Sisukord:
- Meditsiiniline video: Helen Adamson- Kas tead (Official)
- Miks on hommikusöök lastele oluline?
- Mis on tervislik hommikusöök?
- Loovad ideed, et lapsed tahaksid iga päev hommikusööki süüa
Meditsiiniline video: Helen Adamson- Kas tead (Official)
Koolitundidega, mis nõuavad, et lapsed ärkama ja kohe startima hakkaksid, on mõnikord raske lastele tervislikku hommikusööki pakkuda. Tegelikult on hommikusöök oluline, et toetada selle täitmist hariduse päeval.
Miks on hommikusöök lastele oluline?
Inimkeha toodab energiat süsivesikutest ja purustab selle glükoosiks. Pärast öö ilma toiduta on teie keha oma glükoosipoodid tühjendanud. Seejärel hakkab keha kasutama lihaste, näiteks glükogeeni ja rasvhapete energiavarusid. Sellepärast vajame enne päeva läbimist hommikusööki.
Hommikusöök annab energia, mida laps vajab väsitava päeva läbimiseks. Hommikusöök aitab ka kehal kogu päeva toidu tõhusamalt kasutada, nii et lapsed on vähem näljased. Uuringud näitavad, et tervislik hommikusöök aitab lastel koolis paremini õppida. See tähendab, et nad saavad rohkem keskenduda ka probleemide mäletamisele ja lahendamisele.
Lapsed, kes söövad alati hommikusööki, kipuvad ka:
- Koolikohad on paremad kui lapsed, kellel harva on hommikusöök; lapsed, kellel ei ole hommikusööki, ei saa ülejäänud päevaks piisavalt toitu
- Emotsionaalselt tervislikumad kui lapsed, kellel ei ole hommikusööki
- Vähem sageli tarbivad magusaid ja rasvaseid suupisteid, mis suudavad tervislikku kehakaalu juhtida.
Mis on tervislik hommikusöök?
Tervislik hommikusöök vajab tasakaalustatud osa süsivesikuid, valku ja rasva, et hoida energia taset kogu hommikul.
Imikutele ja väikelastele pakutakse hommikusöögiks riisi teravilja, piima ja puuvilja pudrust. Kui kooliealistel lastel ja noorukitel on hommikusöögi menüüd laiem valik. Näiteks kana puder, kaerahelbed, madala suhkrusisaldusega teravilja, keedetud munad, omlett, röstsai, puuviljadele ja jogurtile.
Loovad ideed, et lapsed tahaksid iga päev hommikusööki süüa
Te olete toidus oluline rollimudel. Näita lastele, et hommikusöök on maitsev ja oluline osa meie igapäevaelust on hea võimalus neid hoolikalt alustada. Võite ka neile hommikusöögi eeliseid selgitada.
Siin on mõned hommikusöögiharjumused hommikuti hommikusöögiharjumuste tegemiseks:
- Tehke hommikusöök, et istuda ja vestelda oma lastega. Hea näide on õige viis oma harjumuste muutmiseks.
- Kui teie laps ütleb, et ta ei ole hommikul näljane, proovige "traditsioonilise" hommikusöögi asemel teha tervislik smuuti piima, jogurti ja puuviljadega, näiteks banaanidega.
- Teine võimalus on süüa suupisteid kodus, näiteks väike kaer kaerast või puuviljast. Võite pakkuda oma lapsele tervislikku suupistet enne kooli, näiteks võileibu või puuvilju sisaldava jogurtiga.
- Kui hommikune kiirus läheb hommikusöögi poole, püüdke lapse häire 10 minuti pärast varustada või valmistada ette lapse kott ja vormida õhtul. Võite ka eile ette valmistada hommikusööki, ladustada kaera suletud kaussi või valmistada mahutisse selliseid lisandeid nagu puuviljad, pähklid ja rosinad.
- Fussy lapsed reageerivad paremini, kui toit on tavalisest atraktiivsem. Nooremad lapsed, nagu röstsai või puuviljad, ja vanemad lapsed saavad valida „mitte-hommikusöögi” toidud, näiteks pasta.
- Vanemad lapsed ja teismelised võivad oma sõltumatuse näitamiseks keelduda hommikusöögist. Proovige seda probleemi liialdada. Te saate oma lapsele meelde tuletada, et õhtusöögilauas või maapähklivõi röstsaiaga saab värsked puuviljad koolis käia. Teie laps saab iga kuu ostes valida ka oma tervisliku hommikusöögi versiooni.
