat täielikku vastust.

Millistes olukordades võib iiveldus tekkida?

Närvi võib põhjustada erinevad situatsioonid ja tingimused. Niisiis, võite olla närvis igal ajal, mitte ainult siis, kui ilmute rahvahulga ette. Isegi mõnikord te ei mõista seda, närvilisus ja ärevus võivad tekkida ja põhjustada äkitselt iiveldust. Siin on mitmeid olukordi, kus närvilisus võib rünnata.

Olles võõras avalikus kohas

Paljud inimesed tunnevad end uues sotsiaalses keskkonnas väga närviliselt. Näiteks kui sa pead üritusele minema, kuigi te ei tea inimesi, kes osalevad, töötavad uues kontoris või muudavad koole. Imelikus keskkonnas on loomulik, et tunned end ebamugavalt ja piinlikuna.

Palavik

See tingimus ilmneb inimestel, kes ilmuvad avalikult või teevad midagi, millel on väga suur mõju. Näiteks on esirinnad klientide ees üsna olulised, tantsijad, kes ilmuvad publiku ees, võistlevad sportlased või doktoritööle edenevad õpilased.

Muutustega silmitsi

Mõnikord võivad muutused, mis võivad tekkida, põhjustada äkki iiveldust. Näiteks uue töö alustamisel, liikudes linna, mida te pole kunagi varem külastanud, või teie laps tahab linnast välja minna. Võibolla see tõesti häirib teie meelt, kuigi proovite lõõgastuda ja unustada.

Ootan kauaoodatud hetke

Ei saa oodata, et silmitsi teatud hetkedega, mis võivad teie kõhuga mässuda. Üldiselt tunnevad inimesed iiveldust, sest nad on surma närvis, kui nende abikaasa sünnitab, planeerib pulmi või ootab teie unistuste riiki puhkust.

Seos närvilisuse ja mao iivelduse vahel

Kui te tunnete närvisüsteemi, tekitab teie keha veres katehhoolamiini ja adrenaliini. See hormoon on mõeldud selleks, et valmistada keha töötama raskemate ohtude tõttu. Selle tulemusena on mõned keha funktsioonid, mida peetakse end vähem kaitsvateks, puhkama, millest üks on seedesüsteem. Närvisüsteemi toodetud hormoon vabastab äkki rasva- ja glükoosisisalduse, nii et happe ja ensüümi tasemed maos muutuvad kaootiliseks. See põhjustab teile iiveldust.

Vahepeal, kuna keha pingestub ja on valmis ohtudega silmitsi seisma, sõlmivad mõned lihased. Teie kõhulihased hakkavad samuti kokku leppima ja pingutama. See võib põhjustada mao survet nii, et iiveldus tundub nagu soovite oksendada. Need erinevad füüsilised reaktsioonid on spontaansed. Sa ei saa keha ellu jääda, sest see ei ole füüsiline ega füüsiline.

Nõuanded närvilisusest tingitud iivelduse ületamiseks

Iiveldus, mis tekib siis, kui tunnete närvi, ei aita teil end rahulikumana tunda. Paljudel juhtudel muutuvad inimesed tegelikult murettekitavamaks, sest iiveldus tundub olevat väga ebamugav ja häiriv. Närvilisusest tingitud iivelduse ületamiseks pöörake tähelepanu järgmistele täpsetele meetoditele.

1. Vältige rasket söömist

Kui olete silmitsi olukorraga, mis teeb sind närviliseks, siis tuleb vältida rasvaste, ebatervislike ja liiga raskete toiduainete kasutamist. Söömine piisavalt tervislik toit aitab teil kontrollida seedesüsteemi nii, et te ei kergesti mässuliste ja tunda iiveldust. Siiski tuleb veenduda, et kõht ei ole tühi, sest see võib põhjustada iiveldust ja maohaavandeid.

2. Võtke sügav hingamine

Närvilisusest tingitud stressi ja rõhu vähendamiseks võib õige hingamismeetod teid aidata. Alustage seismist või istudes püsti ja sulgege silmad. Hinga võimalikult aeglaselt, umbes 5 sekundit, et hingata läbi nina. Hoidke umbes 4 sekundit. Hingata 7 sekundit aeglaselt läbi suu. Korrake kuni iiveldus väheneb.

3. Kasutage kergelt

Rahustage oma meelt kasutades. Kui ootate, et teie kord avalikult ilmuks, siis kõndige või venitage oma lihaseid. Kui teil on vaba aega, saate treenida raskemini, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Seda tehes muutub lihased, mis pingutavad, eriti kõhulihased, nõrgemaks. Harjutamine on samuti võimeline tootma endorfiine, mis aitavad vabaneda närvilisusest.

4. Suunake tähelepanu

Kui teil on ärevus ja närvilisus, on teie meelt raske kontrollida. Selleks rääkige sõprade või perega, et oma meelt suunata. Võite mängida ka mängud, raamatute lugemine või küberruumi uurimine.

5. Kujutage ette positiivseid asju

Üks põhjus, miks tunnete närvilisust, on hirm ebaõnnestumise, pettumuse ja häbi pärast. Niisiis, muutke oma mõtteviisi isegi siis, kui ainult hetkeks ja kujutage ette kõike, mis on vastupidine sellele, mida te kardate. Näiteks olete esimesel kuupäeval närvis. Püüdke ette kujutada, et kuupäev läheb sujuvalt, teie kuupäev osutub sulle väga sõbralikuks ja teil õnnestus teda muljet avaldada. Teie mõtted muudavad teid rahulikumaks ja optimistlikumaks.