Sisukord:
- Millised on tervislikud suupisted diabeedile?
- 1. Jogurt koos rosinatega
- 2. Popcorn
- 3. Õunad ja juust
- 4. Suupiste mis sisaldab sojaubasid
Kes ütleb, et diabeediga inimesed ei peaks suupisteid tegema? Diabeet ei pea teie peamiste söömiskavade vahel suupisteid sööma. Püüdmine hoida suhkru taset normaalne on see, aga see ei tähenda, et sa ei suuda suupisteid ja eelistaksid nälga vastu, see on tegelikult vale. Teil on vaja ainult valida õige suupiste diabeet.
Millised on tervislikud suupisted diabeedile?
Nagu peamine toit, suupiste ka toode peaks koosnema süsivesikute, kiudainete, rasva ja valgu kombinatsioonist. See, mida tuleb kaaluda, on suupistete osa või serveerimismõõt, ei ületa teavitatud serveerimiskogust. Millised on mõned näited tervislikest suupistetest diabeedi jaoks? Siin on mõned suupiste õiges koguses aitab diabeetikutel nälga toime tulla.
1. Jogurt koos rosinatega
Valmistage pool tassi jogurtit tavaline (ilma maitseta) ja puista lusikatäis rosinaid. Kui kasutate kreeka jogurtit, on see veelgi parem.
2014. aasta märtsis läbi viidud uuringus uurisid Kreekas teadlased diabeetikuid, kes rutiinselt söövad rosinaid, mis on antioksüdantsed toidud, kuid sisaldavad ka süsivesikuid. Tulemus, kuigi magus, piisavas koguses rosinad ei suurenda veresuhkru taset ja võib tegelikult vererõhku alandada.
2. Popcorn
Popcorn võib olla ka tervislik suupiste diabeedi jaoks. Popcorn on valmistatud maisist, mis on rikas kiudainesisaldusega, madala kalorisisaldusega ja toitev. Kui see on valmistatud ilma lisavõiduta, võib popkorn olla teie tervislik suupiste.
Küpsetatud popkorni kasutatakse oliiviõli või mitte-kunstlik raps on palju tervislikum ja maitsvam kui mikrolaine popkorn. Trikk, vala üks supilusikatäis oliiviõli või rapsiõli pannile, oodake veidi, kuni see on kuum, seejärel vala maisituum pannile. Ärge unustage katta pannil, loksutada pannil mõnda aega, kuni mais kukub, avage kaas pärast seda, kui kogu mais on puhkenud.
Popcorn ei ole liiga pikaks ajaks süüa. Kui kõik on tehtud, saate puistata veerand tl soola, veerand tl küüslaugupulbrit, üks supilusikatäis riivitud parmesani juustu. See tervislik suupiste diabeedi jaoks on 40 kalorit, 5,8 g (2%) süsivesikuid, 1,0 g (4%) toidu kiudaineid ja 0,1 g suhkrut ühes tassis.
3. Õunad ja juust
Diabeediga inimesed ei saa puuvilju süüa, sest teatud puuviljad sisaldavad suurt suhkrut. Kui soovite oma igapäevases menüüs puuvilju lisada, valige puuviljad, mis on madala suhkrusisaldusega, nagu melonid ja õunad, ning proovige alati valida väiksemaid terveid puuvilju või lõigata puuviljad pooleks või mõned osad sõltuvalt puu suurusest.
Sa võid segada õuna tükki juustuga. Juust sisaldab valke, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut, vähendada nälga, ja annab kaltsiumi tugevatele luudele. Lõika üks väike õun neljaks viiluks. Seejärel lõigake üks viil madala rasvasisaldusega juust neljaks osaks ja asetage see õunaliha. Ärge lisage liiga palju juustu, sest juust sisaldab kõrge küllastunud rasva.
4. Suupiste mis sisaldab sojaubasid
Kas teadsite, et soja või soja sisaldavate toiduainete söömine enne suurt sööki saab söögiisu kontrollida? Sojaoad on madala glükeemilise indeksiga toidud, nii et see lagundatakse keha aeglaselt ja muudab selle pikemaks.
Miks on madal glükeemiline indeks oluline? Glükeemiline indeks (IG) on toiduainete hindamise süsteem, mis sisaldab süsivesikuid. See number näitab, kui kiiresti toidu tarbimine suureneb veresuhkru taset organismis.
Madala glükeemilise indeksiga toidud ei suurenda kiiresti veresuhkru taset, kui neid tarbitakse vastavalt portsjoni suurusele. Soja regulaarselt söömisel on oluline mõju veresuhkru taseme säilitamisele ja söögiisu kontrollimisele.
Erinevalt teistest suupistetest, mis on vähe häirivad, saate valida suupiste mis sisaldab sojaube SOYJOY. SOYJOY mis on valmistatud sojaubadest, on madal glükeemiline indeks, mis sisaldab palju kiudaineid ja valke, mistõttu on see sobiv a suupiste suhkurtõve vastu.
