3 tervisliku puuviljasalati retseptide loomist, mis sobivad teie dieedi menüüsse

Sisukord:

• Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
  
• 1. Täiuslik suvesalat
  
• 2. Hommikune puuviljasalat
  
• 3. Kreemjas külmutatud puuviljakuppid
  

Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued

Kas igav nagu sellised köögiviljasalatid? Kui vähendate toidu või dieedi tarbimist, ei ole midagi halba proovida magusate puuviljasalatite puhul ja kindlasti mitte vähem tervena. Selle toite saate valmistada eelroogina, magustoiduna või peajahuna, kui olete dieediprogrammis. Puuviljasalat on väga kasulik, kui vajate tervislikumat alternatiivi töödeldud toitudele, et hõlbustada seedetrakti ja ainevahetuse süsteeme. Ei saa oodata, et seda proovida? Tule, järgige seda lihtsat puuviljasalati retsepti.

1. Täiuslik suvesalat

Tahad süüa värskendavat ja mitte liiga magusat salatit? Võite proovida seda puuviljasalati retsepti teha. Seekord kasutab puuviljasalati retsept puuvilju, millel on veidi hapu maitse, nii et võite olla värskemad ja energilisemad. Võta lihtne, üks portsjon puuviljasalat sisaldab ainult 155 kalorit, 0,6 grammi rasva, 39 grammi süsivesikuid, 1,8 grammi valku, 5 mg naatriumi. Olge oma dieedi jaoks ohutu.

Valmistamise aeg: 25 minutit

Küpsetusaeg: 5 minutit

Vajalikud materjalid:

• 150 ml apelsinimahla
• 40 ml sidruni vett
• 3 spl palmi suhkrut
• 1/2 tl riivitud apelsinikoort
• 1/2 tl riivitud sidruni koor
• 1 tl vanilliekstrakti
• 2 tassi kuubikut värsket ananassit
• 2 tassi tükeldatud maasikaid
• 3 väikest viilutatud kiivi
• 3 väikest banaani lõigatud
• 2 kooritud apelsinit
• 1 tass seemneteta veini
• 2 tassi mustikaid

Kuidas teha:

1. Lisage apelsini mahl, sidrun, palmi suhkur, riivitud apelsin ja sidruni koor. Seejärel keedetakse keetmiseni keskmise kuumusega.
2. Pärast keetmist vähendage soojust ja oodake, kuni kõik koostisosad on paksenenud umbes viis minutit.
3. Pärast pisut paksenemist tõstke pann ja piserdage vanilliekstrakt, seejärel segage hästi, pange kõrvale ja oodake, kuni soojus kaob.
4. Pange puuviljaosad ülemisest ülemisest järjekorrast suuresse läbipaistvasse kaussi, nimelt ananass, maasikas, kiivi, banaan, apelsin, viinamarjad ja mustik. Või saate selle juhuslikult vastavalt maitsele panna.
5. Vala külma kastmega puuvilja peale. Seejärel katke see läbipaistva plastikuga ja asetage külmkappi 3 kuni 4 tundi enne serveerimist.

2. Hommikune puuviljasalat

Puuviljasalat hommikusöögiks, miks mitte? Jah, kui teil ei ole hommikuti hommikusöögimenüüd, võib puuviljasalat olla alternatiivne valik. See puuviljasalatiretsept ei ole keeruline ja vastab teie kalorite vajadustele hommikul.

Sest see puuviljasalat retsept kasutab õunu ja banaane, mis sisaldavad kõrge süsivesikuid. Kuigi valku võib saada teie kasutatavast majoneesist. Toitainesisaldus portsjoni kohta sisaldab 232 kalorit, 13 grammi rasva (3 grammi küllastunud rasva), 4 mg kolesterooli, 74 mg naatriumi, 30 grammi süsivesikuid (23 grammi suhkrut ja 3 grammi kiudaineid) ja 2 grammi valku.

Valmistamise aeg: 25 minutit

Serveerib: 6-8 portsjonit

Vajalikud materjalid:

• 310 ml mandariini vett
• 6 spl majoneesi
• 1 tass seemneteta veini
• 2 väikest kuubikut õunu
• 2 väikest banaani õhukese viiluga
• 3 spl magus riivitud kookospähkli
• 3 supilusikatäit tükeldatud kreeka pähkleid
• ¼ tassi kirsid lõigatakse kaheks osaks
• 4 spl rosinaid

Kuidas teha:

1. Lisage kaussi mandariinimahl ja majonees.
2. Lisage kaussi vein, õunad, banaanid, kookospähklid, kreeka pähklid, kirsid ja rosinad ning segage nii, et majonees segatakse ühtlaselt.

3. Kreemjas külmutatud puuviljakuppid

Kas puuviljasalatiga igav? Seekord saate lisada vilja salatiretseptile külma tunde. Niisiis tundub, et sööte jäätist ja puuviljasalatit. See on kindlasti täiuslik suupiste pärastlõunal. Ei saa oodata, et proovida? Siin on etapp puuviljasalati retseptidele, mida peate tegema:

Valmistamise aeg: 15 minutit

Serveerib: 18 portsjonit

Vajalikud materjalid:

• 230 grammi koorjuustu
• 115 g suhkrut
• 1 tass kirsid
• 300 gr mandariini oranž
• 230 g ananassi
• 115 gr hakitud pekanipähklid
• 230 g vahukoorega

Kuidas teha:

1. Lisage kaussi koorjuust ja suhkur ning loksutage, kuni see laieneb.
2. Pange osa kirssidest kaussi, lisades kreemjuustu segule ananass, pekanipähklid ja kirsid.
3. Valmistage muffinpaber või muffin-vormi kujuline alumiiniumfooliumpaber.
4. Lisage puuvilja segu hallitust maitsele ja lisage pealt vahukoor.
5. Asetage kirsid või apelsinid kaunistamiseks peal.
6. Pange see sügavkülmikusse. Te peate külmkapist viljad 10 minutit enne serveerimist eemaldama, et see ei oleks liiga külmunud.

Ühes servas sisaldab see salat 161 kalorit, 13 grammi rasva (5 grammi küllastunud rasva), 14 mg kolesterooli, 39 mg naatriumi, 20 grammi süsivesikuid (27 grammi suhkrut ja 1 grammi kiudaineid) ja 1 grammi valku.

Mida, millist puuviljasalati retsepti proovite kõigepealt?