Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Liiga kiire söömise oht
- 1. lämbumine
- 2. seedimine toimib liiga kõvasti
- 3. Söö liiga palju
- 4. Suurendage kalorite taset
- Nõuanded, et vältida söömist kiiresti
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Milline inimene sa oled: süüa kiiresti või lihtsalt söö aeglaselt? Kui olete nende seas, kes söövad aeglaselt, siis peaksite olema tänulik. Kuigi mõnikord sa oled viimane inimene, kes lõpetab söömise, näitab uuring, et parim viis süüa on nautida toitu aeglaselt, mitte seda kiiresti süüa. Teie söömiskiirus võib tahtmatult mõjutada teie keha tervist. Kui sööte liiga kiiresti, on oht, et teil tekivad mitmed häired, nii seedimine kui ka ainevahetus. Lisateavet söömise mõju kohta leiate järgnevalt.
Liiga kiire söömise oht
Raske söögi veetmiseks, näiteks lõuna- või õhtusöögiks, on vaja umbes 20 minutit. Kui te tavaliselt 10 minutit või isegi vähem toiduaineid veedate, siis süüa liiga kiiresti. See on oht, kui olete harjunud kiiresti sööma.
1. lämbumine
Kui sööte kiiresti, on teil oht lämbuda, sest toitu ei ole täielikult närinud. Kuigi lämbumine on üsna levinud, ei tohiks seda juhtumit alahinnata. Kui söögitorusse on jäänud toit, on teie hingamisteed blokeeritud ja te ei saa hingata. Kui seda ei käidelda korralikult, võib see põhjustada surma. See on isegi võimalik, sest teie vanemad on teile meeldejäävate söömise ohtudest meelde tuletanud, nii et te peaksite arvestama ühe vanema klassikalise nõuandega.
2. seedimine toimib liiga kõvasti
Peaaegu sama, mis lämbumise korral, kui sööte kiiresti, ei ole toit tavaliselt purustatud, enne kui suhu sujub. Sa neelad toidu, mis on veel raske. Selle tulemusena peavad teie sooled oma toitu purustama ja seedima. Kui seedimine toimib liiga kõvasti, on sooledel ka raskusi oma endi puhastamisega ja regenereerivate rakkudega, mis aitavad organismis toitaineid absorbeerida. Seetõttu on väga tõenäoline, et toitu ei seedu ega imendu kehasse, jättes maha keha jääkide ja mürkide.
3. Söö liiga palju
Teie kehal on tegelikult oma süsteem, mis tuletab teile meelde, et sul on piisavalt süüa. Närvisüsteem ja teie seedetraktis töötavad hormoonid saadavad signaale aju, mida olete täis. Kui te aga sööte kiiresti, ei ole ajus olnud aega saada hoiatust seedetraktist, et olete täis. Selle tulemusena, isegi kui sa sööd piisavalt, ei tunne te ka täis. See põhjustab süüa liiga palju. Enamik söögikordadest teeb teie kõht haigeks või haigeks. Lisaks suureneb kaalu kiirus.
4. Suurendage kalorite taset
American Dietetic Association'i ajakirjas avaldatud uuring näitas, et need, kes söövad kiiresti, kipuvad tarbima rohkem kaloreid kui need, kes söövad aeglaselt. Uuringus teatasid ka need, kes sõid kiiresti, et nende rahulolu tase ei olnud nii kõrge kui aeglaselt süüa püüdes. Niisiis, need, kes soovivad vähendada kalorite taset või vähendada kehakaalu, peaksid hakkama sööma hiljem kui tavaliselt.
Nõuanded, et vältida söömist kiiresti
Mõned inimesed on harjunud kiiresti sööma. Seega ei ole harjumuste muutmine lihtne. Isegi kui see on raske, peate end alustama aeglasemalt, et vältida liiga kiiret söömist. Järgige neid nõuandeid, et saaksite harjutada aeglaselt kergesti.
- Kui te tavaliselt suu sisse panete suure lusikaga toitu, vähendage lusikaga toidu kogust poole võrra.
- Pärast seda, kui süüa oma suhu süüa, asetage lusikas, kahvli ja nuga lauale tagasi. Veenduge, et niikaua kui te närida, ei pea te järgmise löögi valmistamiseks lusikat.
- Närige toitu põhjalikult, tavaliselt peate närima 5–10 korda pehme toidu ja 20–30 korda tahke ja kõva toidu puhul.
- Kui olete närinud kuni purustamiseni, neelake toit alles siis, kui see otsa saab, ja ärge toite toitu uuesti, kuni ülejäänud toit suus on alla neelatud.
- Kui kõik suhu jäägid on alla neelatud, siis võite valmistada järgmise hammustuse söögilusikale või kahvlile.
LUGEGE KAART:
- 10 parimat toitu teile, kes on Fast Hungry
- Tahad kaalust alla võtta? Proovige süüa rohkem kui 3 korda päevas
- 7 triki, et säilitada kaalu neile, kes söövad hobisid
