Sisukord:
Biotiini lisand võiB7. tuntud ka kui H-vitamiin (Haar ja Haut, mis tähendab juukseid ja nahka), selle kasu on juba ammu teada, et säilitada terved juuksed, nahk ja küüned.Eriti usutakse, et biotiin on kasulik juustele paksendama juukseid samuti vähendada juuste väljalangemist. Kas see on õige?
Biotiini eelised paksudele, ilusatele ja tervetele juustele
Biotiin on kompleksne vitamiin B, mida võib leida toidulisandites ja toidus. Kõige rohkem biotiini sisaldavad toiduained on pähklid (eriti mandlid), munakollased, sojaoad ja kalad. Muude allikate hulka kuuluvad täistera leib, juust, avokaado, vaarikas ja lillkapsas.
Teie soolestikus olevad bakterid võivad samuti aidata toota piisavalt biotiini, mis vastab teie keha vajadustele. Seetõttu on biotiini puudumise probleem kogukonnas üsna haruldane.
Kehas reageerib biotiin eriliste ensüümidega, mis töötavad valkude tootmiseks aminohapete valmistamiseks. Juuksed on valmistatud keratiinist, mis on valk. Sellepärast arvatakse, et biotiini kasulikkus aitab tervet juuste kasvu.
Sellegipoolest on biotiini kasulikkuse vältimiseks meditsiinilised uuringud juuste väljalangemise vältimiseks endiselt väga piiratud.Seni on vähe tõendeid selle kohta, et biotiini tarbimise suurenemine võib aidata kaasa juuste kasvule.
Üks uuring viidi läbi 2015. aastal. Õhukeste juustega naistele anti mereproteiinilisand (MPS), mis sisaldas biotiini ja platseebo tablette kaks korda päevas 90 päeva jooksul. Selle tulemusena kogevad MPSi tarbivad naised juuste väljalangemisega piirkondades märkimisväärset kasvu.
Kuid mõned värsked biotiini sisaldavad toidud sisaldavad ka mitmeid teisi vitamiine, mis aitavad ka terveid juukseid säilitada. Üks neist on vitamiin A ja B6.
Biotiinilisandite soovitatav annus
Toidu- ja ravimiamet ei ole päevas biotiini toitumise soovitusi, sest biotiini puudulikkus on üsna haruldane. Kuid biotiini annused võivad varieeruda sõltuvalt vanusest, soost ja üldisest tervisest.
Eksperdid soovitavad järgmisi annustamisjuhiseid.
- Igaüks, kes on vähemalt 10-aastane, peab saama 30–100 mikrogrammi (mcg) päevas.
- Imikud ja lapsed peavad saama 10-20 mcg päevas (vanuses 0–3 aastat). 25 mcg (vanus 4-6 aastat) ja 30 mcg (vanus 7-10 aastat).
Rasedad või rinnaga toitvad naised võivad vajada biotiini suuremaid koguseid.
Rääkige oma arstiga õige päevase tarbimise kohta. Arstid võivad anda juhiseid biotiiniannuste ohutuks suurendamiseks, et tagada maksimaalne kasu. Soovitavat biotiiniannust saate täita toidu menüü kaudu või kasutades biotiini toidulisandeid.
