Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Millised on tervislikud suupisted, mis aitavad teil kaalust alla võtta?
- 1. Maapähklid
- 2. Kartul
- 3. Maapähklivõi
- 4. Banaanikrõpsud
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kui soovite kaalust alla võtta, võib olla raske, kui teil on vaja lisada rohkem toite. Sest sa oled harjunud väikese osa toiduga. Siiski on veel teisi võimalusi, kuidas kaaluda, nimelt suupisteid. Jah, seal on palju tervislikke suupisteid, mis aitavad teil ideaalset kaalu. Siin on ülevaade.
Millised on tervislikud suupisted, mis aitavad teil kaalust alla võtta?
Parim viis kehakaalu suurendamiseks sõltub sellest, mis põhjustab kehakaalu langust. Enne kaalutõusuprogrammi käivitamist on hea mõte kõigepealt kontrollida, kas teie kehakaal on normaalse kaalu all, arvutades oma kehamassiindeksi.
Tegelikult ei ole parim viis täielikuma keha saamiseks mitte tarbida võimalikult palju rasvase toidu ja kõrge suhkrusisalduse, vaid valida õige toidu, millel on õige mineraal-, vitamiini- ja toitainesisaldus. Tarbige rohkem puuvilju, köögivilju, oad ja lahja valgu allikaid, nagu tofu, tempeh ja nahata kana.
Siis, millised on tervislikud suupisted, mis aitavad teil kaalust alla võtta?
1. Maapähklid
Pähklid on tervislik suupiste, mis võib teie kaalu suurendada. Pähklid sisaldavad väga palju kiudaineid ja valke ning neil on umbes 150 kuni 200 kalorit untsi kohta.
Võite ka päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid panna tervisliku suupiste menüüsse, sest need sisaldavad kõrgeid kaloreid. Sa võid neid pähkleid ja seemneid salatitesse, kaerahelbedesse, suppesse üle piserdada või saad oma sõprade vaatamiseks oma lemmik draama vaadata.
2. Kartul
Teised tervislikud suupisted, mis aitavad kaalust alla võtta, on kartul. Kartul võib teid täis saada, sest see on kõrge kalorsusega. Lisaks sisaldavad kartulid ka kiudaineid, valke ja C-vitamiini.
Kartulites sisalduvat valku saab nahaga tarbimisel maksimaalselt ära saada. Isegi töödeldud kartulitel on erinev kalorisisaldus.
- Keedetud kartulid: 100 grammis keedetud kartulites on 83 kalorit
- Friikartulid: 100 grammis praetud kartulites on 140,7 kalorit
- Kartuli kartul: 100 grammi kartulikooki sisaldab 246 kalorit
3. Maapähklivõi
Teine tervislik suupiste kaalutõusuks on maapähklivõi. Suhkruga segatud maapähklivõi sisaldab suurt valku ja rasva. Lisaks sisaldab see ka folaati, magneesiumi, E-vitamiini ja B3-vitamiini. Üldiselt on ühes supilusikas maapähklivõi 100 kalorit.
- Leib maapähklivõiga. Üks leiva saak on 128 kalorit. Kui lisate ühe supilusikatäie maapähklivõi, on selles menüüs kokku 228 kalorit.
4. Banaanikrõpsud
Veel üks tervislik suupiste on banaanikrõpsud. Untsi banaanipraate sisaldab 147 kalorit. Iga 3 untsi banaanipraadi portsjon sisaldab umbes 29 grammi rasva ja 450 grammi kaloreid. Kas iga päev tarbimise korral võite ette kujutada, kui palju kalorite tarbimine läheb teie kehasse?
