Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Millised on kaela spasmi sümptomid?
- Kaela spasmi põhjused
- Kuidas ületada kaela spasm?
- 1. Venitamine
- 2. Valuvaigistid
- 3. Hallake stressi
- 4. Tihendage jää
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Krambid või pinged on lihaste pingutamine, mida keha teatud osades ei täheldata. Sageli põhjustab see suurt valu. See valu võib kesta mitu minutit, tundi või isegi pärast lihaste lõdvestumist ja krambihoogude vähenemist. See tüvi või spasm võib esineda keha mis tahes osas, millel on lihaseid, sealhulgas kaela. Kaela krambid nimetatakse ka kaela spasmideks.
Millised on kaela spasmi sümptomid?
Kaela spasm esineb siis, kui kaela lihased tahtmatult liiguvad, kaela lihased kõvenevad ja pingutavad. Kaela spasm võib põhjustada peavalu või pearinglust.
Kaelalihaste põhjustatud kaela krambid võivad põhjustada tugevat valu, nagu kaela, õlgade, peavalude ja pearingluse liigutamine, raskused ja valu. Kaela aluspinnal võib tunda kihelust.
Kaela spasmi põhjused
Kaela spasmil on mitu tavalist põhjust, sealhulgas:
- Just see kaela liikumine ja kestab kaua.
- Istub arvuti ees pikka aega.
- Umbes une ajal löödi äkitselt.
- Toetab kottiga ühe õla liiga suurt kaalu.
- Tooge midagi rasket, eriti ühe käega.
- Soovita mobiiltelefoni kaela (näiteks helistada) pikka aega.
- Psühholoogiline stress.
- Treeningu põhjustatud pinged.
- Kehv kehahoiak.
- Dehüdratsioon.
Kaela spasmid või kaela spasmid võivad olla ka tõsisemad, näiteks:
- Piitsad või muud traumad
- Meningiit
- Anküloseeriv spondüliit (lülisamba põletik)
- Kortikollis või emakakaela düstoonia (seisund, mille korral kaela spasm põhjustab pea ühele küljele keeramise)
- Seljaaju stenoos
- Lõualuu mõjutavad liigesehaigused
- Herniated ketas
Kuidas ületada kaela spasm?
Kaela spasmi saab ravida või ravida mitmete venitus- ja kodu-abinõudega. Kõik see saab teha, et leevendada valu, mis on tingitud kaela spasmidest.
1. Venitamine
Proovige neid kolme kerget venitust kaelavalu ja spasmide korral. Kõik kolm on üsna lihtsad ja seda saate teha kodus.
Lihtne kaela venitus
- Istuge või seisake oma peaga otse edasi.
- Hoides oma käsi lõdvalt oma pea taga, kasutage oma kaela, et muuta oma pea paremale.
- Kasutage oma käsi, et lükata lõug rinnale paremale poole.
- Püsi lõdvestunud ja hoidke oma pead oma rinnale 15 sekundit.
- Korda seda venitust mõlemal pool kolm korda.
Scalene strecth
- Istuge või seiske mõlema käega selja taga.
- Lükake üks õlg alla ja kallutage pead vastasküljele, kuni tunnete pehmet venitust kaelale.
- Hoidke 15-30 sekundit ja seejärel naaske algasendisse.
- Korda seda venitust mõlemal pool kolm korda.
Kaelakaarega pea lift
- Lane seljal tasasel pinnal, põlvili painutades ja jalad maapinnal.
- Lükake oma lõug rinnale ja tõstke pea umbes 7–8 cm põrandast, hoides oma õlad põrandal.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Korda viis korda.
- Kui te seda venite, proovige tõsta pea 20-30 sekundit.
2. Valuvaigistid
Pettusevastased valuvaigistid (üle loenduri) aitab vähendada kaelavalu. Nende ravimite hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen (paratsetamool).
Need valuvaigistid võivad leevendada lihaspingeid, vähendades põletikku, mis võib halvendada kaela spasmi põhjustatud valu.
Lugege ravimi pakendil toodud joogieeskirju. Mõned valuvaigistid võivad olla liigse kasutuse korral ohtlikud.
3. Hallake stressi
Stress võib vallandada kaela spasmi. Lühike vaheaeg töölt ja treeningutelt nii tihti kui võimalik aitab teil stressi juhtida.
Sügav hingamine, jooga ja meditatsioon võivad samuti aidata stressi hästi juhtida.
4. Tihendage jää
Jää aitab vähendada kaela spasmi. Enne kaela nahale kinnitamist pange jää puhtale rätikule, ärge asetage jää otse nahale.
Tihendage valus kaelaga maksimaalselt 10 minutit iga kord, kui tihendate. Raske kaelalihaste lõdvestamiseks saate iga 3-4 tunni järel tihendada.
