Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- K-vitamiini erinevad eelised tervisele
- Kui ideaalne on K-vitamiini kogus kehas?
- Mis juhtub, kui keegi on puudulik K-vitamiiniga
- K-vitamiini puudulikkusele vastuvõtlikumad rühmad
- Piisavalt oma K-vitamiini vajadustest, värsketest toitudest ja toidulisanditest
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Mineraalide ja vitamiinide piisav tarbimine iga päev aitab teil säilitada terve keha.Üks vitamiin, mis on kehale oluline, kuid sageli unustatud, on K-vitamiin. Isegi kui K-vitamiini ei ole piisavalt, on teil kergem verevalum või verejooks, sest verd on raske külmutada. Mitte ainult seda, vaata sortK-vitamiini muud eelised selles artiklis.
K-vitamiini erinevad eelised tervisele
K-vitamiini peamised eelised on vere hüübimise toetamine. Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH) ei ole siiani piisavalt teaduslikke tõendeid teiste K-vitamiini kasulikkuse toetamiseks lisaks vere hüübimisele.
Siiski näitavad mitmed olemasolevad uuringud, et K-vitamiin aitab ennetada ja ületada teisi terviseprobleeme. Näiteks:
- Luu tervis. Mõned uuringud näitavad, et K-vitamiin aitab säilitada luu tugevust, suurendab luude tihedust ja vähendab luumurdude riski.
- Aju kognitiivne funktsioon. K-vitamiini suurenenud sisaldus veres on seotud vanemaealiste kognitiivse funktsiooni suurenemisega, et nad saaksid aidata vältida vananemist vanemas eas.
- Südame tervis. K-vitamiin aitab hoida vererõhku madalal, vältides mineraalide moodustumist veresoonte seintes, mis on peamised südamehaiguse riskitegurid. Lisaks on näidatud, et ka K-vitamiini piisav tarbimine väheneb insuldi oht.
Kui ideaalne on K-vitamiini kogus kehas?
K-vitamiini vajadused iga inimese jaoks varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost ja tegevusest. Vastavalt Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase piisavuse määrale (RDA) on täiskasvanutele üldiselt ideaalne K-vitamiini nõue 55–65 mcg päevas.
K-vitamiini liigselt tarbides ei ole kahjulikke kõrvaltoimeid. Siiski ei pea te seda iga päev väga palju tarbima. Liigne vitamiin K toidulisanditest või igapäevastest toiduainetest säilitatakse maksas (maksa), et neid hiljem reserveerida.
Mis juhtub, kui keegi on puudulik K-vitamiiniga
Ilma piisava K-vitamiinita ei suuda keha toota protrombiini, mis on eriline valk, mis toimib vere hüübimise ja luu metabolismi jaoks. Kui see juhtub, on teil kergem kogeda verevalumeid isegi siis, kui see on väike vigastus. K-vitamiini defitsiit muudab ka teie altid verejooksuks ja raskeks paranemiseks, isegi kui see on väike. Sest teie veri muutub külmaks, kui kehal ei ole piisavalt protrombiini.
Mõnikord võib paranemisest tingitud verejooks olla tõsised tagajärjed, eriti kui vigastus on üsna raske.
K-vitamiini puudulikkusele vastuvõtlikumad rühmad
Paljudel juhtudel kogevad terved täiskasvanud K-vitamiini puudulikkust harva, sest keha saab säilitada K-vitamiini eelmisest toidutarbimisest, et seda aega kasutada.
Sellegipoolest kogevad K-vitamiini puudust vastsündinutel ja inimestel, kellel on probleeme teatud toitainete absorbeerimisegatsöliaakia, bakteriaalne infektsioon, ascariasis (ussid)ja äge pankreatiit.
Mõnedest järgnevatest inimestest on K-vitamiini puudulikkus tõenäolisem, nimelt:
- Tal on liigne hüübimisvastane toime.
- Kas teil on sapiteede haigus.
- Kas teil on maksahaigus tsirroos ja Gaucher 'tõbi.
- Sageli tarbivad alkoholi.
- Ravimi tarvitamine, mille kõrvaltoimed pärsivad K-vitamiini imendumist organismis.
Piisavalt oma K-vitamiini vajadustest, värsketest toitudest ja toidulisanditest
Kuigi see ei pea palju tarbima, ei tähenda see, et teil ei ole piisavalt K-vitamiini tarbimist. K-vitamiini saad värsketest toiduainetest, nagu rohelised lehtköögiviljad (brokkoli, spinat, sinepi rohelised, murulauk, lillkapsas, kapsas, kurk, spargel, salat), oad (edamame, sojaoad, maapähklid), taimeõli piim ja töödeldud tooted (juust, piim, jogurt, või), liha ja munad.
K-vitamiini kasu saab ka toidulisandite tarbimisest. Kuid te peate konsulteerima oma arstiga, et teada saada täpset annust.
