Sisukord:
- Iftar menüü luu tugevuse ja tervise toetamiseks
- 1. Kookospiima sisaldav kompoot
- 2. Puujää
- 3. Puu puding
- 4. Puuviljakotid
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Paastumise ajal on keha kohustatud tegema kõvasti tööd, sest see peab mitmesuguseid toiminguid läbi viima umbes 14 tundi. Kõik kehaosad mängivad aktiivselt oma tegevuse, sealhulgas luude toetamisel. Kuigi te saate süüa ainult kaks korda, mis on siis, kui sa koidad ja paiskad kiiresti, ei tähenda see, et sa ei suuda rahuldada luude kaltsiumi ja D-vitamiini vajadusi. Tule nüüd, vaadake erinevaid paastumise menüü valikuid, mis ei suuda ainult nälga ja janu kustutada, vaid ka toetada luude tugevust ja tervist.
Iftar menüü luu tugevuse ja tervise toetamiseks
Enamik inimesi valib iftar menüü, mis maitseb magusalt. Alles siis jätkake raskemate toitude söömist. Kiirust saab murda ka vähe magusa joogiga, millele järgneb suupisteid, et toetada kõhtu.
Teile, kes kavatsevad hoida paastumise ajal luude tervist ja tugevust, peaksite loomulikult teadma, milliseid toite võib hommikul koorida ja luude purustamiseks purustada. Noh, siin on mõned valikud iftar menüüst, mida saab süüa kiire purustamise ajal.
1. Kookospiima sisaldav kompoot
Kompott on üks Ramadani ajal jahti. Kompoti sisu on erinev, mis koosneb banaanidest, maguskartulitest, zalacca seemnetest jne. Täiendavalt kaasneb kompotiga tavaliselt pruuni suhkru ja kookospiima segust valmistatud kaste.
Noh, nende jaoks, kes tahavad säilitada paastumise ajal luude tervist ja tugevust, proovige uusi kompote koostamise viise. Kuigi kompoti rõõmu hinnatakse mõnikord kookospiima kastme maitse järgi, proovige nüüdsest kaste põhikomponente piimaga muuta.
Tugevate ja tervislike luude tekkimisel on teil vaja kahte olulist toitainetüüpi, kaltsiumi ja D-vitamiini. Mõlemad neist saab kergesti selle kompoti kastmega segatud piimast.
2. Puujää
Lisaks sellele, et puuviljajää on maitsev, võib see pakkuda värsket ja magusat efekti, mis taastab tühja kõhuga kadunud energia.
Puuviljajää sisaldab ka piima segu kastmes, kuid peate kaaluma, millist piima on tarbimiseks kasulik, kui soovite suurendada luu tervist ja tugevust. Piim, mida tihti kasutavad jääpuu müüjad, on magustatud kondenspiim, mis on kõrge rasvasisaldusega ja suhkruga.
Selle asemel proovige oma jäätisest oma versiooni kasutades kasutada pastöriseeritud piima, kõrgkuumutatud piima, kooritud piima (ilma rasvata) või piimapulbrit, et segada kaste. Nii saate süüa leevendusega, kartmata, et nad varjutavad suure rasva- ja suhkrusisaldusega, olles samal ajal tervislikumad teie luudega.
3. Puu puding
Paastuaja jooksul võib puuvilja puding olla üks tühja kõhuga menüü valikuid. Lisaks on fla puding valmistatud D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavast piimast ja munadest.
Kui soovite tõepoolest piimast suurt kasu saada, peaksite siiski valima muu piima kui magustatud kondenspiima. Kas soovite seda proovida? Jagage siin tervislikke pudingiretsepte.
4. Puuviljakotid
Üks magusate jookide valik, mis taastab energia ja värskuse pärast paastu täis päeva, on smuutisid. Smoothies valmistatakse tavaliselt värsketest puuviljadest, mis sisaldavad jogurtit ja piima. Janu ja toit, mis sisaldab puuvilju, nagu jogurt ja piim, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini, on piisav, et leevendada leevendust ja kergelt täita oma kõhtu.
Kombineerige mitut tüüpi puuvilju ühe klaasi kokteilidega kui oma iftar menüüd. Näiteks banaanide ja maasikate, mangode ja papaia, maasikate ja avokaadode segu ning teised.
5. Makaroni schotel
Värske jääte nautides saate seda täita, süües toitu, mis täidab tühja kõhuga, schotel macaroni. Makaroni schotel on pasta, mis küpsetatakse tavaliselt röstimise teel.
Ühes tassi sisaldab see erinevaid toitaineid, sealhulgas kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on valmistatud piima ja munade segust. Mõlemad suudavad oma luude toitmiseks ja tugevdamiseks hästi töötada. Lisaks sellele aitab Schoteli makaronid ka energiat, valku, süsivesikuid ja vähe rasva, et taastada energia pärast paastumise päeva.
6. Pasta
Muud toiduvalikud, mis on üsna täidetavad kui iftar menüü, on pasta. Kui soovite tervislikku pasta, saate valida nisujahust pastat. Kuna nisujahu on valmistatud kogu nisuosast (nisu) nii, et nisujahu toitaineid ja tõhusust peetakse rohkem kui nisujahu.
Lisaks valikule jahu valikuks tuleks valida ka maitseained, kastmed või maitsvad pasta, samuti terved. Näiteks köögiviljad, piim, juust ja seened.
Healthline'i lehelt teatamine on seened ainus taim, mis sisaldab looduslikku D-vitamiini. Nagu ka inimestel, võivad seened päikesevalguse käes saada ka D-vitamiini. Seda on vaja, et muuta oma luud tervislikumaks ja tugevamaks.
