Sisukord:
- Õige trikk, et hoida oma kehakaalu pühade ajal stabiilsena
- 1. Piirake magusaid toite
- 2. Söö palju köögivilju ja puuvilju
- 3. Söö kohe
- 4. Jää sportimises
- 5. Kaaluge regulaarselt
Milliseid tegevusi te tavaliselt puhkuse ajal teete? Enamik inimesi võib lihtsalt minna edasi-tagasi, et süüa, magada, televiisorit vaadata ja saada korduvalt harjumuseks. Tõepoolest, puhkus on õige aeg lõõgastuda. Kuid olge ettevaatlik, mõnikord lõõgastudes ilma oma dieeti kontrollimata, võib teie kehakaalu tõus dramaatiliselt tõusta.
Eriti teie jaoks, kes on ülekaalulised või rasvunud, peate säilitama toitumise, et vältida puhkuse ajal kaalutõusu. Niisiis, kuidas hoida oma kehakaalu pühade ajal stabiilsena? Lahendus on esitatud järgmises ülevaates.
Õige trikk, et hoida oma kehakaalu pühade ajal stabiilsena
1. Piirake magusaid toite
Puhkuse ajal on magus toit mõnede inimeste jaoks eriline atraktsioon. See magus toit on tavaliselt magustoit, näiteks kook, šokolaad, kommid või puding.
Olge ettevaatlik, sest erinevad magusad toidud võivad teie kehakaalu kiiresti tõsta. Tegelikult on magusad toidud ülekaalulisuse peamised põhjused.
Lisaks koogidele sisaldavad mitmed muud tüüpi toidud ja joogid salajaselt lisatud suhkrut. Näiteks karastusjoogid, pakendatud puuviljamahlad, puuviljakonservid, kastmed ja piimatooted, nagu jäätis ja magus jogurt.
Et hoida oma kaalu stabiilsena, piirake pühade ajal magusa toidu ja jookide tarbimist. Kui teil on kaks valikut maitsvatest toitudest või magusatest toitudest, tuleks valida toiduained, mis on maitsva maitsega, et vältida kehakaalu suurenemist.
2. Söö palju köögivilju ja puuvilju
Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega, kuid kõrge kiudaineid sisaldavad toidud. See tähendab, et just puuviljade ja köögiviljade söömine võib teid kauem täita. See on kindlasti hea uudis neile, kes soovivad puhkuse ajal ideaalset kaalu säilitada.
Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) andmetel võib puuviljade ja köögiviljade korrapärane söömine vähendada rasvumise ohtu. Mida rohkem puuvilju ja köögivilju sa sööd, seda väiksem on teie risk teiste krooniliste haiguste, nagu vähk, diabeet, südamehaigused ja insult.
3. Söö kohe
Pühade ajal võite ärkama sagedamini, nii et ka söögikorra kulgeb tagasi. Tegelikult aitab aja alguses söömine teid süüa ära hoida.
Söömine varakult süüa teeb teie kalorite tarbimise kontrollimise lihtsamaks. Verywelli aruandlus näitab, et aja alguses söömine võib aidata ära hoida kehakaalu suurenemist pühade ajal. Tegelikult näitavad teised uuringud, et see harjumus võib aidata teil kaalust alla võtta.
Et olla tervislikum, vali toidud, mis sisaldavad kõrge kiudaineid nagu puuviljad, köögiviljad ja kaerahelbed. Selle tulemusena sa saad täis kiiremaks ja vältida palju söömist, kuigi olete puhkusel.
4. Jää sportimises
Koolipuhkus või töö ei tähenda, et teil on ka spordi puhkus. Stabiilse kehakaalu säilitamiseks proovige spordi hoida oma puhkuse kõrval.
Te ei pea vaevlema jõusaali või mõne muu jõusaali otsimist. Võtke aega jalutada või sörkimine värsket õhku hingates hotelli, ranna või puhkuse läheduses.
Oluline on tagada, et keha jääb vähemalt 15 minutiks aktiivseks. Eriti siis, kui teil on just perekonnaga suur sööki, tuleb kohe toiduga kaloreid ja toidu rasva põletada.
Kui on, kutsuge oma lapsi või peret ujuma hotelli basseinis või treenige kasutades jõusaali hotelli jõusaalis. Seega on teie puhkepäevad ja perekond tervislikumad ja nauditavamad.
5. Kaaluge regulaarselt
Ideaalse kehakaalu säilitamiseks pühade ajal kaaluge oma kehakaalu regulaarselt. Parim aeg kaaluda on hommikul, sest tunduvad arvud kirjeldavad täpselt teie tegelikku kehakaalu.
Tegelikult on inimesed, kes iga päev regulaarselt kaaluvad, olema kergem hoida oma kaalu stabiilsena. Tegelikult suudavad nad kaalust alla võtta kui inimesed, kes kaaluvad harvemini.
Ärge kiirustage meeleheidet, kui teie kaalud liiguvad paremale. See peaks olema võidusõit, mis aitab teil raskust veelgi raskemini kontrollida.
Veenduge, et jätkaksite tervislikku toitumist ja treenite iga päev puhkuse ajal. Lisaks keha kuju säilitamisele on see kasulik ka puhkusejärgse kaalutõusu vältimiseks.
