Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Toitumine, mida rasedad peavad hommikusöögi ajal täitma
- Fiber
- Valk
- Kaltsium
- Terved terad
- Raud
- Rasedate naiste hommikusöögimenüüde loetelu
- 1. Spinat ja pruun riisi omelets
- 2. Grillitud nisu leiba, mis on täidetud munade ja avokaadoga
- 3. Kaerahelbed puuviljadega
- 4. munapudjad ubade ja juustuga
- 5. Smoothies mandlipiimaga, jogurtiga, kiivi, spinatiga ja chia seemnetega
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Hommikusöögimenüü valimine raseduse ajal ei saa olla meelevaldne. Kõik toidud ja joogid, mida te tarbite, avaldavad mõju emaka emale. Seetõttu peavad emad pöörama tähelepanu igale tarbitud toidule, sealhulgas hommikusöögile. Päeva alustamine tervisliku hommikusöögimenüüga aitab oma tegevusi kogu päeva jooksul käivitada. Järgnevalt on saadaval erinevad hommikusöögimenüü soovitused tervislikele ja maitsvatele rasedatele naistele.
Toitumine, mida rasedad peavad hommikusöögi ajal täitma
Sõltumata sellest, millist toitu hommikusöögiks tarbite, täitke kindlasti järgmised olulised toitained:
Fiber
Kõrge kiudainetega toitude söömine hommikusöögis aitab kaasa seedimise hõlbustamisele ja muudab teid kauemaks. Nii on ema kaitstud mitmesuguste seedehäirete eest ja kaalu eest, mis järsult suureneb, kuna alati tunnete nälga. Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, mida saab tarbida, näiteks kaerahelbed, chia seemned, spinat ja puuviljad nagu guava.
Valk
Kui olete rase, peaksite tarbima umbes 75 grammi valku päevas. Lapsed vajavad tervete ja tugevate kasvamiseks aminohappeid (ühe valgu tüüpi). Nagu erinevad tervislikud toidud, mis on rikas valgu poolest, nimelt tofu, munad ja maapähklivõi.
Kaltsium
Ärge unustage oma hommikusöögimenüüs kaltsiumirikkaid toite ja jooke. Kui olete rase, vajate iga päev 1000 mg kaltsiumi. Kaltsium aitab hoida emaka väikesed luud tugevalt. Võite proovida erinevaid kaltsiumirikkaid toite ja jooke, nagu jogurt, juust, spinat, apelsinimahl ja mandlid.
Terved terad
Terved terad sisaldavad B-vitamiine, mis on lapse emakas kasvamiseks olulised. Lisaks sisaldavad terved terad kiudaineid, rauda ja muid mineraale, mida keha vajab. Mitmed täisterad sisaldavad toidud on kaerahelbed, granola ja pruun riis.
Raud
Rasedad naised vajavad kaks korda rohkem raua tarbimist kui raseduse ajal. Kuna raud on punaste vereliblede üks peamisi komponente. Tervete punaste vereliblede puhul on vaja lapse kasvamist emakas. Eriti selleks, et anda lootele piisavalt hapnikku. Selleks tarbige hommikusöögis rauasuhkru toitu, nagu kaerahelbed, veiseliha maks, spinat, munad, tofu ja rauast rikastatud teravili.
Rasedate naiste hommikusöögimenüüde loetelu
Pärast erinevate toitainete vajalikkust on aeg teil hommikusöögimenüü sorteerida ja määrata. Et täita erinevaid keha vajalikke toiteelemente, on siin toodud loetelu rasedatele mõeldud hommikusöögi menüüdest, mida saate teha kodus:
1. Spinat ja pruun riisi omelets
Spinat ja munad on kaks tervislikku toitu, mis on loote arenguks väga head. Kombineerituna on mõlemad väga toitainete poolest ja kindlasti terved. Spinat on rikas folaadi, raua, A-vitamiini ja ka kaltsiumi poolest.
Folaat on raseduse ajal üks tähtsamaid toitaineid, mis peavad olema täidetud. Rasedad naised vajavad folaati, et vältida väikese kehakaaluga lapsi, stuntimist ja kaasasündinud defekte.
Vahepeal on munad tervislikud toidud, mis sisaldavad A-vitamiini, B2-vitamiini, B5-vitamiini, B12-vitamiini, fosforit, seleeni, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, B6-vitamiini, kaltsiumi ja tsinki. Munad aitavad optimeerida loote aju arengut ja vähendada ka kehas halva kolesterooli taset.
Kui pruun riis on veel terve tervislik toit, mis kuulub kogu tera kategooriasse. Pruuni riisiga saate küllastuda kauem, takistades ebatervislike suupistete söömist.
2. Grillitud nisu leiba, mis on täidetud munade ja avokaadoga
See hommikusöögimenüü rasedatele naistele sisaldab olulisi toitaineid, mida vajavad emad ja lapsed. Munad sisaldavad koliini, mis on oluline väikese aju toimimise parandamiseks Mitte ainult see, et leivale pandud keedetud munade viilud aitavad samuti pakkuda teie kehale vajalikku valku, et muuta teid palju energilisemaks.
Kuigi nisu leib sisaldab kiudaineid, mis aitavad teil kauem ja loomulikult tervislikku seedimist saavutada. Lisatud purustatud avokaado muudab hommikusöögimenüü rikkamaks.
Avokaadod sisaldavad folaati, kaaliumi, C-vitamiini ja B6-vitamiini, mis aitavad kaasa terve lapse kudede ja aju kasvule ning vähendab hommikune haigus.
3. Kaerahelbed puuviljadega
Ei ole aega hommikusöögi valmistamiseks? See hommikusöök menüü rasedatele naistele on väga praktiline. Kaerahelbed sisaldavad keha vajalikke kiude ja puuviljaosad aitavad lisada vitamiini tarbimist, mida keha vajab.
Selle menüü saate teha segades ½ tassi kaerahelbed ½ tassi madala rasvasisaldusega piimaga. Seejärel piserdage peale hakitud pähklite ja puuviljaosadega nagu õunad või maasikad.
4. munapudjad ubade ja juustuga
Munade, pähklite ja juustu söömine aitab teil saada täiendavaid 25 grammi igapäevaseid valke, mida keha vajab. Pähklid sisaldavad palju olulisi mineraale, mida vajavad organism, näiteks mangaan, magneesium, seleen, tsink, kaalium ja vitamiin E.
Kuidas muuta seda kergeks, prae ühte muna segades, seejärel lisa piisavalt maitsestatud pähkleid koos riivitud juustuga. Seejärel lisage maitse lisamiseks sool ja pipar.
5. Smoothies mandlipiimaga, jogurtiga, kiivi, spinatiga ja chia seemnetega
Mitte ainult toitu, siis saate seda tarbida smuutisid hommikusöögiks. Mandli piima, jogurti, kiivi, spinati ja chia seemnete segamine aitab teil hommikul piisavalt toitaineid saada. C-vitamiin, valk, kaltsium, folaat ja ka omega-3 sisalduvad selles jookis.
See on lihtne ja ei võta kaua aega, sa pead ainult segama ½ tassi mandlipiima, ½ tassi jogurtit, ühte kiivi, 1/2 kimp spinatit ja ühte supilusikatäit chia seemet.
