Sisukord:
- Meditsiiniline video: Animator vs. Animation IV (original)
- Vale toiduvalmistamisviis ja sa pead lahkuma terve tervisliku kaaluni
- 1. Liiga palju õli
- 2. Pärast retsepti on täpselt sama, mis teleril
- 3. Keeda suur osa inimestest
- 4. Keedetud toidu maitsmine
- 5. Liiga palju kaste ja vahetu maitsestamine
Meditsiiniline video: Animator vs. Animation IV (original)
Kehakaalu tõusu põhjus ei ole ainult söömise tüüp. Võib-olla toit on tegelikult terve. Kuid vale keetmise tõttu on teie kehakaal tegelikult "ohver". Tule, vältige erinevaid vale toiduvalmistamismeetodeid, kui soovite ideaalset kaalu!
Vale toiduvalmistamisviis ja sa pead lahkuma terve tervisliku kaaluni
1. Liiga palju õli
Igapäevase tervise aruandlus, liiga palju õli kasutamine on vale viis toiduvalmistamiseks, kuid seda tehakse ikka veel väga sageli. Tegelikult ei mõista paljud inimesed tegelikult, et nad kasutavad toidu valmistamisel enamasti õli, kuigi nad ei pea seda tegema.
Isegi kui üks tl palmiõli kasutatakse tavaliselt 120-kalorit sisaldava praadimiseks. Mida rohkem õli te kasutate, seda rohkem lisandub kalorite tarbimine ja lõpuks ka kaal suureneb.
Kuidas seda parandada: Toidu valmistamisel võib õli siiski kasutada. Kõigepealt asetage õli teelusikatäit ja valage see pannile, et saute. Parem veel, kasutage mõõtelusikat, et veenduda, et te ei vala seda liiga. Teise võimalusena võib toiduvalmistamiseks kasutada õlisid, mis on tervislikumad kui palmiõli.
2. Pärast retsepti on täpselt sama, mis teleril
Appetite Journali avaldatud uuringus leiti, et naised, kes küpsetavad televisioonis näidatud retsepte järgides, kogevad suuremat kehamassi indeksit (BMI) kui naised, kes küpsetavad retsepti kirjutamise teel - näiteks ajakirjadest, retseptiraamatud, online-retseptid või ettekirjutused vanemate pärandile, mis on salvestatud paberile.
Kuidas seda parandada: Usaldage oma instinkte ja olge võimalikult loominguline, et muuta nende telesaateid. Näiteks, kui retsept kasutab tavapäraseid jahu, asendab see täistera pasta.
Muud viisid: vähendage annust või vahetage soola ja suhkrut maitsestamiseks sobivate vürtside retseptidest, kartmata ärritavaid lisatud kaloreid. Veelgi enam, vürtsid sisaldavad kõrgeid antioksüdante, mis võivad aidata haiguste riski ära hoida.
3. Keeda suur osa inimestest
Valmistamisel ei pruugi te tegelikult arvestada, kui palju portsjonit saab nendest roogadest. Näiteks keetmine ühe kana abil võib anda perepeale kaks söögikorda kolmel järjestikusel päeval. Tegelikult on teie pereliikmed ainult neli ja kavatsevad süüa ainult sel päeval.
Lisaks sellele, et portsjonid on liigsed, proovite seda kindlasti veeta kiire aja jooksul, nii et see ei ole varjatud. See võib teie kaalu veelgi suurendada.
Kuidas seda parandada: Kui valmistate retsepti järgi, siis pööra tähelepanu sellele, kui palju portsjonit saad pärast tassi valmistamist. Iga retsept sisaldab seda teavet üldiselt. Pärast seda jaotage igale plaadile kohe pärast määratud osa suurust, et vältida teie ja teie pere ülekuumenemist.
Kui sa süüa kõige rohkem, ei kahjusta toitu naabritele või abivajajatele.
4. Keedetud toidu maitsmine
See ei ole valus, kui maitseb ainult neid roogasid, mis on keedetud, veendumaks, et kõik läheb hästi. Või oodates, et see küpseks, katkestate juhuslikult järelejäänud riivitud juustu või praetud maapähklid töötud.
Siiski ei muutu. Järsku on toit, mis peaks olema õhtusöögiks, pooleks. Lisaks peate toiduvalmistamiseks jätkama koostisosade lisamist. Siis tuleb seda maitsestada, kas see maitseb hästi.
See nõiaring võib raskendada suupiste peatamist. Pole ime, et teie kehakaal suureneb märkamatult.
Kuidas seda parandada: Valmistage kõik koostisosad täpsetesse kogustesse ja portsjonitesse, ärge neid tahtlikult üle püüdke põhjusel, et see on "igaks juhuks". Või kui see on valmis, seadke koostisosad kõrvale kotis, mida ei saa kergesti võtta.
Kui soovite toiduvalmistamise ajal suupisteid panna, pange kätte kätte kõrge kiusisaldusega toidu koostisosad. Näiteks tomatid, keedetud spinat või kurgi viilud. Niisiis, teie suupisteeseanss ei aita kaasa nii palju kaalutõusu.
5. Liiga palju kaste ja vahetu maitsestamine
Loomulikult on siin pudelitooted ja kohene vürtsid, et muuta meie toiduvalmistamise seansid praktilisemaks ja lühemaks. Need valmistooted sisaldavad siiski palju suhkrut ja soola sarnaseid pakendatud toiduaineid üldiselt.
Kuigi tassi maitsmine on parem, põhjustab liiga palju kaste keha liigse suhkru ladustamist ja selle muutmist rasvaks. Liiga palju soola ja naatriumi sisaldavad soolad, mis sisalduvad kastmetes ja vahetu vürtsides, ei ole ka tervisele kasulik ja paneb sind kaalule.
Kuidas seda parandada:Lugege koostise etiketti ja märgistage toote toiteväärtust käsitlev teave enne, kui valad selle pannile. Vältida suhkruid toote koostises, mida võib nimetada "maisisiirupiks", "riisi siirupiks", "linnasteks" või mis tahes terminiks, mis lõpeb "-osa" -es, nagu fruktoos. Seejärel kontrollige annust.
Tervislikuma alternatiivina kasutage kastmisena naturaalseid köögi vürtse nagu oliiviõli, äädikat või tomati. Kasutage maitseaineid maitsele maitsele maitsega.
