Sisukord:
Meditsiiniline video: Section, Week 2
Pühad on saabunud. Jah, aeg, mil nii palju kaloreid kummitab iga meie liikumise eest - serveerides kondiitritooteid, kookospiima roogasid, tarnitud šokolaadikoogi, janu magusate jookide prillidele - sa tead, et teid tervitab nael või kaks kaalu ekstra, kui puhkus on lõppenud.
Võib-olla arvate, et ei ole kahju, kui sõidate puhkuse ajal ainult kilo või kaks. Riikliku tervishoiuinstituudi sõnul on sellest siiski teatatud WebMD, enamik inimesi ei kaota kunagi kaalu, mida nad puhkusel saavad. Ühest kilo, kaks kilo ja kasvab kogu puhkuse aja jooksul aastaid, ilma et me seda isegi ei teaks.
Sa ei pea sellesse lõksu sattuma. Pika puhkuse nautimine ilma paanikateta ei ole võimatu jõuline kaalutõus, nii et saate hiljem tööle naasmiseks sobida ja sobida.
1. Jätkake liikumist, isegi kui see ei ole "sport"
Toit ei ole alati teie peamine vaenlane; sageli on probleemiks tegevuse puudumine. Ärge tehke pikka puhkust põhjuseks, miks sa televiisori ees lõõgastuda. Hommikune treening võib garanteerida head käitumist kogu päeva jooksul vastavalt ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercise tehtud uuringule. Tervis.
Uuringus leiti, et hommikul treenivad naised ei liigu enam kogu ülejäänud päeva jooksul, vaid pakuvad ka minimaalset vastust ahvatlevatele toiduainetele, võrreldes naistega, kes hommikul ei kasuta.
Isegi kerge treening, isegi 15 minuti jooksul, võib säilitada teie sobivuse. Kui sa tõesti ei taha jõusaali minna, tehke kodus paindlikuks 15-minutiline hüppeköis või kerge jooga.
Liiguta mitte ainult harjutamisega. Kasutage oma puhkuse ajakava, et minna kaubanduskeskusesse edasi-tagasi, et osta kingituseks või külastada naabermaju, perekonda või sõpru, et kursis hoida, ja parkida veidi eemal - või kasutada treppe liftide või eskalaatorite asemel - et sundida teid sihtkohta jõudma .
2. Tule siis täis
Ära tule peole, kui oled näljas. Hommikusöögi või lõunasöögi vahelejätmine, et maitsestada kõikvõimalikke toiduaineid peolõunal, ei ole hea strateegia kaal. Hommikusöögi vahelejätmine, et süüa peol, põhjustab isegi söömist.
Proovige enne hommikusööki või lõunasööki süüa piisavalt portsjonitena, kuid see on rohkesti valke, mis suudab teid kauem täis hoida ja suruda soovi süüa hiljem. Või saate enne sihtkohta jõudmist süüa toitvaid suupisteid, näiteks maapähklivõi võileibu või puuvilja- ja köögiviljasalat.
Kui te jõuate sihtkohta, kui olete näljane, jooge klaasi külma vett, et täita oma kõht, enne kui hakkate söögilaua menüü avastama.
3. Ärge tehke seda määrdunud ja kasutage väikseid plaate
Tuntud pühade puhkus Rootsi laua stiilis, kus lauas serveeritakse soojaid erinevaid roogasid.
Valige lihtsaimad toidud, nagu näiteks puu- ja köögiviljade menüüd. Lisaks tuleb vältida halbu rasvu, näiteks praetud toitu ja kookospiima. Rasv on tõepoolest vajalik selleks, et keha saaks energiat tarnida ja vitamiine, nagu A, D, E ja K, absorbeerida, kuid liiga palju ei ole hea.
Võimaluse korral võtke tavalise söögiplaadi asemel väike taldrik, et toitu süüa. Väikesed toidud nõuavad tavaliselt väiksemaid portsjoneid ja võivad tõesti tunda end veidi väiksema toidukogusega paremini. Põhjuseks on see, et suurte plaatidega oleme harjunud automaatselt täitma täisplaati erinevate toiduvalikutega.
