Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- 1. Sop
- 2. Avokaadod
- 3. Munad
- 4. Gado-gado
- 5. Kana ja kala
- 6. Kaerahelbed
- 7. Tume šokolaad
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Köögiviljad
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kaalu kaotamine või ideaalse kehakaalu säilitamine võib olla raske, kui olete näljane isik. Tundub, et ükskõik kui palju toitu te tarbite, nälg jätkab rünnakut nii, et te tunnete end nagu soovite midagi närida. Noh, sa vajad targat taktikat, et nälg ei kummitaks sind. Selle asemel valige menüü, mis võimaldab teil kauem täis. Teatud toidukategooriad võivad saata teie aju signaale, et teie söögiisu on rahuldatud. Pole vaja muretseda, toiduained, mis aitavad teil kiiresti nälga saada, ei tee teid tasakaalustatuma toitumisalase sisu tõttu paksemaks. Vaadake alltoodud toidu tüüpe.
1. Sop
Ameerika Ühendriikide Pennsylvania Riikliku Ülikooli poolt läbi viidud uurimus tõestas, et inimesed, kes söövad suppi puljongiga lõuna ajal, on täis kauem. Selle asemel, et süüa liiga palju riisi ja kõrvaltoite, on kaloribuletiga supp 20% madalam, kuid toitumine on veelgi suurem. See võib aidata teie kõhtu kauem tunda. Köögiviljade kõrval veenduge, et teie supp on ka valku sisaldav. Valguallikas, mida saab suppides segada, on punased oad, maapähklid, liha, kana ja kala.
2. Avokaadod
Vähendage sööki ja asendage see pool avokaadoga. Nutrition Journalis avaldatud uuring näitas, et need, kes lõunasöögi ajal tarbisid pool avokaadot, tundsid 22% rohkem täis kui tavaline lõunaosa. Kolm tundi hiljem teatasid nad ka, et soov otsida suupisteid vähenes 24% võrreldes sellega, kui nad lõid koos tavapärase kalorite arvuga.
3. Munad
Päeva alustamine muna hommikusöögiga võib rahuldada kõhuga kuni lõunani. Kõrge valgusisaldus munades teeb teid kauemaks. Lisaks näitasid Missouri ülikooli eksperdid ka seda, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks valgurikkaid mune, kipuvad kogu päeva jooksul tarbima vähem kaloreid ja ei nälga kiiresti.
4. Gado-gado
Lõunasöögiks, mis on rikas toitumise ja täidisega, võib hodgepodge olla teie valik. Gado-gado koosneb erinevatest kiudainetest köögiviljadest, vitamiinidest ja mineraalidest, mis vastavad teie toitumisvajadustele. Kui teie toitumine on piisav, siis väldite tunnet, nagu sa tahad midagi närida, isegi kui te ei ole tõesti näljane. Lisaks annavad gado-gado pähklid valku ja küllastumata rasvu, mida keha vajab pikema aja jooksul täis.
5. Kana ja kala
Et toit ei sööks kiiresti, siis madala rasvasisaldusega valk (lahja valgu) on vastus, mida vajate. Te võite leida vähese rasvasisaldusega valku kanaliha ja kala, nagu tuunikala ja sardiinid. Lisaks sellele, et te ei tee teid rasvaks, on kana ja kala, mis on rikas valkudega, teid täiuslikumaks. Kuid proovige süüa kala või kanaliha, keedetud ja töödeldud pepiks, mitte praetud.
6. Kaerahelbed
Vaheta oma hommikusöögihelbed või praetud riis kausi pudruga kaerahelbed soojad. Nisus sisalduvad süsivesikud põletatakse kehas kauem. Seepärast ei ole te kiiresti näljane, kuid saate siiski igapäevaste tegevuste teostamiseks vajaliku energiatarbimise. Kiud, mis on kõrge paberimassiga kaerahelbed hõlbustab ka seedesüsteemi nii, et iga sisenev toit oleks paremini imendunud. See tähendab, et aju ei peta seda, et tunnete, et tahate midagi süüa, sest toit ei ole täielikult imendunud organismis.
7. Tume šokolaad
Kui soovid suupisteid hakata ilmuma, vali tume šokolaad või tume šokolaad. Võrreldes teiste šokolaaditüüpidega valge šokolaad või piimašokolaadtume šokolaad tihe ja toitev. Nutrition & Diabetes'is avaldatud uuring näitab, et tumeda šokolaadi söömine aitab teil kontrollida magusate või soolaste toitude söögiisu. Lõppude lõpuks pakub tume šokolaad teie tervisele palju kasu.
8. Apple
Kiudainelised puuviljad võivad teie kõhtu kauem täita. Püüdke süüa üks õun umbes pool tundi enne söömist. Vee- ja kiudainesisaldus õunades aitab kontrollida teie söögiisu, nii et sa ei lähe hulluks ega söö liiga palju. Plus, kiudaine aitab teil kaalust alla võtta.
9. Smoothies
Täida oma kõht smuutisid madala rasvasisaldusega jogurtist ja kiudainetest puuviljadest. Samuti saate keha jaoks vajalikke valke, kaltsiumi, kiudaineid ja vitamiine. Kuna toitainete tihedus on smuutisid te juua, kõht ei nälga kiiresti. Samuti saate vältida dehüdratsiooni ja janu, mida keha mõnikord valetab nälgina.
10. Köögiviljad
Hoolitse oma plaadi eest, et sa ei saaks nälga isegi siis, kui sööte. Kui riisi, söödanõu ja teie köögiviljade võrdlus on tavaliselt 2: 2: 1, vahetage osa 1: 1: 3. Veenduge, et teie riis või süsivesikute allikas on rohkem kui teie tarbitavad köögiviljad. Taimsed hautatud pannid, praepannid või toorained, mis on rikas erinevate toitainete poolest, muudavad teid täiuslikumaks kui riis, nuudlid või leib. Seda tehes muutub teie isu tervislikumaks ja kergemini kontrollitavaks.
LUGEGE KAART:
- 7 Kiire nälja põhjused Isegi just süüa
- 8 Terveid suupisteid, mida saate öösel süüa
- 4 Pasta retseptid kaalust kadumiseks
