Sisukord:
- Mis põhjustab soolase soole sündroomi?
- Mis vallandab laisk soolestiku sündroomi?
- Kuidas sa tegeleksid laiskade soole sündroomiga?
- Harjutus aitab hõlbustada seedimist
- Millal arsti juurde minna?
Laiskuse soole sündroomi kõige tüüpilisemad tunnused on pikaajaline kõhukinnisus ja valusad soole liikumised. See sündroom võib olla krooniline seisund koos korduvate sümptomitega. Mis on põhjus ja kuidas laisk soolestikku ületada?
Mis põhjustab soolase soole sündroomi?
Inimestel, kellel on soole soole sündroom, on sooled, mis töötavad aeglaselt. Seetõttu nimetatakse seda sündroomi sageli ka aeglase soole sündroomiks.
Iga kord, kui süüa, saadavad seedetrakti närvid seedetrakti lihastele signaale, et toit edasi liikuda. Toit liigub seedetraktist edasi, kuni see jõuab jämesoole, enne kui jõuab lõpuks pärasoole, mis läbib päraku. Seda seedetrakti liikumist nimetatakse peristaltikaks.
Soole soole sündroomi korral blokeeritakse peristaltika nii, et soole lihaste liikumine muutub nõrgemaks ja aeglasemaks. Selle tulemusena ei saa toitu täielikult purustada. Alustamata toit kõveneb sooles lõpuks ja põhjustab kõhukinnisust.
Mis vallandab laisk soolestiku sündroomi?
Lase soole sündroomi nimetatakse ka pikaajaliseks kõhukinnisuseks. Peamine põhjus on kiudude toitumise puudus pikka aega.
Seda sündroomi nähakse sageli ka inimestel, kellel on söömishäired, eriti anorexia nervosa ja bulimia, mis tavaliselt toob toiduga eritamiseks kaasa ülemääraseid lahtistid või isegi sõltuvust.
Lisaks on IBS-i (ärritatud soole sündroom) patsientidel ka aeglane soole sündroom), narkootikumide tarbijatele, samuti rangele dieedile.
Kuidas sa tegeleksid laiskade soole sündroomiga?
Kuidas toimida laiskade soolestikus sõltub põhjustest. Üldiselt võib seda sündroomi ületada kõrge kiudaine sisaldusega dieediga, et naasta päevakiu vajadustele.
Lisage oma toitumisele kiudainerikkaid toite, näiteks:
- Puu: banaanid, õunad, viigimarjad, ploomid, marjad.
- Köögiviljad: brokkoli, porgand, kapsas, pokcoy, lillkapsas.
- Terad: linaseemned, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned.
- Pähklid: mandlid.
- Nisu leib.
- Chia seemned.
Suure kiudainesisaldusega dieedil tuleb piimatooteid ja muid väga vähe kiudaineid sisaldavaid toite piirata. Asendage toidud, mis sisaldavad kõrge probiootikumi sisaldavaid toiduaineid, nagu jogurt, kefiir, kimchi või tempeh, et hõlbustada seedimist.
Selle aja jooksul peate suurendama joogivett kuni 2-4 klaasi normaalset. Suurenenud vee tarbimine kõhukinnisuse ajal võib aidata väljaheiteid pehmendada, et seda oleks kergem eemaldada. Lisaks veele saate juua ka rohelist teed 3-4 tassi päevas või aloe vera mahla, mis on looduslik lahtistav, et aidata alustada seedetrakti peristaltikat.
Harjutus aitab hõlbustada seedimist
Lisaks kiudainesisalduse ja probiootikumi sisaldava dieedi rakendamisele vajate ka lausa soolte käitlemiseks kerget harjutust. Harjutus hõlbustab vereringet maos, nii et teie peristaltika muutub sujuvamaks.
Treening, mis võib hõlbustada seedimist, on kerge aeroobika, mis suurendab hingamist ja südame löögisagedust. Parem südame- ja kopsufunktsioon tekitab sujuvama verevoolu, mõjutades seeläbi tõhusamat soole liikumist.
Näited aeroobsetest treeningutest, mida saate teha, kui olete kõhukinnisus, käivad või jooksevad 10–15 minutit iga päev, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika.
Millal arsti juurde minna?
Kui teie kõhukinnisuse probleem esineb ikka veel sageli, isegi pärast dieedi ja treeningu rutiinistamist, konsulteerige oma arstiga.
Pöörduge kohe arsti poole, kui:
- Teil on tõsine kõhuvalu, mis ei kao soole liikumisega.
- Teil on kõhulahtisus, millega kaasneb kõrge palavik.
- Kõhulahtisus värisemise, oksendamise ja pearingluse ajal.
- Koguge kõhukinnisust, mis tekib rohkem kui nädal.
