Sisukord:
- Sahuri söömisel tarbitakse õigeid süsivesikuid
- Suhuri tarvitamisel on vaja suhkrut
- Kiiresti murdmisel sobivad kõige sobivamad süsivesikud
- Vajadus keeruliste süsivesikute järele kiire purunemise korral
- Kuidas jagada süsivesikute osa paastumise ajal?
Kui teil on paastu, on teil ainult kaks söögikorda, mis on sahuri süüa ja kiire purustamine. Loomulikult mõjutab see aja muutus teie toidu, sealhulgas süsivesikute osa ja valikut. Peamise energiaallikana peate saama valida õige süsivesikute tüübi, mida tarbitakse sahuri söömisel või kiire purustamisel, sest mõlemal ajal on erinevad vajadused.
Siis, millist tüüpi süsivesikuid saab tarbida sahuri söömisel ja kiire purustamisel?
Sahuri söömisel tarbitakse õigeid süsivesikuid
Toit, mida süüa, kui sahur on oluline säte teie tühja kõhuga. Seetõttu vajab sahuri söömisel teie keha kiudaineid ja tahkeid koostisosi.
Sahh-söömise ajal paljundatavad süsivesikud on keerulised süsivesikud ja kiud. Komplekssete süsivesikute tüüpide hulka kuuluvad pruun riis, pruun riis, must riis, kaerahelbed või mitmesugused täissööda seemnetest valmistatud toiduaine koostisosad.
Kuigi saate tugineda erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest saadud kiudude tarbimisele. Proovige, kui sahur, sa suurendad oma toidu koostisosi, sest need toidud muudavad keha pikemaks.
Suhuri tarvitamisel on vaja suhkrut
Tegelikult on päeva tarvis vajaminev suhkur vaid 5-9 tl päevas, nii et kasutage seda jaotust hästi. Sest sahuril seda tegelikult ei vaja, siis saate lasta oma suhkrutoote kasutada kiirelt hiljem purustades.
Aga kui sa tahad hoida magusaid toite või jooke koidikul, siis veenduge, et te ei tarbi liiga palju, kuni jõuad poole kindlaksmääratud nõuetest või annustest.
Kiiresti murdmisel sobivad kõige sobivamad süsivesikud
Kõige kiiremini murdmisel vajate kõige rohkem toitu või jooki, mis võib kohe teie kadunud energiat vahetada. Paastumine eeldab nälja ja janu janu umbes 12 tunniks, see tingimus muudab energia moodustumise aeglasemaks - ei vähene, sest sa saad ikka veel rasvasisaldusega energiat.
Seetõttu on teie kiireks purustamiseks vajalik süsivesikute tüüp lihtne süsivesikud, nimelt toidud või joogid, mis sisaldavad suhkrut. Sest suhkrul on lihtne vorm, mida keha kergesti lagundab ja seedib. Erinevalt teistest toiduainetest, mis vajavad rohkem aega seedimiseks ja imendumiseks.
Nii et see polemurda magusatega mitte ainult kõne näitaja, siis vajab teie keha tõeliselt magusaid toite.
Vajadus keeruliste süsivesikute järele kiire purunemise korral
Kiirete purunemisel vajate endiselt keerulisi süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud tähendavad siin erinevaid toiduaineid. Sa võid seda süüa pärast kiiret murdmist. Kuid pidage meeles, et ärge kohe sööge maghribis, sest see muudab teie seedimist ainult hämmastunuks.
Enne, kui hakkate sööma, tuleb kõht kohanduda. Seetõttu söövad toidud, mis on kerged ja sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mis võivad stimuleerida teie seedimist töötama.
Kuidas jagada süsivesikute osa paastumise ajal?
Tegelikult on teie süsivesikute vajadused samad, mis enne paastumist. Kuid osa jaotus on erinev. Üldised süsivesikute vajadused on umbes 45–60% kalorite koguarvust - nii et peate eelnevalt teadma oma kalorivajadusi.
Kui teie kalorite vajadused ühel päeval on 2000 kalorit, siis tuleb täita täidetud süsivesikuid umbes 900-1200 kalorit, mis vastab 225-300 grammile süsivesikuid.Saate jagada süsivesikute koguvajadused päevas 2-3 söögiks, näiteks koidikul, purustades kiiresti ja öösel pärast tarawihi.
Kogu vajaduste hulka kuuluvad lihtsad ja keerulised süsivesikud, seega ei tohiks siiski tarbida liiga palju süsivesikuid. Kui soovid olla selgemad ja soovid saada head söögikava ja vastavalt oma vajadustele, siis võite enne tühja kõhuga nõustamist toitumisspetsialistiga konsulteerida.
