Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Sojaoad on võimelised tugevate luudega
- Kui palju soja tuleb süüa nii, et luud on tugevad?
- Teine asi, mis võib luid tugevaks muuta
- Söö palju köögivilju
- Kas kaaluõpe
- Täida igapäevane D-vitamiin ja K-vitamiin
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Sojaoad on üks taimse valgu allikatest, millel on palju kasu tervisele. Missouri Ülikooli Columbia teadlaste poolt hiljuti avastatud sojaoad on üks selle võimest muuta luid tugevaks ja tihedaks. Niisiis, kui tõhusad on need sojaoad luu tervisele?
Sojaoad on võimelised tugevate luudega
Eksperdid väidavad, et soja eelised on menopausis naistel väga head. Kuna pärast menopausi kogevad naised palju füüsilisi muutusi, millest üks muudab luu kadu kiiremaks. Rääkimata kaalu suurenemisest, halvendab see menopausis ja osteoporoosi ohus olevate naiste luude tervist.
Seda on tõestatud katseloomadega uuringus. Uuringus leiti, et sojaubadest saadud toidul on rottidel tugev luud ja hea seedimine, võrreldes hiirtega, kes sojaube ei söönud.
Seetõttu ütlevad paljud, et sojaoad on luu tervisele väga head.
Kui palju soja tuleb süüa nii, et luud on tugevad?
Sellest sojaoast saadava kasu saamiseks tuleb muidugi sojapõhiseid toite regulaarselt tarbida. Tegelikult ei ole kindlat võrdlusalust selle kohta, kui palju süüa, et saada tugevaid luud.
Siiski võite seda taimse valgu allikat tarbida vastavalt tervishoiuministeeriumi soovitatud igapäevastele nõuetele. Tervishoiuministeeriumi toitumisvajaduste arv vajab täiskasvanutel 2-4 portsjonit taimset valku päevas või 4-8 tükki tempehi või tofu.
Teine asi, mis võib luid tugevaks muuta
Muidugi, kui soovid saada tugevaid, tugevaid ja tervislikke luud, peate kasutama muid häid asju, mitte ainult sojaoale süüa. Noh, järgmised viisid aitavad teil saada tugevaid ja tihedaid luud.
Söö palju köögivilju
Köögiviljad on luu mineraalse tiheduse jaoks väga head. Näiteks C-vitamiini sisaldavad köögiviljad võivad stimuleerida luu moodustavate rakkude tootmist.
Lisaks suudavad C-vitamiini antioksüdandid kaitsta ka luu rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Samal ajal on rohelised ja kollased köögiviljad hea ka luu mineralisatsiooni parandamiseks lapsepõlves ja kondide säilitamisel noorel täiskasvanueas.
Kas kaaluõpe
Tugevuskoolitus, nagu näiteks raskuste tõstmine, aitab luua ja säilitada luude tugevust. Lisaks võib see harjutus suurendada ka luu mineraalset tihedust, luu tugevust ja suurust ning vähendada luude põletikku.
Nii saab see harjutus kaitsta teid luude kadumise ohu eest, sealhulgas osteoporoosi, osteopeenia ja rinnavähiga inimestel.
Täida igapäevane D-vitamiin ja K-vitamiin
Üks tähtsamaid asju, et saada tugevaid luud, on D-vitamiini ja K-vitamiini vajaduste rahuldamine. D-vitamiin mängib rolli kaltsiumi neelamisel, muutes sellega luude rikas ja lõpuks tugevaks.
D-vitamiini saamiseks peate tegema ainult välitingimustes, et see oleks päikesevalguse käes. Jah, päike on D-vitamiini peamine allikas.
Kuigi K-vitamiinil on luu moodustumise protsessis oluline roll. Noh, saad K-vitamiini erinevatest toitudest, nagu rohelised lehtköögiviljad (brokkoli, spinat, sinepi rohelised, murulauk, lillkapsas, kapsas, kurk, spargel, salat), oad (edamame, sojaoad, maapähklid), õli köögiviljad, piim ja töödeldud tooted (juust, piim, jogurt, või), liha ja munad
