Sisukord:
- Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Millised on võltsitud nälja põhjused?
- 1. Tundke näljane vale toiduvaliku tõttu
- 2. Tunne näljane, kuid tegelikult on see janu
- 3. Näljane emotsioonide tõttu
- 4. Tunne näljane une puudumise tõttu
Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Kas tunnete end alati näljane? Olge ettevaatlik, äkki sa ei ole tõesti näljane või lihtsalt võltsitud näljas. Jah, te arvate, et see ei pruugi olla näljane, kuid te tõlgete seda valesti. Võltsitud nälja tagajärg on ülekuumenemine. Loomulikult ei ole see midagi, mida ootavad need, kes on dieediprogrammis. Selle ületamiseks peate võib-olla teadma, mis on võltsitud nälja põhjused.
Millised on võltsitud nälja põhjused?
Järgmised on võltsitud nälja põhjused:
1. Tundke näljane vale toiduvaliku tõttu
Olge ettevaatlik, vale söömine teatud toiduainete puhul võib teid isegi näljane tunda, mitte täis. See paneb sind tundma võltsitud nälga, nii et sa sööd jälle ja jälle, kuni mõistate, et kõht on tõeliselt täis ja tunned end ebamugavalt. Näljane, sest vale toiduvalik on tavaliselt märgistatud ikka veel näljane pärast söömist või söömist pärast magusat toitu.
Tavaliselt pärast seda, kui sööte lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid ilma toiduga, mis sisaldab kiudaineid, valke või tervislikke rasvu, võib see pärast söömist jälle näljane teha. Lihtsad süsivesikud on vähem küllastunud. Samal ajal võivad kiulised toidud ja valku ja rasva sisaldavad toidud tunda end pärast söömist täis. Selleks peate lisada rohkem kiudaineid, valke ja rasva oma plaadile.
2. Tunne näljane, kuid tegelikult on see janu
Sageli võite tunda nälga, mis on tegelikult janu. Keha reaktsioon näljale ja janu on mõnikord sama. Kui keha saab vähem vedelikku, saab keha anda signaale nagu nälg. Kui tunnete nälga pärast söömist 2 tundi enne, võite olla kindel, et see on võlts nälg. Selleks peate enne söömist ära tundma oma nälja.
Kõik, mida saate teha, et seda teada saada juua kaks klaasi vett 20 minutit enne söömist. Oodake 20 minutit ja tunne, kas te tunnete praegu nälga või lihtsalt janu. Kui sa oled ikka näljane, tähendab see, et oled tõesti näljane ja sa pead sööma. Joogivesi enne sööki võib aidata teil mitte üle sööda, sest teie kõht on täis ja keha on hästi hüdreeritud.
3. Näljane emotsioonide tõttu
Kas te olete kunagi tundnud, et sööte midagi, kui tundsite emotsionaalset või stressis? Võib-olla on see hea, et leevendada oma emotsioone, kuid pidage meeles, kui palju toitu sööte. Pidage meeles, et ülekuumenemine võib sulle kaalus saada.
Stress, ärevus, hirm või igavus võivad sind tunda näljas jätkake ja tahan uuesti süüa, kuigi olete palju söönud. Selle ületamiseks peate pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd ja kui palju. Samuti ärge vali toidu valesti. Võib-olla peate tegema midagi muud, mis suudaks teie emotsioone ületada, näiteks muusika kuulamine, sõprade kohtumine, lugemine jne.
4. Tunne näljane une puudumise tõttu
Unerežiim võib teid järgmisel päeval üle elada. Võib-olla olete seda palju kuulnud. Fakt on see, et see on tõsi. See võib juhtuda tänu une puudumine võib põhjustada leptiini taseme langust (hormoon, mis signaalib küllastust) ja suurenenud ghrelin (hormoon, mis näitab nälga). Seega, kui teil ei ole magada, suureneb teie söögiisu. Une puudumine võib järgmisel päeval põhjustada väsimust. Ja väsimus võib põhjustada ka teie söömist.
