Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Millised on toitained, mida on vaja kopsu tervise säilitamiseks?
- 1. Karotenoidid
- 2. C-vitamiin
- 3. E-vitamiin
- 4. Mineraal
- 5. B-vitamiin
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Lõdvestunud olekus saate iga päev hingata kuni 30 tuhat korda. Haigused nagu kopsuvähk, kopsupõletik, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), kuni astma võib piirata teie võimet hingata hapnikku. Hapnik vajab iga raku ja koe optimaalseks toimimiseks. Selleks, nagu ka teised kehaosad, peate tervetest toitudest toitaineid hankima, et kopsu tervis säiliks.
Millised on toitained, mida on vaja kopsu tervise säilitamiseks?
Järgnevalt on loetletud olulised toitained, mida kopsud vajavad, nii et saate paremini hingata.
1. Karotenoidid
Karotenoidid on pigmendid, mis annavad porganditele, spinatile, lehtkapsale, tomatitele, kõrvitsale ja maguskartudele erksad värvid. On näidatud, et karotenoidid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi kopsuvähi ennetamiseks ja kopsuvõime suurendamiseks astma ja KOKi põdevatel inimestel.
On teatatud, et üks karotenoidide, lükopeeni, "pereliikmetest" vähendab hingamisteede põletikku. Varasemad uuringud on näidanud, et beeta-karoteen porgandites, mis on organismis A-vitamiiniks, võib vähendada astma kordumist.
2. C-vitamiin
C-vitamiin on tihedalt seotud toitumisega gripi ja nohu vältimiseks. Kuid 2007. aastal Royal Journal of Medicine'i väljaandes avaldatud ülevaatusuuring näitas, et see antioksüdantide tarbimine on kasulik ka siis, kui olete viis erinevat uuringut läbi vaadanud, kopsupõletikust eemal. Teistest eksperimentaalsetest uuringutest saadud tõendid näitavad, et C-vitamiin on oluline KOK-i tekkimise ja selle ravi edenemise vältimiseks.
Lisaks on teatatud ka C-vitamiini astma sümptomite ennetamisest ja kontrollist. C-vitamiini tarbimine raseduse ajal on seotud varase lapsepõlve hingeldamise riski vähenemisega. Sama kasu on ka C-vitamiini tarbimisel lapsepõlves. Üks uuring Jaapanis leidis, et astma esinemissagedus on kõige madalam eelkooliealistel, kes said rohkem päevas C-vitamiini, kui need, kes seda ei teinud.
Lisaks apelsinidele saate selle vitamiini ka kollasest paprikast, papaiast, guajaavast, kiivist ja mangost. C-vitamiini leidub ka ingveris, mis on loomulikult soe, et leevendada lima.
3. E-vitamiin
E-vitamiin (α-tokoferool) on antioksüdantide kasulik allikas, mis aitab aeglustada vananemist. Kuid lisaks sellele leitakse, et vitamiinid ületavad hingeldamisprobleeme, suurendades samas kopsufunktsiooni. Vaatlusuuringutest saadud tõendid näitavad ka, et raseduse ja imetamise ajal E-vitamiiniga rikaste toiduainete tarbimise suurendamine võib vähendada laste astma ja vilistava hingamise ohtu.
Lisaks on tõestatud, et E-vitamiini suurenenud tarbimine vähendab COPD-ga täiskasvanutel hingamishäirete kordumise sagedust. KOK-i tekkimise risk langeb ka kuni 10% võrra, kui naised kasutavad 600 RÜ E-vitamiinilisandit.
E-vitamiini saate pähklitest, rohelistest köögiviljadest, päevalilleõli, nisu ja piimapõhiste jookide hulgast. Et saada maksimaalset maksimaalset kopsu tervist E-vitamiinist, võtke C-vitamiin C rohkesti toiduga, et võidelda vabade radikaalide vastu kehas.
4. Mineraal
Mõned mineraalid on väga kasulikud, et kaitsta teid hingamisteede probleemide eest. Laste puhul on suurenenud magneesiumi, kaltsiumi, seleeni ja kaaliumi tarbimine värsketest toitudest vähendada astma riski. Magneesium võib lõõgastuda pulmonaarse bronhi ümbruses, muutes hingamisteed avatuks. Bronhiaalne kitsenemine on see, mis käivitab astmahoo.
Saad rohkelt neid olulisi mineraale rohelistest köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest, nisu, veiseliha ja kana, kala, munade, puuviljade ja küüslaugu hulgast. Küüslauk sisaldab lisaks seleenile ka alisiini, mis võib suurendada verevoolu kopsudesse, et saaksite hingata paremini.
5. B-vitamiin
Foolhapet sisaldavate toiduainete (vitamiin B-9) tarbimise suurendamine võib samuti aidata kaitsta kopse kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse või KOK-i eest - termin, mis hõlmab erinevaid kopsuhaigusi, sealhulgas emfüseem, krooniline bronhiit ja mõned astma vormid.
Täiskasvanud KOK-i omanike uuringus, mis avaldati ajakirjas Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ilmnes 2010. aastal, et COPD-st tingitud õhupuuduse sümptomid olid seotud folaadirikka toiduga.
Lisaks seostatakse vitamiin B-6 parema üldise kopsufunktsiooniga ja kaitsega kopsuvähi vastu. Uuringus, mis avaldati Ameerika Meditsiiniliidu ajakirjas 2010. aastal, leiti, et suitsetajate ja mittesuitsetajate vereproovides on kopsuvähi risk väiksem, mis suurendas B-vitamiini toidutarbimist.
Mõned B-vitamiini parimad allikad on lõhe, brokkoli, spinat, salat, kala, munad, piim, nisu ja pähklid.
