Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Puuviljad ja köögiviljad, mis suudavad täita C-vitamiini vajadusi koidikul
- 1. Guava
- 2. Õunad
- 3. Papaya
- 4. Maasikad
- 5. Passion fruit
- 6. Kapsas
- 7. Broccoli
- 8. Lillkapsas
- 9. Kõrvits
- 10. Rohelised paprika
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Tühja kõhuga ei ole teie toidu ja joogi tarbimine kindlasti sama, mida te ei paastu. Selline toidu ja joogi tarbimise puudumine muudab teie toitumis- ja vitamiinivajadused korralikult. Üks neist vajab teie keha jaoks C-vitamiini. Ärge muretsege, võite täita oma C-vitamiini vajadused koidikul. Ligikaudu, millised toidud või joogid sisaldavad C-vitamiini, võite koidikul süüa?
Puuviljad ja köögiviljad, mis suudavad täita C-vitamiini vajadusi koidikul
C-vitamiin või askorbiinhape on keha oluline osa. C-vitamiin on kasulik antioksüdandina, mis vastutab keharakkude kahjustuste eest vabade radikaalidega kokkupuutumise tõttu. C-vitamiini tarbimine kehasse võib olla toiduainete tarbimine, mis sisaldavad kõrget C-vitamiini, toidulisandeid või ka C-vitamiini.
C-vitamiini vajaduste rahuldamiseks paastudes saate need puuviljad ja köögiviljad oma sahur menüüsse panna.
1. Guava
Lisaks tsitrusviljadele on üks C-vitamiini allikaks olevatest puuviljadest guajavili. C-vitamiini sisaldus 100 grammis guajava võib ulatuda 108 mg C-vitamiini. C-vitamiini sisaldus guavaaviljas on isegi suurem kui C-vitamiini sisaldus tsitrusviljades.
C-vitamiini sisaldus guajaviljas on kasulik organismi immuunsüsteemi säilitamiseks ja põletikuvastaste ainetena. Kui sulle ei meeldi seda otse süüa, saate seda puuvilja mahla valmistada.
2. Õunad
C-vitamiini sisaldus õunates, nii punased õunad kui ka rohelised õunad, on samuti üsna kõrge. C-vitamiini sisaldus 100 grammi õunades on sama palju kui 5 mg C-vitamiini. Saate süüa õunad C-vitamiini vajadustele. Seda toitu saate süüa enne, kui peamine toit on koidikul.
3. Papaya
Lisaks suurele A-vitamiini sisaldusele papaias sisaldab papaia puuvili ka C-vitamiini. C-vitamiini sisaldus 157 grammi papaia puuviljal võib ulatuda 95,7 mg-ni. Teine papaia puuvilja eelis on see, et see aitab edendada organismi seedetrakti ainevahetust.
4. Maasikad
Maasikad on marjade grupist pärit puuviljad. C-vitamiini sisaldus 100 grammi maasikates on 83 mg C-vitamiini. C-vitamiini sisaldus maasikates on kasulik vabade radikaalide vältimiseks, põletiku vältimiseks ja vähiriski vähendamiseks.
5. Passion fruit
Sahuris on C-vitamiini vajadusi rahuldav puuviljapuu. Sellel puuviljal on mitmeid koostisosi, sealhulgas C-vitamiini, kiudaineid, kaloreid ja valke. C-vitamiini sisaldus 100 grammis passionis oli sama palju kui 72 mg C-vitamiini.
6. Kapsas
Kuigi paljud inimesed ei meeldi kapsas, sest see maitseb veidi tüüpilist, aitab kapsas säilitada terve keha, miks? Kuna 100 grammi kapsas sisaldab 92,6 mg C-vitamiini. Kapsasöömine iga päev võib rahuldada umbes 5 grammi, 50 kalori ja 3,76 grammi valgu vajadust.
7. Broccoli
Broccoli on lillkapsas, kuid on roheline. See köögivilja on sageli keedetud supp, putru või muu roogaga. 100 grammi spargelkapsas leidis 49 mg C-vitamiini, 3 grammi kiudaineid, 23 kalorit ja 1,76 grammi valku. C-vitamiin brokkolites on vähktõve ennetamiseks ja organismis antioksüdandina väga hea.
8. Lillkapsas
Paljud lillkapsas saab töödelda erinevateks roogadeks. Lisaks oma maitsevale ja krõbedale maitsele sisaldab 100 grammi brokkoli 26 mg C-vitamiini. Lillkapsas sisaldab ka 2 grammi kiudaineid, 12 kalorit ja 1,23 grammi valku. Lillkapsas C-vitamiin on väga hea keha tervise toetamiseks, immuunsuse säilitamiseks ja nakkust põhjustavate bakterite ja mikroobe vastu võitlemiseks.
9. Kõrvits
Vanemad eelistavad kõrvitsat, sest sellel on pehme, täidislik maitse ja seda saab töödelda erinevateks töödeldud toodeteks.
100 grammi kõrvitsas leidis 23 mg C-vitamiini, kõrvits sisaldab ka kiudaineid kuni 2,1 grammi, 23 kalorit ja 1,23 grammi valku. Ka C-vitamiini sisaldus kõrvitsas mängib rolli vabade radikaalide vastu võitlemisel, vähktõve ennetamisel ja enneaegse vananemise mõju vähendamisel.
10. Rohelised paprika
Rohelised paprika ei ole nii kuulus kui punane paprika. Mõnedel inimestel on rohelised paprikaid salatite või vürtside seguna. Kuid selgub, et rohelised paprika sisaldavad toitaineid, mis on väga olulised keha tervise toetamiseks.
50 grammis rohelises paprikas on see umbes 56, 5 grammi C-vitamiini, 1,6 grammi kiudaineid, 13 kalorit ja 0,52 valku. Kõigi nende toitainete sisaldus võib aidata teie keha igapäevast vajadust.
