Sisukord:
- Meditsiiniline video: Nähtamatud müürid meis enestes | Immanuel Volkonski | TEDxTallinnaVangla
- Lihasvalu pärast jooksmist: milline neist on hea ja mis on ohtlik?
- Kuidas tegelete lihasvaluga pärast töötamist?
- 1. Lihtsalt lõõgastuge
- 2. Proovige seda korduv löögiefekt
Meditsiiniline video: Nähtamatud müürid meis enestes | Immanuel Volkonski | TEDxTallinnaVangla
Lihasevalu esineb enamikus inimestes pärast jooksmist peaaegu kindlasti. Valu võib olla hea, sest see tähendab, et teie lihased töötavad hästi. Kui valu ei ole tõsine. Kuidas eristada lihasvalu pärast head ja halba sõitu? Mida saab teha lihasvalu ületamiseks pärast jooksmist?
Lihasvalu pärast jooksmist: milline neist on hea ja mis on ohtlik?
Me kõik teame, kuidas harjutada lihaseid. Venitamine ja kokkutõmbumine on kaks tavalist lihasfunktsiooni, kuid kõik, mida pole kasutatud kuude või aastate jooksul, võib kindlasti olla jäik - ja see kehtib ka lihaste kohta. Pärast jooksmist, tavaliselt esimest korda, kogete te hilisema lihasvalu, mida nimetatakse kaViivitusega lihasvalu algus (DOMS).
Kakskümmend neli kuni 48 tundi pärast jooksmist levib valu aeglaselt jalgade lihastesse ja lõpuks teeb hommikul ärkamise raskeks. See on tingitud sellest, et lihaseid treenitakse raskemini kui tavaliselt. Näiteks olete harjunud kontorisse umbes 500 m kõndima, kuid hakkate jooksma rohkem kui 3 km. Kindlasti ärkate järgmisel päeval, kui teil on tunne, et depressiivsetes lihastes tekib tõsine ebamugavustunne.
Õnneks on see tavaline märk, mis tähendab, et teie lihased töötavad hästi. Valu näitab ainult seda, et teie lihased kohanevad teie kehalise treeningutsükliga, et olla tugevam ja järgmisel korral paremini töötada.
Siiski, kui valu teeb väga keeruliseks jalutada või teha igapäevaseid majapidamisi, siis oleks võinud üle elada ja vajate taaskasutamiseks jahutusfaasi.
Kuidas tegelete lihasvaluga pärast töötamist?
Kuigi lihasvalu pärast töötamist on loomulik, on selle häire minimeerimise võimalused.
1. Lihtsalt lõõgastuge
Teile on oluline teada, et lõdvestunud lähenemine lihasõppele on alati parem kui kiirustatud lähenemine. See hõlmab võimalust anda kehale kohanemisvõimalus, tehes kerget treeningut. Teine meetod, mida sageli alahinnatakse, on lihaste venitamine.
Venitamine on alati olnud spordi oluline osa, kuid inimesed kalduvad seda alahinnama. Jooksmine, millele järgneb venitamine, võib tavaliselt aidata lihasvalu pikemas perspektiivis vähendada. See etapp aitab leevendada lihasvalu pärast põldude kiiret töötamist.
2. Proovige seda korduv löögiefekt
Kummalisel kombel võib lõdvestumise vastand olla abiks. Korduv mõju töötada selle alusel, et kui lihaseid intensiivselt kahjustatakse, paranevad nad kiiremini ja hoiavad ära sama füüsilise koormuse põhjustatud edasised kahjustused. Dome'i saab kasutada ka vaid lühikest aega. Seda saab teha maksimeerides lihaspiirkonna survet esimestel treeningutel. Näiteks proovige oma igapäevases jooksmises lisada lühike sprint ja sa saad immuunsuse. Mõne aja pärast jookseb parem ilma valu.
Kui teie lihasvalu on raske, siis võib-olla peaksite ühendust võtma arstiga või võib-olla see on lihtsalt märk sellest, et teil on vaja puhata. Siiski peate alati teadma, milline valu on ebatavaline, mis on normaalne ja kaaluge, mis on teie kehale parim.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
