Sisukord:
- Meditsiiniline video: Treeningkava - juba raskem
- Parim aeg kaalust alla võtta
- Kas te peaksite hommikul alati treenima, kui soovite kaalust alla võtta?
Meditsiiniline video: Treeningkava - juba raskem
Lisaks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise reguleerimisele tuleb kasutada ka oma igapäevases rutiinis, kui tahad kiiresti kaalust alla võtta.Põhimõtteliselt on treening hea ja seda tehakse igal ajal ja igal pool. Kuid kas on kõige parem aeg kasutada kehakaalu langetamist tõhusamaks - hommikul või öösel?
Parim aeg kaalust alla võtta
Erinevatest uuringutest teatamine on parim kehakaalu langetamise aeg hommikul. Eriti kui see on tehtud enne hommikusööki. Gonzalezi poolt 2013. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et enne hommikusööki harjutamine võib põletada 20% rohkem rasva. Enne hommikusööki on kõht veel tühi, nii et see võib toetada rohkem rasva põletamist.
Rasva vähendamiseks peab keha kasutama toiduvarusid rasva kujul, mitte toidust, mida me tarbime. Kasutades enne söömist, pärineb põletatud energiaallikas keha rasva ja energiavarudest, mis on kasutusvalmis. Selle asemel põletab see endiselt maos olevat toitu. See omakorda suurendab organismi ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid. Sa ei saa ka nälga kiiresti päeva hommikul pärast treeningut.
Sest kui me enne söömist treenime, kohandab keha hormooninsuliini tootmist Insuliinhormoon toimib tundlikumalt, et see aitab paremini toitaineid absorbeerida paremini ja suunata see lihastesse ja maksadesse. See stabiilne veresuhkru tase muudab meid näljane kiiresti, nii et me ei söö rohkem ega nälga kogu päeva. See muudab teie treeningu optimaalsemaks.
Veelgi enam, hommikune treening aitab teil öösel paremini magada. Üks uurimisgrupp leidis, et ülekaalulised 60–15-aastased naised teatasid, et nad suudavad paremini magada pärast igal hommikul (umbes neli tundi nädalas) tegutsemist kui öösel. Hea une aitab teil kaotada kehakaalu kiiremini, sest keha saab paremini reguleerida hormooni hormooni näljane tegija.
Kas te peaksite hommikul alati treenima, kui soovite kaalust alla võtta?
Nagu eespool mainitud, on parim kehakaalu langetamise aeg hommikul. SHiljutine uuring näitab, et inimestel, kes päikesel kaks tundi treenivad, on kalduvus olla rohkem ideaalne kehakaal. Neid peetakse ka võimekamaks oma kehakaalu juhtimiseks kui inimesed, kes ei saa loomulikku valgust, lisaks on ka hommikul tõhusam kehakaalu kaotamine ja keha sobivuse suurendamine ka teile palju energiat.
Aga see ei tähenda, et te ei saa ja ei saa teistel aegadel treenida, kui teil pole aega. Põhimõtteliselt on hommikul, pärastlõunal, õhtul või isegi öösel treenimine sama hea, tõesti. Parem on jätkata liikumise jätkamist alati, kui võimalik, selle asemel et seda üldse mitte teha.
