Sisukord:
- Meditsiiniline video: OSHO: About Drugs
- Millised on sarkopeenia vallandavad tegurid?
- 1. Laisk algatus
- 2. Istuv eluviis
- 3. Tasakaalustamata toitumine
- Krooniline haigus võib olla ka sarkopeenia riskitegur
Meditsiiniline video: OSHO: About Drugs
Sarkopeenia on vanusega seotud lihaste degeneratsiooni seisund. Sarkopeenia esineb seoses anaboolsete signaalide (moodustumine) ja lihasrakkude katabolismi (hävitamine) vahelise kokkupõrgega. Selle tulemusena hävitatakse rohkem lihasrakke kui uued. Sarkopeenia mõju või sümptomeid on teiste jaoks raske tuvastada. Kuid sarkopeenia põdejad kogevad tavaliselt keha nõrkust, mis suurendab selle sagedust, vähendab käepideme tugevust, vähendab vastupidavust, liigub aeglasemalt, kaotab motivatsiooni liikuda ja kaotab kaalu ilma ilmse põhjuseta.
Sarkopeenia on vanemas eas tavaline seisund. 50-aastase vanuse järel võite kaotada 3% lihasjõust igal aastal. Siiski on mitmeid tegureid, mis põhjustavad sarkopeenia tekkimist varem.
Millised on sarkopeenia vallandavad tegurid?
1. Laisk algatus
Sarkopeenia esineb sageli inimestel, kes ei kasuta aktiivselt, nn laisk liikuda. Kuid sarkopeenia võib esineda ka aktiivsetel inimestel. Siin on mõned põhjused, miks mõned inimesed võivad lihasmassi kaotada:
- Tervete närvirakkude vähenemine ajus, mis annavad signaale lihasrakkude moodustamiseks.
- Mitme keha hormooni, nagu kasvuhormoon, testosteroon ja. \ T insuliinisarnane kasvufaktor (IGF).
- Keha talitluse häired valgu seedimisel energiaks.
- Keha ei imendu lihasmassi säilitamiseks piisavalt kaloreid ja valke.
2. Istuv eluviis
Lihased, mida pole kunagi kasutatud, on tugev tegur sarkopeenia käivitamisel. Lihaskude kokkutõmbumine lihastega töötamisel on väga vajalik lihasmassi säilitamiseks ja lihasrakkude tugevdamiseks. Sarkopeenia seisund võib ilmneda iseseisvalt, kui inimene ei ole kunagi kasutanud või kogeb kroonilist haigust või õnnetust, mis põhjustab teda pikaks ajaks voodis puhkamiseks.
Kahe kuni kolme nädala pikkune mitteaktiivsus võib põhjustada lihasmassi ja lihasjõu vähenemist. Teatud tegevusetuse perioodid võivad põhjustada lihaste nõrgenemise ja keha kroonilise väsimuse tekkimise. Selle tulemusena kipub inimese aktiivsus vähenema ja tavapärasele aktiivsusele tagasi pöördumine muutub järjest raskemaks.
Füüsilise aktiivsuse puudumine on peamine põhjus, millega tuleb tegeleda, sest lihasjõud sõltub väga hästi oma tegevusest. Tehke mitmesuguseid harjutusi, nagu lihasjõukoolitus, näiteks raskuste tõstmine ja aeroobne treening. Kui teil on raskusi aktiivse liikumise alustamisega, proovige sellist kerget treeningut nagu tavaline kõndimine.
3. Tasakaalustamata toitumine
Sarkopeenia ohu vältimise viis on süüa rohkem kõrge valgusisaldusega toiduaineid. Selleks et säilitada lihasmassi, on keha tasakaal kalorite piisavuse ja valgu tarbimise vahel vajalik. Kahjuks on vanuse tõttu muutused toitumises ja kalorite tarbimises siiski raskesti välditavad. Selle põhjuseks on keele tundlikkuse vähenemine toidu maitsele, toiduainete seedimise raskused, hambaravi ja suuõõne terviseprobleemid või toidu koostisosadele juurdepääsu raskused. Vähemalt täiskasvanutel ja eakatel inimestel on lihasmassi säilitamiseks vaja 25–30 grammi valku, mida tarbitakse iga söögikorra ajal.
Krooniline haigus võib olla ka sarkopeenia riskitegur
Valu pikaajaline kestus mitte ainult ei vähenda tervise kvaliteeti, vaid ka inimese liikumisvõimet. See seisund võib põhjustada lihasmassi kadu organismis põletiku ja stressi tõttu.
Põletik on normaalne seisund, mis tavaliselt tekib pärast haiguse või vigastuse tekkimist. Põletikul on signaali edastamine kehale rakkude regenereerimiseks. Sellegipoolest võivad kroonilised haigused põhjustada pikaajalist põletikulist protsessi, mis häirib uute lihasrakkude moodustumist ja käivitab lihasmassi kadumise. Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), reumatoidartriit, põletikuline soolehaigus, luupus, rasked põletused ja krooniline tuberkuloos võivad esineda kroonilise põletiku, mis võib vähendada lihasmassi.
Kroonilised haigused võivad samuti põhjustada sarkopeenia tõsise stressi tõttu. Stress võib süvendada põletikuprotsessi ja vähendada meeleolu tegevusele. Rasket stressi, mis võib põhjustada sarkopeeniat, kipuvad olema neeruhaiguste, kroonilise südamepuudulikkuse ja vähihaigetega.
