Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Millised on prediabeedi põhjused?
- Millised on prediabeedi algsed sümptomid?
- Mida teha, kui teil on prediabeet
- 1. Kaalu kaotamine
- 2. Vähendage oma süsivesikute tarbimist
- 3. Kas diabeedi toitumine
- 4. Kehaline aktiivsus
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Prediabeet on diabeedi varajane hoiatus. See seisund tekib siis, kui veresuhkru tase hakkab ületama tavapäraseid piire, kuid mitte liiga kõrge, et seda saaks liigitada diabeediks.
Kui seda ei ole ette näha, võib prediabeedi seisundiks olla diabeet, mis on väga ohtlik erinevate ohtlike haiguste, nagu südamehaiguste, veresoonte, neerude, närvide ja silmade tüsistustele. Seepärast tunnistage varakult enneaegse diabeedi sümptomeid, et vähendada diabeedi tekkimise riski täielikult.
Millised on prediabeedi põhjused?
Seni pole endiselt teada diabeedi täpne põhjus. Kuid eksperdid usuvad, et geneetilised tegurid ja perekonna ajalugu mõjutavad olulisel määral prognooside esinemist.
Lisaks põhjustab prediabeet sageli ebatervisliku igapäevase toitumise, näiteks kõrge suhkru, kõrge kalorite, kõrge rasvasisaldusega ja vähem kiudaineid. Füüsilise aktiivsuse puudumine - või harva liikumine ja treening võib samuti olla tingimuse põhjuseks.
Keegi, kellel on prediabeet, muudab oma keha insuliini efektiivseks kasutamiseks. Mõnikord põhjustab see vereringes liiga palju suhkrut. Nüüd võib kõrge veresuhkru tase põhjustada tõsiseid tervisehäireid, eriti veresoonte, südame ja neerude kahjustusi.
Millised on prediabeedi algsed sümptomid?
Enamik inimesi ei mõista, kas neil on üks prediabeedi sümptomeid. Enamikul juhtudel, kui isik hakkab sümptomitest teadlikuks muutuma, on seisund kujunenud 2. tüüpi diabeediks.
Kuid on mõned kõige levinumad sümptomid, mis võivad olla varajane prediabeetide ilmnemine, nimelt:
- Väga janu
- Sage urineerimine
- Ähmane nägemine
- Väga väsimus
Kui teil tekib üks eespool nimetatud tingimustest, peate olema valvsad. Eriti kui teil on perekonna anamneesis diabeet ja kõrge vererõhk ja on ülekaalulised. Selle seisundi kinnitamiseks kontrollige kohe veresuhkru taset.
Mida teha, kui teil on prediabeet
Prediabeetikutel on suurem risk selle tekkeks 2. tüüpi diabeet. Sellegipoolest saab õigete riskide ennetamise ja käsitsemise abil seda vähendada.
Tervisliku eluviisi rakendamine on üks võimalus diabeedi tüsistuste vältimiseks tõsisem. Te saate teha mitmeid elustiili muudatusi, sealhulgas:
1. Kaalu kaotamine
Uuringud on näidanud, et lihtne kaalulangus - 5% kuni 7% teie kehakaalust - võib diabeedi tekke ennetada või edasi lükata. Näiteks kui te olete inimene, kes kaalub 90 kilogrammi, võib umbes 10 kilogrammi oma kehamassi kaotamine aidata vähendada diabeedi tekkimise riski.
2. Vähendage oma süsivesikute tarbimist
Süsivesikud on toitained, mis kõige enam mõjutavad veresuhkrut organismis. Sa võid vähendada veresuhkru taset ja kaalust alla võtta, süües vähem süsivesikuid.
Vältige rafineeritud süsivesikute, nagu valge leib, pasta, riis ja kiibid, sooda ja muud tüüpi suhkrut sisaldavad joogid. Selle asemel korruta tärklisetoodete, nagu terad, nisu, herned, mais, kartul, nisu, pruun riis ja neeruubad, tarbimine.
3. Kas diabeedi toitumine
Diabeetilise dieedi põhimõte on põhimõtteliselt, kuidas teil on tasakaalustatud toitumis- ja toitumisvajaduste osa, et mitte muuta veresuhkru taset kiiresti. Vähendage kõrge suhkrusisaldusega toiduaineid ja valige madala kalorsusega ja suhkruvabad magusained, et vältida diabeedi ja kalorite tarbimist.
Ärge unustage, pöörake tähelepanu ka toiduosale. Konsulteerige kõigepealt oma arsti või toitumisspetsialistiga, et selgitada välja oma igapäevased toitumisvajadused.
4. Kehaline aktiivsus
Kehaline aktiivsus mitte ainult ei aita teie kehakaalu kontrolli all hoida, vaid aitab ka insuliini paremini ära kasutada. Insuliin on kehas loomulik hormoon, mis toimib glükoosi muundamiseks energiaks.
Lisaks on sellel hormoonil ka roll veresuhkru taseme (glükoos) kontrollimiseks organismis. Kardio- või kehakoolitust saate teha regulaarselt vähemalt 3 korda nädalas 30-45 minutit. Kui teil ei ole piisavalt aega kasutada, tehke selliseid lihtsaid füüsilisi tegevusi nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, aiandus või midagi muud.
