Sisukord:
- Meditsiiniline video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
- Mineraalne magneesium võib aidata unetust ületada
- Kuidas saab magneesium magada?
- Kuidas saad magneesiumi magada?
Meditsiiniline video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
Sleep on põhiline inimvajadus, kus magada ajal võib keha kogu päeva töötamisest puhata ja täiendada oma energiat. Unetus, nagu unetus, on kindlasti väga häiriv. See teeb teid järgmisel päeval väsinud, nii et see võib teie tegevust häirida. Mõned asjad võivad aidata teil ületada teie unetuse probleemi, millest üks on magneesiumi mineraalsete vajaduste rahuldamine. Kuidas see on?
Mineraalne magneesium võib aidata unetust ületada
Mitmed uuringud on seostanud magneesiumi mõju une kvaliteedile. Magneesium on üks mineraal, mis aitab teil magada ja magada kogu öö jooksul.
James F. Balch, M. D., "Retsept ravimi ravimiseks" autor, ütles, et magneesiumi (ja ka kaltsiumi) mineraalsed puudused võivad põhjustada teile ärkamist pärast mitu tundi magada ja pärast seda on raske minna magama, nagu on teatanud Medical News Today.
Magneesiumi puudulikkusega kehadel võib esineda kroonilise unetuse sümptomeid. Kuna kõrgem magneesiumisisaldus organismis on seostatud sügavama ja sügavama unega. Nagu on tõestanud James Penlandi uurimus Põhja-Dakota Inimeste toitumisuuringute keskusest.
Abbasi et al. Isfahani Meditsiiniteaduste Ülikoolist 2012. aastal tugevdati ka varasemaid uuringuid. Uuringud 46 vanema inimese kohta, kellele manustati 8 nädalat täiendavat magneesiumi, näitasid, et täiendava magneesiumi manustamine võib aidata unetust ja parandada une, une ja ärkamise tõhusust.
Kuidas saab magneesium magada?
Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mida on vaja erinevate keha funktsioonide, sealhulgas närvide ja lihaste jaoks. Magada mineraalid aitavad teil magada, leevendada närvisüsteemi ja lihaseid, et magada lihtsalt ja magada paremini.
Magneesium võib teie keha lõõgastuda, aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on sinu rahu ja lõdvestumise eest vastutav süsteem. Seda seetõttu, et magneesiumil on närvisüsteemi ja aju signaale edastavate neurotransmitterite reguleerimisel oluline roll.
Lisaks võib magneesium seonduda ka gamma-aminobutüüriretseptoriga (GABA), mis on neurotransmitter, mis vastutab rahustava närvi aktiivsuse eest. Mitte ainult seda, et magneesium mängib rolli ka melatoniini hormooni reguleerimisel, mis reguleerib une-ärkamise tsüklit kehas.
Sa pead teadma, et une puudumine võib tegelikult vähendada organismi magneesiumi taset. Seda seetõttu, et une puudumine võib põhjustada keha stressistumist, mis võib põhjustada keha vabanemise magneesiumi kaudu uriini.
Magamistoetus aitab une kõrvale aidata ka ärevuse ja depressiooni ületamisel, mis võivad mõlemad häirida une. Uuringud näitavad, et magneesiumi puudus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja vaimset segadust. Magneesiumi lisamine ravile võib selle ületada.
Kuidas saad magneesiumi magada?
Magneesiumi saad süües erinevaid toite, mis sisaldavad magneesiumi, nagu rohelised köögiviljad, pähklid, seemned, teravili, liha, kala ja puuviljad.
Või võite ka magneesiumi saada toidulisanditest (arsti nõuandega). Maksimaalne magneesiumilisandite piir, mida peetakse tarbimiseks ohutuks, on 350 mg päevas, vältides suuremaid annuseid.
Vastavalt 2013. aasta toitumisalase piisavuse määrale on teie magneesiumi vajadus päevas 350 mg täiskasvanud meestel ja 310-320 mg täiskasvanud naistel.
