Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida teha, kui kaalus juurde ei võta? | MIDA MA SÖÖN #9 | Tartu Annelinna MyFitness
- Mis on probiootikumid?
- Kust leida probiootikume?
- Kui palju probiootikume saate päevas tarbida?
- Kas probiootikumide võtmisel on kõrvaltoimeid?
Meditsiiniline video: Mida teha, kui kaalus juurde ei võta? | MIDA MA SÖÖN #9 | Tartu Annelinna MyFitness
MayoClinic'i aruandlusest ei pea te põhimõtteliselt probiootikume, et muuta oma keha terveks. Need mikroorganismid võivad siiski aidata teie seedimist ja kaitsta seda kahjulike bakterite eest, nagu "head" bakterid teie kehas, mis on seda teinud. Niisiis, kui te tõesti ei pea probiootikume lisama, kas teie organism saab sellest mikroorganismist kasu? Vaadake allpool olevat selgitust.
Mis on probiootikumid?
Probiotikumid on bakterid, mis aitavad säilitada soolte loomulikku tasakaalu. Normaalne seedetrakt sisaldab umbes 400 tüüpi probiootilisi baktereid, mis võivad vähendada kahjulike bakterite kasvu ja parandada seedesüsteemi tervist. Enamik tervishoiulisandites kasutatavaid probiootikume on bifidobakteri tüvi ja laktobatsill.
Probiootikumid aitavad taastada organismis heade bakterite hulka, mis on ammendunud antibiootikumide või teatud ravimite kasutamisega. Probiootikume soovitatakse inimestele, kellel on kroonilised seeninfektsioonid, kõhukinnisus (kõhukinnisus), kõhulahtisus ja seedetrakti infektsioonid ning kuseteede infektsioonid. Samuti arvatakse, et probiootikumid võimendavad immuunsüsteemi ja kontrollivad kehakaalu.
Kust leida probiootikume?
Prooviootikume saab kasutada kääritatud toiduainetest, nagu jogurt, hapukapsas, tume šokolaad, marinaadid ja ka Kimchi. Jogurt sisaldab kõrgel tasemel laktobatsilli ja acidophilust, mis suurendab teie kehas heade bakterite taset.
Lisaks toidule võib probiootikume leida ka toidulisandites. Probiotilised toidulisandid on praegu saadaval erinevat tüüpi preparaatides. Alates kapslitest, siirupist ja pulbrist.
Kui palju probiootikume saate päevas tarbida?
Ei ole kindlat annust, et määrata, kui palju probiootikume tuleks iga päev tarbida. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse uuringud kinnitavad, et Lactobacillus acidophilus, see tähendab, et kõige sagedamini kasutatavat tüüpi probiootikume võib soovitada annustes umbes 1 miljard kuni 15 miljardit CFU (kolooniat moodustavad üksused) päevas. Jogurtpakendites ja sarnastes toodetes on siiski harva loetletud CFUde arv.
Consumer Reports märkis 2011. aastal, et enamik CFU-d sisaldavatest jogurtitoodetest oli vahemikus 90 kuni 500 miljardit portsjoni kohta. Kuigi probiootilised toidulisandid pakuvad tavaliselt 20 kuni 70 miljardit CFU-d.
Lisaks tuleb märkida, et iga inimese jaoks vajalike probiootikumide arv on erinev, sõltuvalt mitmest tegurist, nagu keha seisund ja teatud haigused.
Kas probiootikumide võtmisel on kõrvaltoimeid?
Kui te võtate esmalt probiootikume, võib teil esineda selliseid sümptomeid nagu puhitus, peavalu või nahalööve. Üldiselt vähenevad need sümptomid aja jooksul. Probiotikume võite võtta lõputult. Kui teil pole piima suhtes allergiat. Kui teil on allergiline reaktsioon lactobacillus'e, acidophiluse, bifidobakteri või Streptococcus thermophiluse suhtes, peate uuesti mõtlema probiootikumide võtmise kohta.
Probleemseid toidulisandeid otsustades peate endiselt nõu pidama oma arstiga. Rääkige oma arstiga, kui teil on terviseprobleem, mis võib tekitada probiootikume teie kehale negatiivselt.
Kui teil on nõrk immuunsüsteem, ei soovitata teil tavaliselt kasutada probiootikume, sest see võib suurendada teatud infektsioonide riski.
