Sisukord:
- Meditsiiniline video: PP40 sügis sessioon 4: Allan Eigi, Simona Andreas ja Grete-Maarja Tött - Päris elu jagades
- Mõningaid häid toite valikuid tarbitakse une puudumisel
- 1. Kõrge õlisisaldusega kala
- 2. Mutrid
- 3. Terve tera toidud
- 4. Munad
- 5. Mangod
- 6. Mustika viljad
- Kui magada ei ole, piirake kofeiini tarbimist
- Ühendage toidu tarbimine piisava joogiveega
Meditsiiniline video: PP40 sügis sessioon 4: Allan Eigi, Simona Andreas ja Grete-Maarja Tött - Päris elu jagades
Une puudumine on seisund, mis ei ole kehale kasulik, sest ajus pole aega puhata. Selle tulemusena tunneme me une puudumise korral väsimust. Lisaks aktiivsuse vähenemisele päevasel ajal põhjustab unisus tavaliselt hormooni ghreliini suurenemise tõttu ülemäärast nälga. Siiski, kui soovi süüa palju, kui uimasus ei tee meie aju "värskeks", võib see mõnikord muuta unisust halvemaks.
Mõningaid häid toite valikuid tarbitakse une puudumisel
Toit võib suurendada või vähendada energiat sõltuvalt tarbimise kogusest ja sagedusest. Sageli, kui oled unine, sööte rohkem toitu, kuid te ei suuda täita oma energiavajadusi. Siin on mõned näited toiduainetest, mis on vajalikud energia vajaduste optimaalseks rahuldamiseks unerežiimi puudumisel:
1. Kõrge õlisisaldusega kala
Üldiselt on erinevat tüüpi merekaladel suur õlisisaldus, näiteks lõhe, tuunikala ja sardiinid. Küllastumata rasvad ja proteiinid, mis on saadud erinevatest kalaliikidest, muudavad teid end pikemaks ja võimsamaks, nii et see suudab nälga paremini ära hoida ja takistada suupisteid. Küllastumata rasvad aitavad aju tööviljakust ka nii, et saate siiski keskenduda ja säilitada meeleolu stabiilsust, kuigi tunnete end väsinuna.
2. Mutrid
Küllastumata rasvasisaldus pähklites on hea ülemäärase nälja säilitamiseks ja võib säilitada ülemääraste stresshormoonide suurenemise. Kõrge rasvasisaldusega maapähklite, näiteks kašupähklite tarbimine on parem, võrreldes suhkrut ja magusaineid sisaldavate toiduainete tarbimisega, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
3. Terve tera toidud
Terve nisu või. \ T täistera nagu kaerajahu ja täistera leib aitab hoida meid söömisest rohkem, kui tunneme väsimust. Seda tüüpi toit ei sisalda mitte ainult palju kiudaineid, vaid ka keerulisi süsivesikuid, mis võivad toota rohkem energiat, võivad kehas kauem püsida ja võivad takistada liigse glükoosisisalduse suurenemist organismis.
4. Munad
Üks uimasuse mõjusid on survet lihasrakkudele, kuid seda võib vähendada munavalge sisaldavate rasvhapete nagu EPA ja DHA omastamisega. Need rasvhappeühendid võivad säilitada veresoonte tervist, vältides vererõhu tõusu.
5. Mangod
Üks unisuse tagajärg on soov süüa magusaid toite. Manga tarbimine võib selle tingimuse ületada, sest mango sisaldab palju looduslikku suhkrut, mis on paremini reguleeritav organismi energiataseme kui suhkru lisamisel toidus.
6. Mustika viljad
Mustikate üheks koostisosaks on antioksüdandid, mis võivad tugevdada organismi immuunsüsteemi. Mustikate süües saame minimeerida haigusinfektsioonide esinemist immuunsuse vähenemise tõttu, kui kehal ei ole aega puhata. Mustika puuviljad on efektiivsed ka veresuhkru tasakaalu tasakaalustamiseks, et me ei muutuks kergesti näljaseks.
Kui magada ei ole, piirake kofeiini tarbimist
Kui tunnete end ikka unisena, on tõenäoline, et te tarbite kohvi. Kuid kas teadsite, et liiga kõrge kofeiin põhjustab teile unetust? Selle tulemusena väheneb öösel magamiseks kuluv aeg ja tõenäosus, et te järgmisel päeval uimasust uuesti kogete. Üks alternatiiv kohvi asendamiseks on rohelise tee tarbimine, sest selle kofeiinisisaldus on järk-järgult vabastatud. Rohelisel teel on ka lõõgastav toime, mis vähendab stressihormooni taset ja aitab teil paremini keskenduda.
See kehtib ka energiajookide kofeiini kohta. Lisaks kõrgele kofeiinile on energiajookidel ka kõrge suhkrusisaldus. See hetkevärskuse efekt ei kesta kaua, kui teil tekib väsimus. Seetõttu on lühikesed vaheajad tõhusamad kui energiajookide tarbimine.
Ühendage toidu tarbimine piisava joogiveega
Dehüdratsiooni seisund võib muuta uimasuse tunnet halvemaks, kui olete unisus. Piisava joogivee täitmisega aitab see kehal säilitada energiavarusid ja suurendada teie kontsentreerumisvõimet. Vesi on vajalik ka aktiivseks liikumiseks, kuigi olete väsinud.
LUGEGE KAART:
- 15 Üllatav põhjus, mis teeb teid uniseks
- 6 viisi ööpäeva pärast ööbimist
- 4 põhjused, mis põhjustavad meid pärast söömist uniseks
