Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Miks jetlag juhtub?
- Millised on jet lag sümptomid?
- Mida ma peaksin tegema, kui mul on jet lag?
- 1. Valgusravi
- 2. Melatoniin
- 3. Unerohud
- Kuidas vältida jet lag?
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Mis on jet lag? Tuntud ka kui ajavööndi sündroom või ööpäevane desynchrony, jet lag on häire, mis on tingitud kiirest ajavööndite liikumisest. Mida kaugem on ajavööndi erinevus ja mida kiirem on liikumise aeg, seda raskemad on jet lag'i sümptomid.
Miks jetlag juhtub?
Inimkeha reguleerib ööpäevane rütm, mis vastab aja pöörlemisele 24 tunni jooksul. See rütm on paigutatud hüpotalamusse, mis on sünkroniseeritud "tumeda valguse tsükliga", et hoida meid ärkvel päeva jooksul magama ja öösel magama. Tsirkadiaalsed rütmid kohanduvad aeglaselt ajavööndite muutustega, umbes 1 päev iga ajavööndi muutuse korral 1 tund, kui reisite ida suunas, ja 1,5 tundi läände sõites. Selle tulemusena muutub kiire nihke korral melatoniini vabanemine (hormoon, mis funktsioneerib keha unerežiimi või ärkama) muutumatuks "tumeda valguse tsükliga".
Uuring Ameerika riikides näitab, et jet lag esineb 30 miljonil inimesel, kes reisivad läbi viie ajavööndi või rohkem. Jet lag võib esineda igas vanuses, kuigi see on tavalisem lastel ja eakatel.
Millised on jet lag sümptomid?
Jet lag-i sümptomi mõjutab see, kui kaugele inimene ületab ajavööndi ja kui kiiresti inimese kohanemisvõime on. Siin on sageli tunda jet lag.
- Unetsükli häired. Patsiendid tunnevad unistusi päeva jooksul ja ärkavad öösel või magavad tavalisest varem ja ärkavad kiiremini.
- Kontsentratsiooni häired. Tulemuste vähenemine koolis või töökeskkonnas.
- Peavalu.
- Ei tunne end hästi ja väsinud.
- Vähenenud söögiisu ja ebaregulaarsed söömisharjumused.
- Menstruatsioonihäired.
Mida ma peaksin tegema, kui mul on jet lag?
Jet lag on seisund, mida saab parandada ilma ravita. Jet lag käsitlemine keskendub sellele, kuidas ööpäevased rütmid kiiresti kohanduvad. Tunduvad sümptomid paranevad koos kohandatud kohandatud ööpäevaste rütmidega.
- Jääge aktiivseks päeva jooksul, kuigi keha tunneb end väsinuna.
- Jõuda ennast öösel kohaliku aja magamiseks.
- Reguleerige valgustust, hoidke ruumi päevasel ajal heledaks ja öösel pimedaks
- Kohandage oma söögikava söögiplaaniga vastavalt kohaliku aja järgi.
Kui sümptomid ei parane, konsulteerige kohe oma arstiga. Mõned soovitatavad ravimeetodid on järgmised:
1. Valgusravi
Cahata päike on suur tegur, mis mõjutab ööpäevarütmi. Need, kes reisivad sageli ja on harva kokku puutunud päikesevalgusega, võivad teha valgusteraapiat, tehes kunstlikule valgusele silma kavandatud kellaajal.
2. Melatoniin
Inimkehas annab melotoniini tootmise suurenemine ja temperatuuri langus kehale magama, samal ajal kui melatoniini vähenemine, millest üks on mõjutatud päikesevalgusest, annab kehale ärkamist. Melatoniini andmine õhtuni võib põhjustada ööpäevarütmi muutusi, nii et keha võib magama jääda.
3. Unerohud
Unerohu andmine võib olla alternatiivne ravi jet lag, eriti unetuse ületamiseks. Siiski ei ole veel teada, kas unerohud võivad parandada ka sümptomeid päeva jooksul, nagu uimasus, kontsentratsioonihäired ja teised. Enne manustamist peaksite kaaluma ka unerohkude kõrvaltoimeid.
Kuidas vältida jet lag?
- Joo rohkem. Kuiv õhk lennukis võib põhjustada dehüdratsiooni ja põhjustada väsimust, juua rohkem vett. Vältige alkoholi või kofeiini joomist, sest see võib põhjustada dehüdratsiooni ja unehäirete muutusi.
- Reguleerige valgustust. Kui jõuate sihtkohta, kui kohalik aeg on öösel hilja, proovige vältida silmade plaastri ajal kokkupuudet valgusega. Vastupidi, kui jõuad sihtriiki, kui see on ikka päev, proovige reisi ajal piisavalt valgust saada.
- Muutke oma söömise ja magamise ajakava. Mõni päev enne reisi proovige korrigeerida oma söömise ja magamise ajakava nii lähedal kui võimalik sihtkohta söömisele ja magamisele.
- Saa piisavalt puhata ja vältida liigset stressi.Veenduge, et teil on piisavalt magada ja mitte "tuua" stressi teele. Mõlemad põhjustavad väsimust, mis võib süvendada jet lag.
LUGEGE KAART:
- 10 nõuandet rasedatele naistele, kes reisivad hobidega
- 9 lihtsat võimalust magada paremini
- Kas rasedale naisele on ohutu lennukile pääseda?
