Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
- Millised vitamiinid on sageli ebapiisavad ja millised on vitamiinide puudused eakatel?
- 1. D-vitamiin
- 2. C-vitamiin
- 3. Vitamiin B12
Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
Eakad inimesed on alatoitluse suhtes kõige haavatavamad. Vananemine muudab nende keha funktsioonide vähenemise, mis võib mõjutada söögiisu. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada söömishäireid (nagu anoreksia) ja alatoitlust, sealhulgas vitamiinide puudusi, mis vähendavad eakate elukvaliteeti. Siis aMis on vitamiinipuuduse põhjus eakatel? Siin on selgitus.
Millised vitamiinid on sageli ebapiisavad ja millised on vitamiinide puudused eakatel?
1. D-vitamiin
D-vitamiin on kasulik luude ja hammaste tervise ja tugevuse säilitamiseks, organismi immuunsuse suurendamiseks, imendumise soodustamisekskaltsium ja fosfor kehas on tõhusamad.
D-vitamiini parim allikas on hommikune päikesepaiste. Meie nahk teisendab päikesevalguse kätte spetsiaalset kolesterooli D-vitamiiniks. Mehhanismi võivad aga pärssida vanemaealised, kes on vähem aktiivsed ja kes veedavad suurema osa ajast siseruumides. Pealegi hakkab nahatöö D-vitamiini sünteesimisel vähenema, kui siseneb vanadusse.
Eakate harva süüa ja söögiisu vähenemine, mis muudab eakad harva, mõjutab ka eakate D-vitamiini puuduse suhtes haavatavat.
Mis on tingitud D-vitamiini puudusest eakatel?
D-vitamiini puuduse tõttu on eakatel luud, mis on kergesti habras ja purunenud, raskendavad osteoporoosi, kognitiivse funktsiooni dramaatilisele langusele. Vanemas eas võib kognitiivse funktsiooni vähenemine suurendada dementsuse ja depressiooni riski paljudel juhtudel võrreldes eakatega, kes suudavad D-vitamiini tarbimist adekvaatselt tarbida.
D-vitamiini puudus suurendab ka südamepuudulikkusega eakate inimeste riski, eriti kui neil on juba südamehaigused.
Kuidas teha piisavalt?
Võtke eakatele aega hommikuse päikese ajal põgenema, näiteks viies teda jalutuskäigu ümber maja. D-vitamiini tarbimist saab täita ka heade D-vitamiini toiduallikatega, nagu munakollased, lõhe, maks, või, piim, krevetid ja jogurt. Samuti võite pakkuda D-vitamiini toidulisandeid.
2. C-vitamiin
C-vitamiinil on kehale palju kasu. Alates immuunsuse suurenemisest, vastupidavuse suurenemisest, et hoida ära väsimus, ennetada aneemia, mängida rolli kollageeni moodustamisel, et säilitada terve nahk, luud, igemed ja silmad. Lisaks võib C-vitamiini piisav tarbimine vältida ka ateroskleroosi riski (arterite kõvenemist), sest tsitrusviljadele iseloomulikud vitamiinid võivad suurendada organismi ainevahetuse tööd, et lõhustada ülemäärast kolesterooli.
C-vitamiin on põhimõtteliselt kergesti täidetav vitamiin. Kuid eakad inimesed on C-vitamiini puudulikkusele vastuvõtlikud, sest neid mõjutavad nii istuv elustiil kui ka toidu aja vähenemine.
Milline on C-vitamiini puuduse põhjus eakatel?
C-vitamiini puudumine võib eakatele kergesti muljutada ja haavandid nahale muutuda, kuid mitte kunagi pärast päeva paraneda. C-vitamiini puudumise tõttu on eakatel ka need vastuvõtlikud verejooksudele, närimõjudele, ninaverejooksudele, juuste väljalangemisele, kuivale ja töötlemata nahale, mis on vahel punakas.
Kui C-vitamiini puudulikkus eakatel ei ole kontrollitud, võib see olla surmav. Healthline'i aruandest selgub, et vanematel inimestel, kellel puudub C-vitamiin, on suurem insuldi risk kui eakatel inimestel, kellel on organismis kõrge C-vitamiini tase.
Kuidas teha piisavalt?
C-vitamiini on võimalik pakkuda eakatele, pakkudes iga päev piisavalt köögivilju ja puuvilju (vähemalt 5 portsjonit päevas). Mõned C-vitamiini toiduallikad on apelsinid, kiivi, papaia, ananass, maasikad ja brokkoli. Siiski, kui teil on probleeme C-vitamiini vajaduste rahuldamisega, võite pakkuda 500 mg C-vitamiini.
3. Vitamiin B12
Vitamiin B12 omab rolli, mis ei ole vähem tähtis kui muud vitamiinid. See vitamiin aitab rakkude ainevahetusel normaalselt töötada, eriti seedetrakti rakke, punaseid vereliblesid, luuüdi ja närvikude.
Mis on B12-vitamiini puuduse põhjus eakatel?
Vitamiin B12 reguleerib punaste vereliblede kasvu ja moodustumist. Seetõttu on kõige tavalisem B12-vitamiini puudus B12 puudulikkuse aneemia või folaadi puudulikkuse aneemia, mida iseloomustab 3L (nõrk, väsinud, letargia). Paisunud ja põletikulised keeled võivad olla ka B12-vitamiini puudumise sümptom. Murdepuud suu nurkades võivad olla ka märgiks selle vitamiini puudumisest.
B12-vitamiini puudumine võib põhjustada ka eakate inimeste närvisüsteemi probleeme, nagu soojustunne, kihelus ja / või tuimus jäsemetes, käes või jalgades; kõndimise ja tasakaalu probleemid; paranoia; hallutsinatsioonid; ärrituv; depressioonile. Lisaks võib B12-vitamiini puudus põhjustada eakate vananemist.
Kuidas teha piisavalt?
B12-vitamiini on lihtne leida loomasööda allikatest, nagu liha, kala, kana, munad ja piim. Võite tarbida ka töödeldud tooteid, näiteks köögivilja leiba ja piima.Kui eakatel on söömisraskusi, saate vitamiin B12 vitamiinilisanditega ette näha.
Enne toidulisandite kasutamist, et vältida riske, mis võivad tekkida vitamiinide puudumise tõttu eakatel, rääkige kõigepealt selle raviarstiga.
