Sisukord:
- Meditsiiniline video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty
- 1. Peske käed seebiga
- 2. Puhastage spordivarustus
- 3. Võtke koheselt dušš
- 4. Puhastage spordirõivad
- 5. Tooge oma varustus
- 6. Hoidke jalad terved
- 7. Katke haav nahale sidemega
- 8. Näpunäited jõusaali valimiseks
Meditsiiniline video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty
Olge ettevaatlik, teie jõusaali tellimus võib olla kahjulike mikroobide, seente ja bakterite pesa. Uuringus mainitakse isegi, et bakterite arv jõusaalis võib olla 362 korda suurem kui WC-istme bakterid. Uuring näitas ka, et bakterite arv on jooksulintspordirattad ja hantlid sisaldavad rohkem kui ühte miljonit bakterit ruutsentimeetri kohta. Seetõttu peate spordisaalis puhtust hoidma.
Naha seenhaigused on jõusaalis kõige tõenäolisemad haigused. See võib olla põhjustatud, kui te kasutate, riided ja spordivahendid puutuvad kokku higiga. Seega, et vältida infektsiooni ja säilitada jõusaalis puhtust, Siin on mõned isikliku hügieeni nõuanded, mida saate teha.
1. Peske käed seebiga
Enne ja pärast treeningut on soovitatav pesta käed seebiga. Pärast seda saate käed kuivatada puhta rätiku või kuivatusmasinaga.
Kui tõepoolest ei ole seepi ja vett, võite kasutada käsitsi puhastusvahendeid (käsitsi desinfitseerija) vähemalt 60% alkoholisisaldusega. Puhastusvahendit saab panna käe peopesale, seejärel hõõruda seda kõikidel kätel ja sõrmedel, kuni käed on täiesti kuivad.
2. Puhastage spordivarustus
Enne treeningut puhastage treeningvarustus või padjad enne nende kasutamist. Harjutusseadmeid saab puhastada desinfitseerimisvahendiga (bakterite tapja) või lihtsalt rakendada seda. Puhastage seadmed pärast koolituse lõpetamist. Võimaluse korral võite tuua ka oma treeningvarustuse, näiteks jooga matid või poksikindad.
3. Võtke koheselt dušš
Pärast väsimist harjutamisest, võib-olla eelistate kohe vaheaega või süüa, isegi kui sa ei ole duši all. Tegelikult on pärast riiete kasutamist higi.
Kui te kohe kohvi ei kanna, siis kasvavad bakterid sooja ja niiskes keskkonnas kergemini. Niisiis peaksite pärast treenimist kohe duši tegema. Seejärel kuivatage oma keha puhta rätikuga põhjalikult. Teil palutakse kaasa tuua oma tualetitarbed, sealhulgas kasutatavad rätikud.
4. Puhastage spordirõivad
Te peate regulaarselt pesema oma treeningrõivaid, sealhulgas ujumisriide ja sokke, mida kasutad treeningu ajal. Ära unusta puhastada oma spordijalatsid regulaarselt, isegi kui neid ei kasutata väljas.
5. Tooge oma varustus
Spordisaali puhtuse säilitamiseks ei ole soovitatav oma isiklikku varustust jagada. Sealhulgas joogiveepudelid, rätikud, pardlid, kammid, harjad või tööriistadmeik. Kõik, mis puutuvad kokku teiste inimeste nahaga, võivad suurendada naha ja muude nakkuste seente saastumise ohtu.
6. Hoidke jalad terved
Pärast treeningut ärge unustage puhastada jalad vee ja seebiga varvastele. Seejärel kuivatage jalad puhta rätikuga põhjalikult. See tegevus võib aidata vältida suuinfektsioone, nagu näiteks täide.
7. Katke haav nahale sidemega
Kui teil on nahal haav, peate selle katma tugeva ja veekindla sidemega või sidemega, et vältida raskemaid infektsioone. See on oluline ka selleks, et te ei edastaks viirustest või bakteritest oma haavatest kaaslastele jõusaali kasutajatele.
8. Näpunäited jõusaali valimiseks
Kui soovid jõusaalis treenida, peate arvestama jõusaali seisundiga. Alates puhtusest ja olemasolevatest rajatistest. Sealhulgas tingimused spordivarustuse, vannitoa põrandate, tualettruumide ja teiste jaoks.
