Sisukord:
- Meditsiiniline video: Górski Domek ❄ klocki Lego Friends 41323 Budowanie Recenzja Zabawa
- Mis on serotoniin?
- Kuidas saab toit mõjutada serotoniini taset?
- Erinevad serotoniini sisaldavad toidud (aminohappe trüptofaan)
- 1. Munad
- 2. Piim ja töödeldud tooted
- 3. Krevetid
- 4. Tea
- 5. Lõhe
- 6. Pähklid ja seemned
Meditsiiniline video: Górski Domek ❄ klocki Lego Friends 41323 Budowanie Recenzja Zabawa
Kas teil on sageli halb tuju või meeleolu? Võib-olla kogu aeg on teie toidu valimine vale. Jah, toit võib olla ka inimese meeleolu määrav. Et meeleolu oleks alati hea, peaksite valima serotoniini sisaldavaid toite. Siis, mis on serotoniin? Millised toidud sisaldavad serotoniini?
Mis on serotoniin?
Serotoniin on ajus sisalduv kemikaal, mis toimib aju närvirakkude vahel. Aruandes Healthline lehel on serotoniini arvatavasti võimeline parandama meeleolu ja hoidma seda kogu päeva jooksul.
Kuna kõrge serotoniini tase võib olla õnnelik ja õnnelik meeleolu. Seetõttu on serotoniin tuntud ka kui emotsioonide ja mälu regulaator.
Isegi kui sa tõesti ei saa toidust tervet serotoniini, kuid on palju toite, mis sisaldavad teatud aineid ja võivad suurendada aju serotoniini.
Niisiis, trüptofaanainhape toidus on organismis serotoniini peamine koostisosa. Aminohappe trüptofaan on oluline aminohape, aminohape, mida keha ei suuda toota, seega on see aminohape vajalik sissevõtust.
Kui palju serotoniini suurendamiseks vajalikku trüptofaani ei ole kindlalt teada. Kui organismis on vähenenud trüptofaani aminohappe tase, siis mõjutab see serotoniini taset. See seisund muudab meeleoluhäired, nagu depressioon või ärevus, lihtsamaks.
Kuidas saab toit mõjutada serotoniini taset?
Toidud, mis sisaldavad suurt trüptofaani, ei aita üksi serotoniini suurendamiseks. Vaja on süsivesikuid, mis aitavad kaasa serotoniini moodustumisele.
Süsivesikute olemasolu, mis on vereringes juba lihtsate suhkrute kujul, muudab keha rohkem insuliini vabastavaks. See insuliin soodustab aminohapete imendumist ja jätab trüptofaani veres. Trüptofaan selles veres, mis seejärel imendub ajus. Seda kasutatakse serotoniini moodustamiseks.
Erinevad serotoniini sisaldavad toidud (aminohappe trüptofaan)
1. Munad
Munades olev valk võib oluliselt suurendada trüptofaani taset vereplasmas. See on sama, mis munakollane. Munakollased on rikkad ka trüptofaani, türosiini, koliini, biotiini ja omega-3 rasvhapete ning teiste toitainete poolest.
2. Piim ja töödeldud tooted
Piim on üks loomvalk, mis sisaldab ka trüptofaani. Kuid piima, juustu ja jogurtit sisaldavate trüptofaani sisaldus ei ole lihas ja kalas nii suur kui trüptofaan.
3. Krevetid
Krevetid on ka rikkalikud aminohappe trüptofaanis, mis võib aidata kaasa serotoniini moodustumisele. 113 grammi jooksul sisaldab krevetid umbes 330 mg trüptofaani.
4. Tea
Tofu on trüptofaani aminohapete poolest rikas taimse valgu allikas. Tofu võib olla õige valik, kui vegaanid või taimetoitlased otsivad trüptofaani aminohappe allikaid. Aasta sisaldab ka kaltsiumi, mis on hea luu tervisele.
5. Lõhe
See üks kala ei vaja kasu. Lisaks omega-3 rasvhapete kuulsusele on lõhe trüptofaani aminohapete poolest rikas. Lõhe on ka kolesterooli tasakaalu säilitamise teine eelis ja aitab vähendada vererõhku.
6. Pähklid ja seemned
Kõik pähklid ja seemned sisaldavad trüptofaani. Täielik käputäis pähkleid päevas võib vähendada vähi ja südamehaiguste tekkimise riski. Teised pähklid ja seemned sisaldavad ka trüptofaani taset.
Päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, kašupähklid, mandlid sisaldavad ¼ tassi rohkem kui 50 mg trüptofaani. Lisaks sisaldavad pähklid ka kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante.
