Sisukord:
- Meditsiiniline video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
- 1. Tõstke jalad sirgelt üles
- 2. Tehke hamstring curls
- 3. Seisa kaldpinnal
- 4. Ärge püüdke
- 5. Kas puusa röövimine
- 6. Jalgade vajutamine
- Tähelepanu!
Meditsiiniline video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
Pärast vigastust või operatsiooni aitab konditsioneerimise treeningprogramm naasta oma tegevustesse ja elada nagu enne. Lisaks saate harjutuse abil naasta oma lemmik-spordi- ja meelelahutustegevusse. Tagamaks, et allpool kirjeldatud koolitusprogramm on tõhus, soovitame teil kõigepealt konsulteerida arstiga.
Tavaliselt peab see treeningprogramm kestma 4-6 nädalat, välja arvatud juhul, kui arst või terapeudid esitavad teatud nõudeid. Samuti on soovitatav jätkata pärast põlvelihaste paranemist, et tagada pikaajaline kaitse ja põlve tervis.
Enne treeningut soojendage esmalt jalgsi või staatilise jalgrattaga 5-10 minutit. Siin on mõned füüsilised harjutused, mis aitavad teil pärast vigastust põlve lihaseid taastada.
1. Tõstke jalad sirgelt üles
Kui teie põlv on halvas seisukorras, alustage nelinurksete lihaste lihtsa lihastreeninguga. See harjutus vähendab põlve pinget. Trikk on põrandale või muule tasasele pinnale seljas asetseda. Keerake üks põlv ja asetage jalad otse põrandale. Seejärel tõsta jalad, mis ei painuta, ja hoia neid sirgelt. Tehke see liikumine vastupidises jalas. Korrake 10-15 korda 3 komplekti.
2. Tehke hamstring curls
Hamstring on reie taga olevad lihased. Kuidas teha hamstring curls on lamada põrandal oma kõhuga alla. Tõstke oma jalad aeglaselt ja tõstke oma kontsad oma võõraste lähedale ja hoidke neid sellises asendis. Tehke seda 15 korda 3 komplekti jaoks. Te saate seda ka harjutada, kui seisad toolil, seejärel painutate jalad tagasi. Kui olete sellega harjunud, suurendage järk-järgult oma pahkluu koormust alates 0,5 kg, 1,5 kg kuni 3 kg.
3. Seisa kaldpinnal
Alustage seismist mõlema jalaga, toetades keha kaalu eesmise tagaosa poole. Seejärel hoidke tasakaalu hoidmiseks tooli. Tõstke kahjustamata jalg üles nii, et vigastatud jalg toetaks keha kaalu. Viige vigastatud jalg võimalikult kõrgele, seejärel korrake 10 korda 2 komplekti.
4. Ärge püüdke
Alustage asetades ühe jala võimalikult laia taga, seejärel langetage jalg ees nii, et põlved peaaegu puudutaksid põrandat, kuid veenduge, et põlved ei puutuks põrandaga. Hoidke selja sirge ja ärge laske esirinnal sõrmede vastu. Tehke seda 10 korda 2 komplekti jaoks, kui vigastatud jalg on ees ja tee sama summa vigastatud jala taga. Kui olete sellega harjunud, saate selle lisada hantel igas käes.
5. Kas puusa röövimine
Kas lamamine kõrvuti kõrvuti vigastatud jala ja alumise jala küljega muutub toetuseks. Joondage eespool olevad jalad ja tõstke need 45 ° nurga alla, sirutage põlvi, ärge lukustage neid. Hoidke seda positsiooni 5 minutit, seejärel laske jalad alla ja võtke vaheaega 2 minutit. Korrake kuni 20 korda 3 komplekti.
6. Jalgade vajutamine
Spordisaalis on palju jalatüüpe, kuid kõik töötavad samal viisil. Trikk on asuda toolil, seejärel levitada mõlema jala õlaosa. Jalgade asend peaks moodustama 90-kraadise nurga. Reguleerige tooli, lükake see jalgadega ettevaatlikult põlvede sirutamiseks (kas siis, kui tool liigub tahapoole või kui poodium liigub edasi. Painduge põlved aeglaselt tagasi algasendisse. Lisaks masina kasutamisele võite kasutada elastset rihma, asetades selle elastse rihma, asetades selle elastse rihma, asetades selle elastse rihma, asetades selle elastse rihma, asetades selle elastse rihma, asetades selle ühe jalga trossi lõpp mõlema käega Viige jalad rinnale, seejärel laske jalad aeglaselt ilma trossi avamata. Korda 10 korda 3 komplekti.
Tähelepanu!
Kõiki ülaltoodud harjutusi ei soovitata teha iga päev. Seda saab teha ainult 4-5 päeva nädalas. See koolitusprogramm ei tee teie põlvi haiget. Niisiis, kui te tunnete valu kohe lõpetamist ja ärge unustage konsulteerida arstiga, et pakkuda muid liikumislahendusi.
LUGEGE KAAS:
- Kuidas reguleerida ennast lihase (spastilise) post-insultiga
- Lihasvalu käitlemine lastel
- Muscle Hamstring Huvitatud
