Sisukord:
- Meditsiiniline video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Mis on kalorid?
- Miks on meeste ja naiste kalorite nõuded erinevad?
- Niisiis, millised on kalorite vajadused päevas meestele?
- Niisiis, millised on kalorid päevas naistele?
- Igaühe kalorite vajadused on erinevad
- Miks on oluline pöörata tähelepanu kalorite vajadustele päevas?
Meditsiiniline video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Kalorite vajadused päevas erinevad inimeselt. Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määra (AKG) soovituse põhjal on täiskasvanud naiste (16–30 aastat) kalorite vajadused tavaliselt vahemikus 2,125–2 250 kalorit päevas. Samal vanuserühmaga täiskasvanud mehed vajavad rohkem, mis on 2625-2725 kalorit päevas. Minimaalsed kalorivajadused, kui dieediga toitmine võib meestel ja naistel erineda. Miks see nii on?
Mis on kalorid?
Enne edasist arutamist on hea teada kõigepealt, millised kalorid on. Kalorid on mõõtühik, mis väljendab päeva jooksul tarbitavat toitu ja jooke.
Kui iga päev tarbitav toit ja jook vastavad teie igapäevastele kalorite vajadustele, siis liigitatakse need tervislikuks. Seevastu, kui teie tarbitav toit ja jook on teie päevase kalorisisalduse all või üle selle, võib haiguse saamise oht suureneda.
Miks on meeste ja naiste kalorite nõuded erinevad?
Meeste ja naiste kalorivajadused päevas on erinevad, sest mehed vajavad liikumiseks enam energiat, kuigi inimese suurus ja kaal on samad kui naistel. Miks see juhtus?
Esiteks on meestel tavaliselt rohkem lihasmassi kui naistel. Suurem lihasmass nõuab automaatselt rohkem energiat optimaalseks toimimiseks.
Teiseks on enamikul meestel suurem positsioon kui naistel. Noh, see kõrge poos mõjutab tegelikult ka meeste kalorite vajadusi. Niisiis vajavad nad rohkem kaloreid kui naised.
Mitte ainult seda, et meestel on tavaliselt suurem kopsuvõimsus, mis võimaldab neil sporti ja muid füüsilisi tegevusi raskemini töötada. See muudab meeste tugevuse säilitamiseks rohkem kaloreid.
Niisiis, millised on kalorite vajadused päevas meestele?
Nagu eespool selgitatud, on täiskasvanud meeste keskmine kalorite nõue umbes 2725 kalorit päevas. Siiski on iga vanuserühma jaoks vajalike meeste päevaste kalorite arv järgmine:
- Vanus 10 - 12 aastat: 2100 Kcal
- Vanuses 13-15 aastat: 2475 Kcal
- Vanus 16-18 aastat: 2675 Kcal
- Vanus 19 - 29 aastat: 2725 Kcal
- Vanus 30 - 49 aastat: 2625 Kkal
- Vanus 50 - 64 aastat: 2325 Kkal
- Vanus 65 - 80 aastat: 1900 Kcal
- Vanus 80 ja üle selle: 1525 Kcal
Niisiis, millised on kalorid päevas naistele?
Keskmine päevane kalorite nõue täiskasvanud naistele on umbes 2,125–2 250 kalorit päevas. Siiski on iga vanuserühma jaoks vajalike naiste igapäevaste kalorite arv järgmine:
- Vanus 10-12 aastat: 2000 Kkal
- Vanuses 13-15 aastat: 2125 Kcal
- Vanus 16-18 aastat: 2125 Kcal
- Vanus 19 - 29 aastat: 2250 Kkal
- Vanus 30 - 49 aastat: 2150 Kkal
- Vanus 50 - 64 aastat: 1900 Kcal
- Vanus 65 - 80 aastat: 1550 Kkal
- Vanus 80 ja üle selle: 1425 Kcal
Igaühe kalorite vajadused on erinevad
Ülaltoodud number on viide üldistele kalorivajadustele. Põhimõtteliselt varieeruvad iga inimese igapäevased kalorivajadused sõltuvalt vanusest, kaalust, kõrgusest ja kehalisest aktiivsusest. Niisiis, isegi kahel kaksikul on erinevad kalorivajadused, sõltuvalt nende füüsilisest seisundist ja igapäevastest tegevustest.
Sarnaselt kalorite vajadusega toitumise ajal. Üldiselt peab iga inimene, kes soovib minna dieedile, vastama minimaalsetele kalorite vajadustele 1200–1400 kalorit päevas. See kehtib meeste ja naiste kohta
Päevaste kalorite vajaduste arvutamise lihtsustamiseks pakub Hello Sehat juba kalorite vajaduste kalkulaator. Saate kontrollida oma igapäevaseid kalorite vajadusi.
Miks on oluline pöörata tähelepanu kalorite vajadustele päevas?
Teades, millised on teie kalorite vajadused päevas, saate teie tervist säilitada, sest see võib mõjutada igapäevaseks kasutatava energia tasakaalu.
Piisava kalorsusega vajaduste põhimõte on põhimõtteliselt lihtne, tasakaalustatud. Põhjuseks on see, et kui tarbite rohkem kaloreid kui vajate, hoiab teie keha liigse energia rasva. See aitab kindlasti kaasa kaalu suurenemisele tulevikus, mis suurendab ka teie haiguste, eriti degeneratiivsete haiguste tekkimise riski.
Aga kui te tarbite kaloreid vähem kui teie vajadused, kaotate rasva ja lihasmassi, mis võib põhjustada kehakaalu langust, vähendades samal ajal keha elundite funktsiooni, sest nad ei saa nõuetekohast tarbimist.
