Sisukord:
Meditsiiniline video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Mitte üks Indoneesia aastatuhandeline laps, kelle nimi on, kui sa ei deklareeri mäest üles tõusmist ühe oma hobidena. Ei ole tõesti raske välja selgitada, mis on viimasel ajal väga populaarne meelelahutuslik alternatiiv mägironimise võlu. Loodusrikkal mägironimine on tõestanud, et sellel on lõõgastav mõju, mis võib leevendada stressi ja muuta meid õnnelikumaks.
Aga kuigi see tundub lihtne, on mitmeid ettevalmistusi mäest ülespoole minemiseks, mida peate kaugelt tähelepanu pöörama, et teie seiklus oleks takistusteta. Pange tähele seda hoolikalt!
Seda tuleb arvestada mägede tõusuks ettevalmistamisel
1. Määrake asukoht ja ronimise tase
Pea meeles, et mitte kõik matkarajad ei ole võrdsed. Kui see on teie esimene võimalus mäele ronida, ärge olge ahne ja proovige kohe raskesti ligipääsetavat asukohta.
Valige matkaradade asukoht ja tase, sõltuvalt ajast, mis teil on - kas teie nädalavahetus on tõesti tühi? Või ainult paar tundi laupäeva pärastlõunal? Otsige lõõgastavaid matkapiirkondi ümber oma ala, mida saab veel jõuda ja veeta vähem kui ühe päeva jooksul, ei nõua telgi toomist või täiendavat riiete vahetamist.
2. Üksinda või tuua sõber?
Otsustage, kas olete matkamine soolo või sõprade / rühmadega. Enamiku inimeste jaoks saab mägi ronimine üksi põgeneda sisemise rahu saavutamiseks. Kuid üksi ronimine on ka ohtlikum, kui midagi juhtub, kui lasete oma valvuril maha lasta ja teele pääseda. Et olla turvalisem, kutsuge mõningaid sõpru koos ronima.
3. Kontrollige asukohta ja ilm
Oluline on teada, milline ilm on matkaruumis oodatav, et saaksite vajaduse korral plaane ette valmistada ja muuta. Enne mäest ülespoole minekut kontrollige ilm uudiseid Internetis või küsige juhendajalt selle päeva kohta ilm. Kui hinnatakse, et seal on paks udu, tugev vihmasadu (eriti äikesetorm), rääkimata ooterežiimist, ärge seda tehke kekeuh sundida mäge üles ja tule tagasi teist korda.
4. Räägi oma inimestele oma ajakava kohta
Rääkige alati sõpradele ja perele kodus oma sõiduplaanist (kui olete matkamine, kui kaua ja millal peaksite tagasi pöörduma), matkapaikad (kaardid) ja igaüks, kes teie grupiga liitub. Räägi keegi enne, kui sa tõesti metsale lähevad. Võtke aega, et öelda neile kõik oma reisi olulised üksikasjad, nii et kui nad ei kuula teid teatud aja jooksul, võivad nad õigetele asutustele öelda.
5. Valmistage oma kehaehitus juba ammu
Mägironimine nõuab suurepärast füüsilisust. Seda sellepärast, et keha saab põletada energiat, mis ei mängi suurtes tingimustes umbes 8 tundi ronides. Lisaks sellele salvestab see spordiala ka mitmesuguseid terviseriske, mida peate teadma - alates hüpotermiast, mägihaigusest kuni kopsuturse.
Kõik need riskid võivad juhtuda igaühele, nii kvalifitseeritud ronimisvahenditele kui ka algajatele, sest kui tõuseb üle 2000 meetri kõrgusele merepinnast, peab teie keha kiirelt kohanema kahandava hapniku kogusega.
Et tagada oma kehalise võimekuse tagamine mäele minekuks, peate tagumiste jalgade ja lihaste vahel tasakaalu, paindlikkust ja tugevust üles ehitama. Sport võib ka aidata teil tugevdada selja ja õlgade vahel mägirattaga seljakoti, mis võib ulatuda 18 kg kogumassini.
6. Pöörake tähelepanu mägede ronimisele toidu tarbimisele
Kui te lähete mäest üles üsna väsitava marsruudiga, ei ole kana putru hommikusöök kindlasti piisav, et anda teile vajalikku energiat hiljem ronida. Mida süüa ja juua päeva või 2 päeva enne ronimist, võib olla väike erinevus edu ja ebaõnnestumise vahel. Toidu tarbimine mängib suurt rolli ronimise ajal vajaliku energia tagamisel ning vigastuste vältimisel.
Dietitaar registreeritud Kate Scarlata, millest on teatatud Boston Magazine öelda, et ideaalne mägivalmistamise toit peaks sisaldama kõrgeid süsivesikuid ja valku. Näiteks putru, mis sisaldab kreeka jogurtit või keedetud muna täidist, või sooja valge riisi serveerimine koos teie valitud valikuga ja köögiviljadega. See on tark hommikusöögivalik enne mägi ronimist.
Kui sa oled ikka näljane, korrutage see osa (sama tüüpi toidust, mida sa varem sööte). Samuti on soovitatav banaanide või apelsinide suupisteid enne ja pärast matkamist, et higistamisel kaotatud kaaliumisisaldus asendada.
Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku (vesi, mahl, piim, spordijookid) päeval enne ronimist. Joo 1 liitrit vett või spordijooki enne ronimist. Alusta joomist niipea, kui ärkate sel päeval voodist.
7. Viige vajalikud elemendid
Sõltumata asukohast, ajast või ronimise raskusastmest peate need esemed alati reisil kandma:
- Kaart ja kompass või GPS
- Esmaabikomplekt
- Veefilter
- Päikesekaitsetoode ja putukate tõrjuv kreem
- Mitmeotstarbeline nuga
- Nailonkaabel
- Taskulamp (käeshoitav taskulamp või peavalgusti) ja varuaku
- Päikeseprillid
- Tulemasinad / tulemasinad
- Toiduvarud - koosneb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist iga päev ronimise ajal; suupisteid matkade vahel; veevarud ja keedunõud ning söögiriistad (taldrikud, kausid, prillid, lusikad), kui matka kestab üle 1 päeva
- Varuvarustus - koosneb põhikihist (ülemisest ja alumisest), keskmisest kihist (soe isolatsioon) ja väliskihist (jope / polsterdumine); vihmamantel; Extra sokid; Kübarad ja kindad; väike rätik; Vältige puuvillast riideid, sest higi püüdmine jääb naha lähedale
- Varjupaik (telk / magamiskott) - kui matkate rohkem kui ühe päeva
- Õige jalatsid ronimiseks - Lühike ronimine, mägisandaalid või regulaarsed spordijalatsid on lihtsalt sobivad. Kuid pikema läbisõidu korral on soovitatav kanda matkajalatsid, mis pakuvad suuremat tuge.
- Endaidentiteet; reisi marsruudi koopia; piisavalt raha
- Mobiiltelefon või kahesuunaline raadio
Kui valmis sa oma mäele tõusma hakkad?
