Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Toit, mis võib teie südame õnnelikuks muuta
- 1. Puuviljad, köögiviljad ja kalad
- 2. Süsivesikute toidud
- 3. Tume šokolaad
- 4. Roheline tee
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Mitte ainult laulude või pühade kuulamine, mis võivad tekitada õnnelikke südameid. Tegelikult võib seda ka süüa teha meeleolu Sa oled õnnelik ja õnnelik. Millised toidud võivad teie südame rõõmustada?
Toit, mis võib teie südame õnnelikuks muuta
1. Puuviljad, köögiviljad ja kalad
Hiljutises uuringus, mis avaldati British Journal of Psychiatry's, teatati, et 3500 meest ja naist, kes sõid toitainerikkaid toiduaineid, on vähem depressiooni kui need, kes sõid palju magusaid, rasvaseid toite, töödeldud liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted.
Varasemad uuringud näitasid, et puuviljades ja köögiviljades ning rasvhapetes sisalduvad antioksüdandid omega-3 kala on tihedalt seotud vähenenud depressiooniriskiga ja võib olla õnnelik süda.
Folaadi- ja B-vitamiinid rohelistes köögiviljades nagu spinat, terad ja apelsinid mõjutavad närviülekannet, mille tulemuseks on meeleolumuutused. Eksperdid ütlevad, et selle toidu kaitsev toime tuleneb kaasnevate toitainete kogumisest.
2. Süsivesikute toidud
Uues uuringus Sisearsti arhiivväidab, et inimesed, kes aasta jooksul järgivad madala süsivesikute dieeti, mis koosneb 20 kuni 40 grammist süsivesikutest päevas (umbes ½ tassi riisi ja üks viil leib), kogevad depressiooni, ärevust ja viha sagedamini kui madala rasvasisaldusega dieedil. kõrge süsivesikute sisaldus ja keskendumine madala rasvasisaldusega piimale, tervetele teradele, viljadele ja pähklitele.
Siin kahtlevad teadlased, et süsivesikud suurendavad serotoniini tootmist, aju kemikaali, mis annab head tunded. Madal süsivesikute toitumine terve aasta jooksul võib avaldada ka negatiivset mõju meeleolu. Hea on süüa madala glükeemiaga terveid süsivesikuid, nagu pruun riis või nisu pasta.
3. Tume šokolaad
Söö tume šokolaad (umbes 40 grammi) iga kahe nädala tagant võib vähendada stressihormoon, sealhulgas kortisooli, inimestel, kellel on kõrge stressirisk, vastavalt uuringule Nestlé uurimiskeskus (Nestlé Research Center) hiljuti Šveitsis. See uuring näitab, et šokolaadis, nagu ka puuviljades ja köögiviljades, võivad polüfenoolid (antioksüdandid) olla stressimuutustele kaasa aidanud. Kuid ärge unustage, et 40 grammi šokolaadi on 235 kalorit. Teie kaal võib veidi suureneda. Aga ärge pingutage, huh!
4. Roheline tee
Jaapanis uuriti 40 000 inimese stressitasemeid. Leiti, et 20 protsenti inimestest, kes jõid 5 tassi rohelist teed päevas, olid madalamad stressitasemed kui inimestel, kes ainult jõid ühe tassi teed päevas.Tulemused jäävad tõeks, et roheline tee võib muuta teie südame õnnelikuks. Sealhulgas pärast seda, kui neid mõjutavad muud tegurid, sealhulgas vanus, sugu, haiguste ajalugu, kehamassiindeks, alkoholi tarbimine, suitsetamine ja toitumine.
