Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- 1. Töödeldud toit ja konservid
- 2. marineeritud kurgid
- 3. Kiirtoit
- 4. Tomatit sisaldavad tooted
- 5. Kana nahk
- 6. Kunstlikke magusaineid sisaldavad toidud või joogid
- 7. Kohv või kofeiinijoogid
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Sool on üks peamisi asju, mis võib teie vererõhku suurendada. Seetõttu soovitatakse kõrge vererõhu või hüpertensiooniga inimestel piirata soola tarbimist. Nõudesse lisatakse tavaliselt mitte ainult tavalist soola või lauasoola, vaid ka teisi vorme sisaldavat soola või naatriumi sisaldavaid toite. American Heart Association ja USA Toitumisjuhistes soovitatakse piirata naatriumi tarbimist 2300 mg võrra päevas ja kõrge vererõhu all kannatavate inimeste puhul piirdub vaid 1500 mg naatriumi päevas.
Lisaks soolale tuleks vältida ka järgmisi toiduaineid, sest need võivad põhjustada kõrgvererõhku, eriti kui teil on hüpertensioon.
1. Töödeldud toit ja konservid
Töödeldud toiduained ja konservid sisaldavad suurtes kogustes soola. Seda naatriumisoola kasutatakse töödeldud või konserveeritud toiduainetes säilitusainetena, nii et toidu säilitatavus kestab kauem. Kahjuks võib liigne soola tarbimine kehas põhjustada teie vererõhu tõusu.
LUGEGE KA: 12 toitu, mis võivad vähendada vererõhku
Seetõttu soovitatakse hüpertensiooniga inimestel töödeldud toiduainete ja konservide tarbimist piirata ja isegi vältida. Söö värsket toitu, mis osutub teile tervemaks. Isegi kui sa tahad süüa töödeldud toitu, pakendatud toitu või konserveeritud toitu, peate pöörama tähelepanu sellele, kui palju soola või naatriumi on selles (lugege toiteväärtust puudutavat teavet), et saaksite kontrollida oma soola tarbimist.
2. marineeritud kurgid
Kunagi proovinud hapukurk või marineeritud kurk? Selgub, et soola või naatriumi sisaldus marinaadis on väga suur. Kurk jäetakse tahtlikult soolasesse vette, nii et sool satub sisse. Mida pikem on kurk või muud köögiviljad soolases vees, seda rohkem soola imendub.
3. Kiirtoit
Toit kiirtoitnagu pizza, praetud kana, hamburgerid, praetud kartulid jne on väga suur soola või naatriumi sisaldusega. See sool muudab toidu maitse kiirtoit see muutub maitsevaks. Rääkimata ka rasvasisaldusest, mis on ka toidu kõrge sisaldusega kiirtoit muuta see toit kõrge vererõhuga inimestele väga ohtlikuks.
4. Tomatit sisaldavad tooted
Sellised tooted nagu tomatipastad, tomatikastmed, tomatikastmed ja tomatit sisaldavad tooted sisaldavad ka väga suurt naatriumi. See söögikohane toit võib teile lihtsamini teenida ja hea maitse, kuid selle taga on oht teie tervisele. Kui teil on kõrge vererõhk, peaksite selle toote tarbimist piirama.
5. Kana nahk
Kes ei meeldi kana nahale? Selle maitsev ja maitsev maitse muudab inimesed süüa esimesena või jätavad selle sööma lõpus (sõltuvalt sellest, kuidas süüa oma toitu). Siiski selgub, et maitse taga on väga maitsev, kana nahk on hüpertensiooniga inimestele väga ohtlik. Miks?
Kana nahk sisaldab küllastunud rasva ja kõrge transrasvhappeid. Liiga palju küllastunud rasva ja transrasvade söömine võib suurendada teie LDL-kolesterooli või halva kolesterooli taset. Kõrge LDL-kolesterooli tase veres võib suurendada teie vererõhku, muuta hüpertensioon halvemaks, põhjustada isegi südame isheemiatõbe.
LUGEGE KA: mitte ainult diabeet, suhkur on hüpertensioonile ohtlik
6. Kunstlikke magusaineid sisaldavad toidud või joogid
Ärge arvake, et ainult sool on ohtlik hüpertensiooniga inimestele, kuid selgub, et ka suhkur on ohtlik. Suhkru ülemäärane tarbimine, eriti need, mis saadakse töödeldud toiduainetes sisalduvatest kunstlikest magusainetest, võib olla seotud suurenenud kehakaalu tõusuga ja rasvumisega. Noh, rasvunud inimesed võivad kergesti kogeda kõrge vererõhku.
Lisaks on 2014. aasta British Medical Journalis (BMJ) avaldatud uuring tõestanud, et täiendava suhkru tarbimine töödeldud toitudest võib suurendada teie kõrge vererõhu, südamehaiguste ja insultide riski, mitte täiendavat soola tarbimist.
American Heart Association on soovitanud piirata täiendavat suhkru tarbimist, mis on võrdne 6 tl (umbes 24 grammi) päevas naistele ja 9 teelusikatäit (umbes 36 grammi) meestele.
7. Kohv või kofeiinijoogid
Kohv, see üks jook on paljude erinevate ringkondade inimeste lemmik. Kuid teie jaoks, kellel on hüpertensioon või prehüpertensioon, olge ettevaatlik, sest kohv võib teie haigust halvendada. Võib-olla on nüüd aeg vabaneda oma kopeerimisharjumustest. Liiga palju kohvi, mida juua saab, võib põhjustada teie vererõhu tõusu. Tegelikult, kui te ei tarbi regulaarselt kohvi, võib tass kohvi hommikul teha teie vererõhu tõusu.
Eksperdid kahtlustavad, et kohvi kofeiin võib pärssida hormooni adenosiini vabastamist, mis hoiab veresooni laienenud. Lisaks võib kofeiin stimuleerida neerupealiste vabastamist rohkemast adrenaliini ja kortisooli hormoonist, nii et see võib suurendada vererõhku. Mitte ainult kohv, teised kofeiinijookid, nagu tee, sooda ja energiajoogid, võivad samuti kaasa aidata vererõhu tõusule.
LUGEGE KA: Kas see on tõesti kofeiin, mis võib põhjustada hüpertensiooni ja südamehaigusi?
