Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Miks on pärast jalgrattasõitu oluline valida õige toit?
- Milliseid toiduaineid saab pärast jalgrattasõitu kõige paremini tarbida?
- 1. Küpsetatud kartulid ja keedetud munad
- 2. Valge riis ja grillitud kana
- 3. Pähklid
- 4. Šokolaadipiim
- 5. Smoothies
- 6. Vesi sidrunimahlaga
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Jalgrattasõit on üks tavapärase kehalise aktiivsuse harjutusviise. Jalgrattasõidu üheks oluliseks teguriks on keha toitumise täitmine nii enne kui ka hiljem. Paljud inimesed ei ole teadlikud, et toitumise järgimine pärast jalgrattasõitu mängib olulist rolli keha taastumis- ja rehüdreerimisprotsessis, nii et enamik inimesi valib toiduaineid ilma mõtteta toitumisalast sisu ja mõju kehale pärast tsüklit.
Miks on pärast jalgrattasõitu oluline valida õige toit?
Õige toidu söömine pärast jalgrattasõitu taastab mitte ainult energiaallikate hoiuseid kehas, vaid aitab kaasa ka lihaste taastumisele ja moodustumisele ning treeningjärgsele rehüdratatsioonile. Rattasõidul põleb keha glükogeeni energiaallikana. Glükogeen on maksa ja lihaste kauplus, mis tuleb pärast toiduaineid jalgrattaga sõitmist kasutada. Süsivesikuid sisaldavad toidud aitavad glükogeeni organismis hoida, samas kui valke sisaldavad toidud aitavad parandada ja ehitada lihaseid. Tsüklijärgse rehüdratatsiooniprotsessi puhul on vaja mineraale sisaldavaid toiduaineid, et vältida dehüdratsiooni ja säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas.
Milliseid toiduaineid saab pärast jalgrattasõitu kõige paremini tarbida?
Siin on mõned õiged toidud, mida tarbida pärast treeningut:
1. Küpsetatud kartulid ja keedetud munad
Küpsetatud kartulid ja keedetud munad on hea kombinatsioon süüa pärast jalgrattasõitu, arvestades kartulite süsivesikute sisaldust ja munades leiduvat valku. Kartulite süsivesikute sisaldus on oluline glükogeenireservide täitmisel kehas 30 kuni 60 minutit pärast tsüklit. Mitte ainult see, et kartulite kaaliumisisaldus aitab taastada kehas elektrolüütide tasakaalu, mis tekib jalgrattasõidu ajal higi kaudu. Kartulid on ka kõrged glükeemilised indeksi süsivesikud, mis aitavad suurendada insuliini taset organismis, mis mängivad rolli süsivesikute tagasipöördumisel lihastesse ja lihasvalkude lagunemise peatamises vereringes.
Vahepeal sisaldavad munad aminohappeid, mis on inimeste poolt kergesti seeditavad, nii et munade söömise valik pärast jalgrattasõitu võib anda kehale vajaliku valgu. Mõlemad toidud võivad anda õige toitumise, mis aitab keha taastumisprotsessil pärast jalgrattasõitu.
2. Valge riis ja grillitud kana
Paljud inimesed eeldavad, et valge riisi söömine pärast treeningut ei ole õige valik, kuid selgub, et pärast rattasõitu on valge riisi tarbimine tegelikult soovitatav. Lihtsaid süsivesikuid, mis sisalduvad valges riisis, on palju lihtsam keha lagundada kui keerulised süsivesikud, nii et veresuhkru tase kehas suureneb kiiremini. Valge riis ei sisalda mitte ainult aminohappeid, mis mängivad rolli lihaste moodustumisel. Toitainete tarbimise suurendamiseks saab valge riisi küpsetada kana puljongi või kookospiimaga.
Valge riis sisaldab ka suurt glükeemilist indeksit, näiteks kartuleid. Vahepeal on kanaliha, eriti rindkere, kõrge valgusallikas. Nende kahe toidu kombinatsioon annab valkudele ja süsivesikutele keha taastumise pärast tsüklit.
3. Pähklid
Suure valgusisalduse tõttu saab rattad pärast rattasõitu valida suupisteteks. Küllastumata rasvhapete sisaldus maapähklites on kasulik ka halva kolesterooli minimeerimiseks organismis. On mitmeid valikuid oad, mida saab pärast jalgrattasõitu, kaasa arvatud pähklid, tarbida mandlid mis sisaldab rohkesti kaltsiumi, mis aitab tugevdada luud, magneesiumi ja kaaliumi ning aitab säilitada lihas- ja närvide funktsiooni. Kašupähklid mis sisaldab rohkelt rauasisaldust ja on madalaima rasvasisaldusega võrreldes teiste pähklitega. Mitte ainult süüakse toorelt, ka pähkleid võib segada kuivatatud puuviljadega või teha moosi.
4. Šokolaadipiim
Uuringud näitavad, et šokolaadipiim on üks parimaid jooke sportlastele pärast treeningut, eriti pärast jalgrattasõitu. Ühes klaasis madala rasvasisaldusega šokolaadipiima sisaldab see 4: 1 süsivesikute ja valkude suhet, nagu on soovitanud eksperdid. Šokolaadipiima sisaldav suhkur sisaldub ka lihtsa süsivesikute rühmas, mis lagundatakse kergesti seedesüsteemi. Lisaks on piimal ka kõrge kaltsiumi- ja D-vitamiinisisaldus ning piisav veesisaldus keha rehüdreerimiseks pärast rattasõitu.
5. Smoothies
Smoothies on jook, mis on mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik ja sisaldab piisavalt toitaineid treeningujärgseks taastumiseks. Tehes smuutisidon soovitatav kasutada värskeid puuvilju, mett, kookospähkli vett või madala rasvasisaldusega piima ja lisada valku, nagu pähklid või vadakuvalgu pulber. Värsked puuviljad ja mesi annavad süsivesikuid kui energiavarustust pärast jalgrattaga sõitmist, samas kui kookospähkli vesi sisaldab elektrolüüte, mis on kasulik ioonitaseme tasakaalustamisel kehas. Soovitatav puu on marjaklassi kuuluv puuvili, sest see sisaldab peaaegu 92% vett, mis aitab keha rehüdreeruda ja sisaldab antotsüaniini pigmente, mis vähendavad põletikku ja liigesevalu.
6. Vesi sidrunimahlaga
Kui sõidate väikese / kerge intensiivsusega või olete kehakaalu langetamisel, ei soovitata alati raskete toitude söömist. Pärast jalgrattasõidu lõpetamist saab keha hüdreerimiseks tarbida klaasi mineraalvett koos sidrunimahlaga.
LUGEGE KAART:
- Joogivesi pärast teostamist, hea või mitte?
- Joogid peale valget vett on head peale treeningut
- Milline on parem: süüa enne sporti või pärast treeningut?
