Sisukord:
- Meditsiiniline video: Dokumentaalfilm Paljastades elu saladusi (eestikeelsete subtiitritega)
- Mis on koliin?
- Millised on koliini eelised kehas?
- 1. Säilitada aju tervist
Koliini tarbimine ajus aitab teravdada mälu ja reguleerida meeleolu. Seda kinnitab hAmerican Journal of Clinical Nutritioni poolt 2011. aastal avaldatud uuring mis hõlmas ligi enam kui 1200-aastaseid inimesi36-83 aastat ilma dementsuse tunnustega. Selles uuringus märgitakse, et kõrge koliini toidutarbimine parandab aju kognitiivset funktsiooni ja verbaalse ja visuaalse mälu säilitamist.
2. Säilitada maksafunktsiooni- 3. Säilitage südame tervist
- 4. Säilitada tervislik rasedus
- Kus saab koliini ja kui palju on vaja?
- Koliini tarbimise kõrvaltoimed
Meditsiiniline video: Dokumentaalfilm Paljastades elu saladusi (eestikeelsete subtiitritega)
Paljud toiduained rikastuvad koliiniga.Aga mis on koliin ja millised on tervisele kasulikud? Tule, koorige hoolikalt kõike, mida vajate koliini kasulikkuse kohta selles artiklis.
Mis on koliin?
Koliin on vees lahustuv keemiline ühend, mille funktsioon on sarnane vitamiinidega. Koliin on endiselt perekond, mis on seotud folaadi ja B-vitamiini kompleksiga.
Inimkeha on võimeline ise tootma koliini, mis moodustub aminohapetest.Siiski on ainult väike osa looduslikust koliinist, mida keha toodab, nii et teil on vaja täiendavat tarbimist erinevatest toitudest, et toetada oma keha tervist.
Millised on koliini eelised kehas?
Koliin mängib olulist rolli paljudes protsessides kogu kehas. Need toitained aitavad üles ehitada struktuuri ja reguleerida organismi rakkude tööd, transportida kolesterooli maksast, protsessi DNA sünteesi ja detoksimürke. Koliin töötab ka selleks, et säilitada närvisüsteemi funktsioone, mis on seotud mälu, lihaste liikumisega, südame löögisageduse reguleerimisega ja paljude teiste põhifunktsioonidega. Millised on koliini eelised kehale?
1. Säilitada aju tervist
Koliini tarbimine ajus aitab teravdada mälu ja reguleerida meeleolu. Seda kinnitab hAmerican Journal of Clinical Nutritioni poolt 2011. aastal avaldatud uuring mis hõlmas ligi enam kui 1200-aastaseid inimesi36-83 aastat ilma dementsuse tunnustega. Selles uuringus märgitakse, et kõrge koliini toidutarbimine parandab aju kognitiivset funktsiooni ja verbaalse ja visuaalse mälu säilitamist.
2. Säilitada maksafunktsiooni
Koliini roll maksa kolesterooli transportimiseks on oluline koliini roll. Koliini tarbimise puudumine võib põhjustada rasva ja kolesterooli akumuleerumist maksas, mis põhjustab rasvamaksade teket. Rasvamaks on maksakahjustuse algsed tunnused.
3. Säilitage südame tervist
Koliin osaleb homotsüsteiini taseme kontrollimises veres. Homotsüsteiini tase, mis on liiga kõrge veres, võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Suurenenud homotsüsteiini tase vallandab ka ateroskleroosi ja trombogeneesi. Eeldatakse, et koliinisisaldusega toiduainete kogus vähendab teie haiguste riski.
4. Säilitada tervislik rasedus
Koliini kasulikkus on rasedatele ka väga oluline. See toitainete tarbimine võib aidata kaasa tähtsate beebiorganite struktuuride, sealhulgas selgroo ja loote aju kasvule.Mitmed uuringud on näidanud, et koliini tarbimine võib takistada imikutel sündimist närvitoru defektidega, sealhulgas spina bifida ja anencephaly.
Raseduse ajal kõrge koliinisisaldusega toiduainete tarbimine, eriti kogu teise trimestri jooksul, teatas ka laste nägemisteravuse suurenemisest, kui nad on 7-aastased. Tulemused pärinevad American Journal of Epidemiology'ist avaldatud uuringust pärast enam kui 800 rasedate naiste söömisharjumuste jälgimist.
Kus saab koliini ja kui palju on vaja?
Koliini leidub paljudes värsketes toiduallikates, nagu veiseliha, veise maks, kana maks, kanarind, munad, sojaoad, kalaõli, neeruubad, lillkapsas, kartul, piim, jogurt, brokkoli, päevalilleseemned, pruun riis, seened ja spinat. Samuti saate täiendava koguse koliini tarbimist piimast ja kangendatud rikastatud teraviljast ning toidulisanditest.
Soovitatav koliini tarbimine päevas on meestel 550 mg ja täiskasvanud naistel 425 mg. Vajadus koliini järele rasedatel naistel on veelgi suurem, et tagada tervislik rasedus ja optimaalne loote kasv. Menopausi sisenevad naised kalduvad samuti koliini puudujäägile, mistõttu tuleb sel perioodil suurendada koliinisisaldusega toidu kogust.
Koliini tarbimise kõrvaltoimed
Koliini puudulikkus on seotud ajufunktsiooni vähenemisega (unustamine, meeleolu muutused ja õpiraskused), 3L (nõrkus, väsimus, letargia) ja lihasvalu. Kuid pööra tähelepanu ka teie maksimaalsele koliini piirmäärale. Täiskasvanud koliini tarbimise piirmäär on 3500 mg päevas.
Enamik koliini tarbimisest võib põhjustada keha lõhna, oksendamist, madalat vererõhku (hüpotensioon) ja liigset higistamist. Sellegipoolest on koliini liigne kogus harvaesinev ainult päevase toidutarbimise tõttu.