Kuid ärge püüdke väikest plaati toitu koguda!
4. Närige aeglaselt
Söömine aeglaselt ei pruugi olla kerge asi, kui koheldakse erinevaid ahvatlevaid roogasid. Aga närimine aeglaselt annab teie keha aega seedimiseks ja teeb teile lihtsamaks teada, millal lõpetada.
Kui me närime toitu liiga kiiresti, seda rohkem õhku sa ka alla neelad, seda suurem on mao punnumine.
5. Oodake hetk
Nagu eespool mainitud, seda kiiremini sööme, seda vähem aega anname kehale, et mõista, millal me tõesti täis oleme. Aju võtab küllastussignaali töötlemise alustamiseks aega 20 minutit, nii et enne kui veendute, et Teil on vaja teist osa või mitte, kasutage aega pärast söömist, et kõndida mõnda aega või vestelda sõprade või sugulastega. Kui sa oled ikka näljane, ei ole teisel poolel sööki keelatud.
6. Kontrollige ennast kiusatusest
Uurige söögilauda söögikoha valimisel, et vältida toitu, mida sa tegelikult ei taha. Näiteks kui sa ei ole liiga kiindunud, kuid tõesti meeldib kana opor, ärge võtke lihtsalt ansamblit, et vältida oma lemmik kanaliha kahe portsjoni võtmist.
Cravings'ile reageerimine on nutikas samm oma isu kontrolli all hoidmiseks, mitte selle üldise kontrollimiseks - mis võib tegelikult viia teise probleemi (lugeda: liigsöömine). Nii et kui sa tahad kanaliha, siis võta see! Kuid pidage meeles, piisavalt osi.
Samuti ärge minge edasi-tagasi söögilaua või elutoa ees, kui te teate, et need kohad on kalduvatele ahvatlevatele toitudele ja suupistetele. Hoia eemale kiusatusest hoida silma nälga, mitte tegelikku nälga.
7. Joo vett
Joogivesi aitab teil end täis tunda ning selle tulemusena tarbite vähem kaloreid. Jooge rohkelt vett, selle asemel, et juua klaase siirupi, sooda või suure kalorsusega mahlaga (mis on seotud keha rasva ja vererõhu akumulatsiooniga).
Teise võimalusena süüa korraga rohke veega, süüa lihtsalt rohelist salati, mis on täidetud palsamikastmega ja mõned viilud avokaadot. Sellised kõrge veesisaldusega toidud võivad teid niisutada, nii et kõiki toite saab seedida kiiremini.
Kui te ei tea, kas võõrustaja pakub salatit, mitte segaduses või üldse mitte süüa, siis miks mitte seda ise koju tuua? Lisaks sellele, et olete ise enda jaoks tervislik, kutsute ka teisi külalisi tervislikumalt sööma toitud salatiga.
8. Tea oma piirid
Sageli sööme iga kord peolõunal õhtusöögil suurte portsjonite kaupa või lisame teise, kolmanda ja nii edasi, et maja omanikule meeldiks. See on okei öelda "ei, aitäh" või "Näeb hea välja, aga ma olen juba täis", viisakalt, kui pakutakse teisi toite. See on piisav, et nad uuesti loobuksid (ja annaks sulle piisavalt aega, et otsustada, kas soovite uuesti süüa).
9. Pea meeles peamist eesmärki
Paljud inimesed unustavad, et pikk puhkus ei ole ainult piiramatu toidu valiku küsimus. Suunake oma toit toidu kaudu ja keskenduge sõprade ja perega suhtlemisele. Kasutage oma energiat, et alustada ja aktiivselt vestelda, mitte jätkata söögilaua ees. Pikk puhkuseperiood on õige aeg lähedaste suhete loomiseks sõprade ja perega ning lisaks on vestlus tasuta.
LUGEGE KAART:
- Peatuge nende 6 näpunäitega pikaajalise puhkuse ajal
- Sport vs toitumine: milline neist on tõhusam kaalu vähendamisel?
- Ära ole laisk, et seda teha, kui sa seda kodus teha saaksid
