Sisukord:
- Mitmed diabeedi kontrollimise viisid, mida peaksite teadma
- 1. Kontrollige hoolikalt veresuhkru taset
- 2. Kasutage järjepidevalt tervislikku toitumist
- 3. Arvutage süsivesikute tarbimine
- 4. Regulaarne treening
- 5. Vältige stressi põhjustavaid asju
Diabeedi kontrollimine võib vajada võitlust. Selliste jõupingutuste tulemused on kindlasti teie tervisele vastavad. Lisaks väheneb ka teie risk erinevate diabeetiliste tüsistuste nagu südameatakk, insult, neerupuudulikkus, isegi pimedus.
Põhimõtteliselt on diabeedi tõrje peamine võti hoida veresuhkru taset normaalsetes piirides. Kuigi see kõlab keerulisena, on olemas lihtsad sammud, mida saate järgida. Mida sa teed
Mitmed diabeedi kontrollimise viisid, mida peaksite teadma
1. Kontrollige hoolikalt veresuhkru taset
Esimene viis diabeedi kontrollimiseks, mida peate tegema, on veresuhkru kontrollimine. Kui veresuhkru tase teie kehas on normaalsetes piirides, kontrollitakse veresuhkru kontrollimist. Lisaks sellele võib see aidata teil otsustada, kas teil on vaja iga päev tarbitavaid toite ja ravimeid kohandada.
Kontrollige regulaarselt oma veresuhkrut iga päev. Ei ole vaja vaeva minna arsti juurde, et kontrollida veresuhkru taset. Sest sa saad seda ise kodus kasutada glükoosimõõtur mis on turul müüdud. Veenduge siiski, et sa mõistad, kuidas tööriista kasutada.
2. Kasutage järjepidevalt tervislikku toitumist
Tervislik toitumine mängib tähtsat rolli diabeedi tõrjeks. Seda saab teha vähendades tarbitava soola ja naatriumi kogust. Vältige kõrge rasvasisaldusega toitu ja töödeldud toitu ja pakendit. Vähendada igat liiki magusaid toite ja jooke. Mõnikord on süüa magusaid toite, kui süüa väikesi portsjoneid.
Vähem oluline on asendada oma suhkur madala kalorsusega magusainega. Valige süsivesikud, millel on suhteliselt madal glükeemiline indeks.
Kuigi see on raske, ärge loobuge lihtsalt. Tehke seda järk-järgult ja tehke kõige lihtsamad söömisharjumused. Vajadusel pöörduge lähima haigla arsti või toitumisspetsialisti poole. Toitumine aitab teil arendada tervislikku toitumist, mis sobib teie seisundiga.
3. Arvutage süsivesikute tarbimine
Lihtsad süsivesikud on vaieldamatult diabeedi suurim vaenlane, sest need põhjustavad veresuhkru kiiret suurenemist ja vähenemist. Seetõttu on oluline arvutada oma igapäevane süsivesikute tarbimine. Süsivesikute arvutamine on viis, mida saate kasutada veresuhkru taseme tasakaalustamiseks, nii et normaalse veresuhkru säilitamine ei ole liiga keeruline.
Enamik naisi vajab portsjoni kohta 45 kuni 60 grammi süsivesikuid. Kuigi mehed vajavad portsjoni kohta 60–75 grammi süsivesikuid. 100 grammi riisi või pasta sisaldab 40 grammi süsivesikuid.
Noh, teie süsivesikute vajaduste rahuldamiseks ühendage süsivesikute ja valkude tarbimine nagu pähklid. Samuti lisage oma igapäevase toitumise juurde köögivilju. Nende kolme kombinatsioon aitab aeglustada seedesüsteemi, et te tunnete end täis, kartmata veresuhkru tõusu.
Valige kiudainelised süsivesikud, sest kiud ei aita mitte ainult veresuhkru kontrolli all hoida, vaid puhastab veresoontest kolesterooli. Mõned head kiu- ja süsivesikute allikad on täistera, pruun riis, maguskartul, kõrvits ja punased oad.
Uuri välja, millised süsivesikute allikad on teile terved. Mida rohkem saate piirata või vältida ebatervislikke süsivesikute allikaid, seda parem.
4. Regulaarne treening
Harjutus on parim viis veresuhkru vähendamiseks. Kahjuks kaob see efekt kiiresti nädala jooksul pärast seda, kui te lõpetate selle tegemise. Seetõttu kasutage regulaarselt. Proovige kasutada vähemalt 30-45 minutit iga 5-kordse nädala järel.
Võite teha mis tahes spordi, mida soovite. Sisuliselt tehke ennast aktiivseks iga päev. Niisiis, ei ole oluline, isegi kui see on lihtsalt jalgsi, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine või lihtsalt trepist alla minek.
Lisaks sellele, et treening aitab vähendada veresuhkru taset, võib vabastada ka endorfiine, mis võivad teie tuju paremini parandada.
5. Vältige stressi põhjustavaid asju
Lisaks vererõhu tõstmisele on stressiks ka veresuhkru taseme tõus. Jah, stress võib paljude inimeste jaoks põhjustada hormonaalseid muutusi. Tulemus mitte ainult ei suurenda teie veresuhkru taset, vaid teeb ka soovi süüa jätkata. Eriti süüa magusaid toite.
Niisiis on oluline, et väldite stressi tekitavaid asju ja õpid, kuidas stressi ise vähendada.
Rõhu juhtimiseks on mitmeid asju, nimelt hobide tegemine, rahustava muusika kuulamine, piisavalt magada, meditatsioon ja nii edasi. Sõprade, sõprade või partneritega kohtumine, mis teevad teie tuju heaks, võib olla ka võimas viis stressi vähendamiseks.
Diabeet on keeruline haigus. Teie arst ei saa seda ilma teie abita ise käsitseda. Seetõttu sõltub diabeedi eduka kontrollimise võti põhimõtteliselt sellest, kuidas distsiplineeritud olete tervisliku eluviisi järjepidev rakendamine, nagu eespool mainitud.
