Sisukord:
- Süsivesikute allikad, mis tuleb valida toitumise ajal
- Süsivesikute allikas, mida peaksite piirama, kui soovite kaalust alla võtta
Üks võimalus kehakaalu langetamiseks on vähendada kehasse sisenevat kalorite hulka ja teha kaloreid põletada regulaarselt. Paljud inimesed toituvad, sest nad ei söö riisi, või isegi vältida süsivesikute allikat, sest ta ütles, et toitumine ilma süsivesikuid kaotab kehakaalu kiiremini. Kas see on õige?
Madal süsivesikute toitumine (mille üks allikas on riis) võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta. Siiski peate võib-olla teadma teisi süsivesikute allikaid, et oleks lihtsam dieedile minna.
Süsivesikute allikad, mis tuleb valida toitumise ajal
Süsivesikud on organismi peamine energiaallikas. Üks gramm süsivesikuid tekitab 4 kalorit energiat. Seega vajab teie keha ikka veel süsivesikuid. Saadaval on palju süsivesikute tüüpe ja allikaid. Kehakaalu langetamisel peate olema nutikad, et valida, milliseid süsivesikute allikaid saate oma dieedis valida.
Kui olete dieedil, peate valima süsivesikuid koos keeruliste süsivesikute tüübiga. Komplekssed süsivesikud on süsivesikud, millel on pikema ahela ja rohkem kiudainetega suhkrumolekulid. Niisiis vajab keha rohkem aega, et seda seedida. See võib sind kauemaks muuta, nii et sa sööd vähem.
Lisaks võib komplekssete süsivesikute pikem imendumine vältida ka veresuhkru taseme tõusu. Nii vähendab see riski 2. tüüpi suhkurtõbi.
Saad ressursse komplekssed süsivesikud erinevatest toitudest, näiteks:
- Pähklid ja seemned. Pähkleid ja seemneid võib kasutada ka süsivesikute allikana. Lisaks sisaldavad mõned pähklid ka terveid rasvhappeid, mis võivad teie tervist parandada. Pähklid, nagu sojaoad, saate igapäevases menüüsse lisada või neid tarbida suupiste valmistatud sojaubadest SOYJOY, mis on valmistatud sojaubadest, mis on rohkesti kiudaineid ja valke, nii et keha lagundab seda aeglaselt ja muudab selle pikemaks. Snackimine SOYJOY kaks tundi enne suurt sööki võib ka vähendada süsivesikute liigset tarbimist.
- Pruun riis. Kui sa ei saa riisi süüa, proovige asendada valge riis pruuni riisiga. Punane riis sisaldab kõrgemat kiudaineid ja madalamat glükeemilist indeksit kui valge riis, nii et mitte ainult ei tee seda enam pikemaks, kui ka pruun riis ei tee teie veresuhkrut kiiresti pärast söömist.
- Mugulad. Sööda ka süsivesikute allikana võite kasutada ka kartuleid ja maguskartulit. Nahaga söödud kartulitel ja maguskartulidel on kõrgem kiu sisaldus kui ilma nahata.
- Puu. Puuvili sisaldab looduslikku suhkrut, nii et see võib olla keha energiaallikas. Lisaks sisaldab see ka kiudaineid. Niisiis, puuvilja tarbimine teie dieedis aitab teil kaalust alla võtta.
- Köögiviljad. Isegi kui te teate köögivilju kui kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kuid köögiviljad sisaldavad ka süsivesikuid, kuigi väga väikestes kogustes.
Süsivesikute allikas, mida peaksite piirama, kui soovite kaalust alla võtta
Selle aja jooksul ei pruugi te aru saada, mida süüa on süsivesikute allikas, mis ei ole hea. See süsivesikute allikas võib hõlbustada teie kehakaalu suurenemist, nii et te peaksite oma toitumist piirama. See süsivesikute allikas on lihtne süsivesikute tüüp.
Lihtsad süsivesikud on süsivesikute tüüp, mida keha kergesti seedib. Keha ei võta seda süsivesikut seedimiseks kaua aega, nii et teie veresuhkur võib kiiremini tõusta ja kiiresti alla minna. See muudab teid näljane kiiremaks ja toob kaasa rohkem toidu tarbimist, mis viib kehakaalu tõusuni. Liigse süsivesikute tarbimine on samuti seotud 2. tüüpi suhkurtõvega.
Näide allikast lihtsad süsivesikud on:
- Suhkur ja siirup
- Magusad joogid, karastusjoogid ja energiajoogid
- Candy
Need toidud ja joogid sisaldavad kõrget suhkrusisaldust ja sisaldavad tavaliselt vaid mõningaid olulisi toitaineid, isegi nulltoite. Seega peaks toidu ja jookide tarbimine olema piiratud. Kui seda tarbitakse liigselt, võib see kergesti kaasa tuua kaalutõusu ülekaalulisus.
